Durante todo o meu tempo vivendo com artrite reumatóide (AR), o yoga sempre foi um paraíso para mim. Descobri ioga e meditação aos 12 anos através de um artigo de uma revista para adolescentes e fiquei viciado. Pesquisas sugerem que o yoga pode ajudar pessoas com vários tipos de artrite a reduzir a dor nas articulações, melhorar a flexibilidade e a função das articulações e diminuir o estresse e a tensão para melhorar o sono. E é verdade. O yoga não só me ajudou a gerenciar melhor meus sintomas de AR, mas, em alguns dias, tem sido minha fonte de paz. Aqui estão algumas das minhas poses e dicas favoritas sobre como você também pode usar yoga para RA.
Minhas poses de ioga favoritas para RA
- Vrksasana (pose da árvore): Essa pose desafia minha falta de equilíbrio e coordenação, mas sempre reforça minha capacidade de perseverar quando eu terminar.
- Setu Bandha Sarvangasana (pose da ponte): Essa pose é um elemento básico da fisioterapia, bem como de muitas práticas de ioga. É uma pose versátil para aumentar a força nas costas e nas pernas.
- Mrtasana ou Savasana (pose de cadáver): Mesmo quando não estava indo bem, eu sempre tentava incorporar o trabalho de respiração e meditação no meu dia como uma maneira de controlar a dor. Quando eu experimento isso, a pose de cadáver é a minha escolha. Embora você possa estar familiarizado com essa pose como a última em sua prática, ela pode ser feita sozinha. Simplesmente envolve deitar-se com intenção e descansar. A pose de cadáver pode ser incrivelmente benéfica para os dias em que seu corpo não está na forma correta para um trabalho de maior intensidade.
Recentemente, eu estava tão mal que meu reumatologista me aconselhou a não fazer ioga. Foi difícil, mas fiquei com Mrtasana até ficar saudável o suficiente para voltar ao meu consultório.
Quando voltei, tive que me concentrar na reconstrução de força e não era capaz de simplesmente pular em poses que estava acostumado a fazer. Isso me fez pensar em todas as diferentes maneiras de fazer yoga. Quais são algumas outras maneiras pelas quais o yoga pode ajudar aqueles que sofrem de condições imprevisíveis, como a artrite autoimune?
Outras poses de ioga que você vai adorar
Julie Cerrone, instrutora de yoga com artrite psoriática, diz que foi inspirada a ensinar yoga por causa de quão eficaz tem sido no gerenciamento de sua artrite psoriática. Ela diz que é importante pensar além das poses para obter o máximo benefício de uma prática de yoga.
“Em termos de pose, é difícil apenas definir certas posturas, porque conectar-se honestamente e mover-se com a respiração é a coisa mais impactante na artrite. Isso nos ajuda a explorar nosso sistema nervoso, que promove o relaxamento em nosso corpo, e permite que nosso corpo saia do modo de luta ou fuga, por um período breve.”
Julie sugere cadeira de ioga, especialmente nos dias em que você está com dificuldades de locomoção. Apontar para qualquer pose que "traz mais relaxamento e permite que você se concentre em sua respiração", acrescenta ela.
E quando você é capaz de fazer mais, Julie recomenda as seguintes poses que podem realmente ajudar a aliviar a dor artrítica.
- Viparita Karani (pose de pernas para o muro): "Essa postura é muito benéfica, porque ajuda a inflamar-se e estimula o sistema linfático", diz Julie. "Você tem uma mudança de perspectiva com os pés elevados acima do coração e pode liberar sangue para novas áreas do corpo, onde ele pode ter estado estagnado antes".
- Pose reclinada de supino em torção: "As torções ajudam a energizar nosso corpo e a fazer com que nossos sistemas digestivos funcionem", diz Julie. "Energia é algo que nos falta na artrite, e essa postura definitivamente ajuda a promover um senso geral de energia e saúde!"
- Pose da respiração solar: Julie diz que você pode colher os benefícios dessa postura sentada ou em pé. A saudação ao sol também é a favorita dela, desde que a mobilidade permita. "É um treino de corpo inteiro!"
“[Certifique-se de ouvir seu corpo e honre isso. Alguns dias você pode fazer algumas posturas físicas, enquanto outros você precisará fazer poses mais suaves. E tudo bem! O objetivo do yoga é ouvir nossos corpos e se sintonizar”, diz Julie.
Um passo a passo para começar
Se você nunca fez yoga ou ainda é iniciante, pode ficar um pouco intimidado. A boa notícia é que qualquer um pode fazer yoga, independentemente do nível de experiência. Se você é como eu e precisa de um dia para ficar parado no chão e descansar, ou se gosta de um novo desafio, pode fazer ioga. G. Bernard Wandel é um instrutor de yoga de Washington, DC, cuja mãe vive com RA. Ele vê o yoga como um ótimo complemento para a caixa de ferramentas de gerenciamento da dor e recomenda um processo passo a passo para facilitar a prática ao longo da vida.
Passo 1: Relaxe. Isso ajuda a levar você a uma resposta mais profunda do sistema nervoso parassimpático, que permite que seu corpo se prepare para restaurar e se recuperar de eventos estressantes.
Etapa 2: experimente práticas simples de respiração, que não apenas ajudem a levar a pessoa ao domínio da PNS, mas também ajudem a controlar a dor. Inspire devagar e completamente pelo nariz, expire pelo nariz e repita.
Etapa 3: Depois de entender sua própria capacidade física, desenvolva um programa de movimento suave e direcionado para ajudar a melhorar a função física e promover uma sensação de bem-estar geral. Tente poses diferentes em um fluxo natural e veja o que é bom para você sem forçá-lo.
Etapa 4: crie um plano de prática a longo prazo com suas poses favoritas para manter a consistência. Pratique no mesmo horário todos os dias ou sempre que possível. Uma vez que você se enquadre em uma rotina, ela se tornará mais natural.
G. Bernard também diz que é importante manter o seu médico informado e informado sobre o que o seu regime de exercícios inclui para evitar se machucar. Trabalhar com um instrutor de ioga ou fisioterapeuta inicialmente também pode ser incrivelmente benéfico. Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina. Quando feito regularmente, o yoga pode ajudá-lo a viver uma vida melhor com a AR, como aconteceu comigo.
Kirsten Schultz é um escritor de Wisconsin que desafia as normas sexuais e de gênero. Através de seu trabalho como ativista de doenças e incapacidades crônicas, ela tem a reputação de derrubar barreiras e causar problemas construtivos. Kirsten recentemente fundou o Chronic Sex, que discute abertamente como doenças e deficiências afetam nossos relacionamentos conosco e com os outros, incluindo - você adivinhou - sexo! Você pode aprender mais sobre Kirsten e Chronic Sex em chronicsex.org.
