O que você pode e não pode controlar
Vários fatores contribuem para a sua altura total. Pensa-se que fatores genéticos representam 60 a 80 por cento da sua altura final. Certos fatores ambientais, como nutrição e exercício, normalmente representam a porcentagem restante.
Entre a idade de 1 e a puberdade, a maioria das pessoas ganha cerca de 5 cm de altura a cada ano. Quando a puberdade chegar, você poderá crescer a uma taxa de 10 cm por ano. No entanto, todos crescem em um ritmo diferente.
Para as meninas, esse surto de crescimento geralmente começa no início da adolescência. Os meninos podem não experimentar esse aumento repentino de altura até o final da adolescência.
Você geralmente para de crescer mais alto depois de passar pela puberdade. Isso significa que, como adulto, é improvável que você aumente sua altura.
No entanto, há certas coisas que você pode fazer durante a adolescência para garantir que você esteja maximizando seu potencial de crescimento. Você deve continuar como adulto para promover o bem-estar geral e manter a sua altura.
1. Faça uma dieta equilibrada
Durante seus anos de crescimento, é crucial que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa.
Sua dieta deve incluir:
- frutas frescas
- Vegetais frescos
- grãos integrais
- proteínas
- laticínios
Você deve limitar ou evitar alimentos que contenham:
- açúcar
- Gorduras Trans
- gorduras saturadas
Se uma condição médica subjacente ou idade avançada estiver diminuindo sua altura afetando sua densidade óssea, aumente a ingestão de cálcio. Geralmente, recomenda-se que mulheres com mais de 50 anos e homens com mais de 70 anos consumam 1.200 miligramas (mg) de cálcio por dia.
A vitamina D também promove a saúde óssea. Fontes comuns de vitamina D incluem atum, leite fortificado e gemas de ovos. Se você não estiver recebendo vitamina D suficiente em sua dieta, converse com seu médico sobre como tomar um suplemento para atender à quantidade diária recomendada.
Saiba mais: Dieta equilibrada »
2. Use suplementos com cautela
Existem apenas alguns casos em que os suplementos podem ser apropriados para aumentar a altura em crianças e combater a contração em adultos mais velhos.
Por exemplo, se você tem uma condição que afeta a produção do hormônio do crescimento humano (HGH), seu médico pode recomendar um suplemento que contenha HGH sintético.
Além disso, os idosos podem querer tomar suplementos de vitamina D ou cálcio para reduzir o risco de osteoporose.
Em todos os outros casos, você deve evitar suplementos com promessas sobre altura. Depois que suas placas de crescimento se fundem, não há chance de você aumentar sua altura, independentemente do que o rótulo do suplemento anuncia.
3. Tenha a quantidade certa de sono
Ocasionalmente, poupar no sono não afetará sua altura a longo prazo. Porém, se durante a adolescência você costuma medir menos do que a quantidade recomendada, isso pode levar a complicações.
Isso ocorre porque seu corpo libera HGH enquanto você dorme. A produção desse hormônio e de outros pode diminuir se você não estiver obtendo o suficiente para fechar os olhos.
É sugerido que:
- recém-nascidos com até 3 meses de idade dormem 14 a 17 horas por dia
- crianças de 3 a 11 meses de idade recebem de 12 a 17 horas
- crianças de 1 a 2 anos recebem 11 a 14 horas
- crianças de 3 a 5 anos de idade ficam de 10 a 13 horas
- crianças de 6 a 13 anos recebem de 9 a 11 horas
- adolescentes de 14 a 17 anos recebem de oito a 10 horas
- adultos com idades entre 18 e 64 anos recebem de sete a nove horas
- idosos com 65 anos ou mais recebem sete a oito horas
Dormir extra pode até aumentar a produção de HGH, então vá em frente e tire uma soneca.
4. Mantenha-se ativo
O exercício regular tem muitos benefícios. Fortalece seus músculos e ossos, ajuda a manter um peso saudável e promove a produção de HGH.
As crianças na escola devem fazer pelo menos uma hora de exercício por dia. Durante esse período, eles devem se concentrar em:
- exercícios de fortalecimento muscular, como flexões ou abdominais
- exercícios de flexibilidade, como ioga
- atividades aeróbicas, como brincar de tag, pular corda ou andar de bicicleta
Exercitar-se como adulto também tem seus benefícios. Além de ajudá-lo a manter sua saúde geral, também pode ajudar a reduzir o risco de osteoporose. Essa condição ocorre quando seus ossos se tornam fracos ou quebradiços, resultando em perda de densidade óssea. Isso pode fazer com que você "encolha".
Para reduzir seu risco, tente caminhar, jogar tênis ou praticar ioga várias vezes por semana.
5. Pratique boa postura
Má postura pode fazer você parecer mais baixo do que realmente é. E com o tempo, a queda ou a desatenção também podem afetar a sua altura real.
Suas costas devem se curvar naturalmente em três lugares. Se você se inclinar ou descontrair regularmente, essas curvas poderão mudar para acomodar sua nova postura. Isso pode causar dor no pescoço e nas costas.
Estar ciente de como você fica, senta e dorme é a chave. Converse com seu médico sobre como você pode incorporar a ergonomia em sua rotina diária. Dependendo das suas necessidades, uma mesa de pé ou um travesseiro de espuma com memória podem ser tudo o que é necessário para corrigir sua postura.
Você também pode praticar exercícios projetados para melhorar sua postura ao longo do tempo. Se não souber por onde começar, fale com o seu médico. Eles podem ajudar a desenvolver uma rotina de exercícios ideal para você.
6. Use yoga para maximizar sua altura
Se exercícios de postura direcionada não são a sua cara, experimente o yoga. Essa prática de corpo inteiro pode fortalecer seus músculos, alinhar seu corpo e ajudar com sua postura. Isso irá ajudá-lo a ficar mais alto.
Você pode praticar yoga no conforto da sua própria casa ou em um ambiente de grupo em sua academia ou estúdio local. Se você não sabe por onde começar, procure uma rotina de yoga para iniciantes no YouTube.
Algumas poses populares para melhorar a postura incluem:
- Pose da montanha
- Pose de cobra
- Pose da criança
- Pose do guerreiro II
Compre tapetes de ioga.
A linha inferior
Na maioria dos casos, você atinge a altura máxima quando termina a puberdade. Embora haja coisas que você pode fazer para manter essa altura durante a vida adulta, seus dias de crescimento estão muito atrasados.
