O que é flexão plantar?
A flexão plantar é um movimento no qual a parte superior do pé aponta para longe da perna. Você usa flexão plantar sempre que fica na ponta dos dedos dos pés ou aponta os dedos dos pés.
A amplitude natural de movimento de cada pessoa nesta posição é diferente. Vários músculos controlam a flexão plantar. Qualquer lesão nesses músculos pode limitar sua amplitude de movimento e afetar sua capacidade de realizar atividades que exijam flexão plantar.
Que atividades envolvem essa moção?
Você usa a flexão plantar mais quando:
- Você está esticando e aponta o pé para longe de você.
- Você fica na ponta dos pés, como quando tenta alcançar algo em uma prateleira alta.
- Você pressiona o acelerador do seu carro.
- Você dança de balé na ponta dos dedos dos pés (na ponta).
Em menor grau, você também usa a flexão plantar ao caminhar, correr, nadar, dançar e andar de bicicleta.
Quais músculos são usados?
A flexão plantar envolve um esforço coordenado entre vários músculos do tornozelo, pé e perna. Esses incluem:
Gastrocnêmio: esse músculo compõe metade do músculo da panturrilha. Ela percorre a parte de trás da perna, por trás do joelho, até o tendão de Aquiles no calcanhar. É um dos principais músculos envolvidos na flexão plantar.
Soleus: O músculo sóleo também desempenha um papel importante na flexão plantar. Como o gastrocnêmio, é um dos músculos da panturrilha na parte de trás da perna. Ele se conecta ao tendão de Aquiles no calcanhar. Você precisa desse músculo para afastar o pé do chão.
Plantar: Este músculo longo e fino percorre a parte de trás da perna, do final do osso da coxa ao tendão de Aquiles. O músculo plantar trabalha em conjunto com o tendão de Aquiles para flexionar o tornozelo e o joelho. Você usa esse músculo toda vez que fica na ponta dos pés.
Flexor hallucis longus: esse músculo está profundamente dentro da sua perna. Ela desce pela perna até o dedão do pé. Ele ajuda a flexionar o dedão do pé para que você possa andar e se manter em pé enquanto está na ponta dos pés.
Flexor longo dos dedos: esse é outro dos músculos profundos da perna. Começa fino, mas aumenta gradualmente à medida que se move para baixo da perna. Ajuda a flexionar todos os dedos, exceto o dedão do pé.
Tibial posterior: o tibial posterior é um músculo menor que se encontra profundamente na parte inferior da perna. Está envolvido tanto na flexão plantar quanto na inversão - quando você gira a planta do pé para dentro, na direção do outro pé.
Peroneus longus: também chamado fibularis longus, esse músculo corre ao longo do lado da perna até o dedão do pé. Trabalha com o músculo posterior da tíbia para manter o tornozelo estável enquanto você fica na ponta dos pés. Está envolvido tanto na flexão plantar quanto na eversão - quando você gira a sola do pé para fora, afastando-a do outro pé.
Peroneus brevis: O peroneus brevis, também chamado músculo fibularis brevis, fica embaixo do peroneus longus. "Brevis" significa "curto" em latim. O peroneus brevis é mais curto que o peroneus longus. Ajuda a manter o pé estável enquanto está em flexão plantar.
O que acontece se esses músculos estiverem lesionados?
Uma lesão em qualquer um dos músculos que suportam a flexão plantar pode limitar sua capacidade de flexionar o pé ou ficar na ponta dos pés. Lesões no tornozelo, incluindo entorses e fraturas, são uma das causas mais comuns de problemas de flexão plantar.
Isso pode acontecer em esportes em que você precisa mudar de direção muito rapidamente - como basquete - ou em atividades que envolvam salto.
Quando você machuca os músculos ou ossos dos tornozelos, a área incha e fica inflamada. O inchaço limita o movimento. Dependendo da gravidade da lesão, talvez você não consiga apontar o dedo do pé ou ficar na ponta dos pés até que ela cure.
Que opções de tratamento estão disponíveis?
Entorses leves de tornozelo são geralmente tratadas com o método RICE:
- R seu tornozelo. Não coloque peso no tornozelo lesionado. Use muletas ou chaves para ajudá-lo a caminhar até que a lesão cure.
- Eu. Cubra um bloco de gelo com um pano e segure-o na área lesionada por cerca de 20 minutos por vez, várias vezes ao dia. O frio reduzirá o inchaço. Use gelo nas primeiras 48 horas após uma lesão.
- C ompressão. Coloque um curativo elástico ao redor do tornozelo lesionado. Isso também ajudará a controlar o inchaço.
- E levate. Apoie o tornozelo lesionado em um travesseiro para elevá-lo acima do nível do seu coração. Elevar a lesão ajudará a minimizar o inchaço.
Entorses geralmente curam dentro de alguns dias ou semanas. Se o tornozelo estiver fraturado, talvez você precise usar um molde. Fraturas mais graves podem exigir cirurgia para reposicionar o osso quebrado. Às vezes, os cirurgiões usam uma placa ou parafusos para manter o osso no lugar enquanto ele cura.
Como prevenir lesões
O fortalecimento dos músculos do tornozelo, perna e pé que suportam a flexão plantar manterá o pé flexível, protegerá o tornozelo e evitará lesões futuras. Um fisioterapeuta pode ensiná-lo a fazer esses exercícios corretamente.
O uso de calçados adequados também pode ajudar a evitar lesões. Prepare-se sempre que comprar um novo par de sapatos. Evite saltos altos - especialmente saltos altos e estreitos que não apóiam adequadamente o tornozelo.
Consulte um podólogo ou cirurgião ortopédico para obter conselhos sobre como manter os pés e os tornozelos saudáveis e evitar problemas de flexão plantar antes que eles possam começar.
