5 Sinais De Que Sua Ansiedade Está Fora De Controle

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Ansiedade é a maneira do meu corpo responder ao estresse. É exatamente o oposto da calma. Ter ansiedade é uma parte normal da minha vida, mas quando não processo o estresse de maneira saudável, meu cérebro fica agitado dia e noite. E quando os sintomas assumem, eu me sinto como um hamster correndo em uma roda.

Aqui estão meus cinco sinais reveladores de que a ansiedade está prestes a assumir.

1. Obsessão, ou um ciclo interminável de pensamentos que o deixa exausto

Quando me pego escrevendo “Não controlarei minha família. Não sou responsável por mais ninguém”repetidamente, é provavelmente um sinal de ansiedade e não uma prática reafirmante de deixar ir.

Às vezes isso acontece na minha mente, em vez de no papel. Quando estou com meus parentes, começo a pensar no que cada pessoa está ou não fazendo.

Ele carregou a máquina de lavar louça? Ela está olhando para o telefone (de novo!)? Ele acabou de aumentar a música? Essas camisetas estão no sofá?

O ciclo de pensamento se repete.

No final, estou exausta com o processo que estou passando. É difícil lembrar os detalhes fáceis, mesmo enquanto eu os revendo.

2. Evitar ou ignorar o que você precisa

Mesmo que eu queira me sentir menos sozinho, menos enlouquecido, e saiba que não sou o único a passar por isso … quando a ansiedade toma conta, evito falar sobre isso.

Como acompanhamento da obsessão e prelúdio da inquietação, começo a não ter perspectiva de tudo o que está acontecendo comigo. Embora existam muitas pessoas de confiança que possam oferecer um ouvido compreensivo e ajudar a tirar esses pensamentos prementes e preocupantes do meu cérebro, digo a mim mesma que estou muito ocupada fazendo isso e planejando que alguém me escute.

Evitar a terapia da fala - uma ferramenta recomendada para gerenciar a ansiedade - pode ser perigoso para pessoas que precisam de ajuda com problemas de ansiedade e saúde mental. Quando não falo sobre meus problemas com outra pessoa, os problemas tendem a parecer secretos e maiores do que realmente são.

3. Planejamento excessivo ou tentativa de controlar o controle incontrolável

Às vezes, meus modos “úteis” se tornam mandões e não consideram a logística do planejamento, especialmente quando se trata de uma reunião de família. Exagerei nos planos de tentar controlar as pessoas da minha vida. Isso ignora a realidade - que meus parentes são humanos, têm ação e farão o que quiserem.

Quando estou colocando tanta energia em um jantar ou dia que está tão à frente no meu calendário, pode ser irreal.

4. Inquietação, ou não conseguir dormir

Quanto mais cansado fico, mais pondero um milhão de detalhes por minuto. Essa incapacidade de descansar e parar de se preocupar pode ser um sinal gigante de que as coisas estão fora de controle. Talvez esteja tentando ocultar meus próprios pensamentos e emoções pensando nos outros. Isso me ajuda a evitar coisas que talvez sejam dolorosas demais para serem encaradas, reconhecidas ou processadas.

Quando olho para fora na manhã escura e percebo que meus olhos estão cansados (e provavelmente injetados de sangue), me pego desejando dormir. Deve ser óbvio então, mas a roda do hamster volta.

5. Traços de deterioração da saúde física

Todo mundo tem hábitos que surgem durante altos períodos de estresse ou ansiedade. Para mim, quanto mais curtas e irregulares minhas unhas estiverem, maior a probabilidade de eu ficar inquieta. Escolher minhas unhas se torna uma maneira rápida e rotineira de lidar com a minha ansiedade contínua.

Comecei a ter unhas curtas e despenteadas quando estava em um relacionamento romântico que era bastante tóxico. Começou como um mecanismo de enfrentamento para a minha ansiedade juvenil e retorna quando eu preciso lidar. É um sinal físico de que não tenho certeza de como deixar as coisas acontecerem ou como estão.

A linha inferior

É difícil reconhecer os sinais e reagir imediatamente. Eu prospero fazendo demais e sendo um herói. Mas fiquei ansiosa a vida toda. Só agora com 40 anos estou aprendendo meus sinais e como deixar de lado para deixar minha ansiedade passar.

Companheiros ansiosos devem saber que deixar o autocuidado retroceder aumenta a exaustão e a tristeza. Quando percebo que estou me sentindo um hamster e passo a maior parte do tempo acordando pensando nos outros, não estou experimentando a vida nos meus termos.

Sempre há ajuda disponível através da prevenção e tratamento. E no final do dia, é bom deixar esse hamster descansar um pouco.

Os escritos de Mary Ladd apareceram na Playboy, Extra Crispy da Time Magazine, KQED e San Francisco Weekly. Ela é membro da Gruta dos Escritores do SF e coautora de "The Wig Report", um romance gráfico sobre doenças catastróficas.