Raiva durante a menopausa
Para muitas mulheres, a perimenopausa e a menopausa fazem parte do processo natural do envelhecimento.
A menopausa começou quando você não menstrua há um ano, que nos Estados Unidos tem cerca de 51 anos de idade.
Perimenopausa é o período antes da menopausa em que todos os sintomas ocorrem. À medida que seus níveis hormonais reprodutivos mudam, seu corpo pode reagir com ondas de calor, interrupções do sono e alterações de humor que podem ser imprevisíveis. Às vezes, essas mudanças de humor tomam a forma de sentimentos extremos e repentinos de pânico, ansiedade ou raiva.
Sentir raiva pode ser resultado de fatores relacionados à menopausa. As realidades de envelhecer e passar para uma fase diferente da vida - além do estresse que o sono perdido e as ondas de calor às vezes causam - podem contribuir para o humor instável. Lembre-se de que seu corpo está mudando, mas você não é o culpado por essas emoções. Uma reação química muito real está em jogo.
A menopausa afeta todas as mulheres de maneira diferente, por isso é difícil dizer quão rara ou comum é a raiva na menopausa. As alterações hormonais podem ter um efeito significativo no seu humor, mas isso não significa que você perdeu permanentemente o controle sobre o que sente.
Continue lendo para saber mais sobre por que essas mudanças de humor podem ocorrer e o que você pode fazer para encontrar alívio.
Estrogênio, serotonina e humor
O estrogênio é o hormônio que gerencia a maioria das funções reprodutivas da mulher. Ao se aproximar da menopausa, seus ovários diminuem a produção de estrogênio.
O estrogênio também controla a quantidade de serotonina produzida no cérebro. A serotonina é um produto químico que ajuda a regular o seu humor. Se você está produzindo menos estrogênio, também está produzindo menos serotonina. Isso pode ter um impacto direto no quão estável e otimista você se sente.
Equilibrar seus hormônios é a chave para recuperar o controle do humor. Existem várias atividades e mudanças no estilo de vida que você pode experimentar, que podem ajudar a equilibrar seus hormônios naturalmente.
1. Faça uma dieta equilibrada
Sua dieta tem um impacto significativo nos seus níveis hormonais. Adicionar alimentos ricos em vitamina D, cálcio e ferro não apenas ajudará você a se sentir melhor, mas também manterá seus ossos fortes à medida que a produção de estrogênio diminui.
A menopausa pode estar ligada ao ganho de peso, que por sua vez pode afetar sua auto-imagem e seu humor. Atenha-se a uma dieta rica em fibras para proteger sua saúde do cólon e manter sua digestão regular. Ser ativo. Assuma a responsabilidade de cuidar de seu corpo.
Pesquisas em andamento também sugerem que os estrógenos vegetais encontrados na soja podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa, por isso, considere transformar edamame, tofu e leite de soja em produtos básicos para despensa. Mulheres com histórico médico de câncer e devem conversar com seus médicos antes de aumentar a soja em sua dieta.
A cafeína tem sido associada a agravantes ondas de calor e suores noturnos, portanto, cortar aqui também pode ser útil. Beba líquidos frescos. Durma com um ventilador à noite.
2. Exercite-se regularmente
O exercício pode estimular os hormônios endorfina, que aumentam o seu humor. Após a menopausa, você corre um risco elevado de sofrer de doenças cardíacas, portanto, fazer exercícios aeróbicos agora é tão importante como sempre para sua saúde a longo prazo.
Exercícios cardiovasculares de baixo impacto - como Pilates, aparelhos elípticos e corrida - podem fazer seu sangue bombear e melhorar a maneira como você se sente em relação ao seu corpo.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda 150 minutos de exercício cardiovascular moderado por semana para adultos mais velhos, incluindo mulheres na menopausa.
3. Canalize a raiva para a atividade criativa
Segundo os pesquisadores em um ensaio clínico, o controle percebido sobre seus sintomas pode ser um indicador da gravidade dos sintomas. Pode ser por isso que algumas mulheres acham útil canalizar suas emoções fortes para uma saída produtiva.
Atividades como pintura, escrita, jardinagem e até decoração de casa podem dar a você espaço para processar suas emoções de maneira positiva.
Quando você é capaz de aceitar que está entrando em uma nova fase da vida e decide adotar essa mudança como positiva, você pode observar uma diminuição nas suas fortes mudanças de humor.
4. Pratique a atenção plena, meditação e controle do estresse
A atenção plena e a meditação podem ajudá-lo a recuperar uma consciência positiva e um sentimento de controle sobre seus sintomas. Esteja no momento. Concentre-se no que seus sentidos estão dizendo agora. O que você vê, cheira, sente, ouve, prova?
Estão surgindo estudos para investigar o efeito da atenção plena na depressão e na ansiedade, mas já sabemos que essas práticas nos dão um senso de autocompaixão e empatia.
Usando um aplicativo de atenção plena, praticando técnicas de respiração profunda ou simplesmente começando o dia com 10 minutos de tempo livre para pensar, você já está no caminho de uma prática de atenção plena.
Use essa habilidade para esvaziar sua mente de pensamentos negativos quando sua raiva aumentar. Conecte-se profundamente aos seus sentimentos durante momentos de calor ou ondas de calor desconfortáveis. Quanto mais você pratica esse hábito, mais automático ele se torna.
Faça uma aula de gerenciamento de estresse para ter novas maneiras de interromper explosões estressantes. Considere um grupo de apoio à menopausa online.
Tente registrar no diário - ou seja, anotando suas frustrações. Reflita sobre seu próprio comportamento e pense nas coisas que foram disparadoras.
Da próxima vez que um desabafo puder ser evitado, você reconhecerá que está no caminho certo. Pare, respire cinco respirações profundas. Afaste-se da situação.
Quando consultar seu médico
Se você ficar preocupado com a maneira como seu humor está afetando sua vida, marque uma consulta com seu clínico geral ou com o ginecologista ou obstetra.
Você pode se beneficiar de um tratamento direcionado se:
- parece que seu comportamento é irregular
- estão enfrentando ataques de pânico ou insônia
- tenha relacionamentos que estão sofrendo como resultado de seu humor
Você também deve consultar seu médico se tiver sintomas de depressão. Isso inclui:
- exaustão
- apatia
- desamparo
Não hesite em envolver o seu médico. Eles podem ajudá-lo a se sentir como sempre, desenvolvendo um plano de tratamento adequado às suas necessidades individuais.
Opções de tratamento
Seu médico pode recomendar medicamentos prescritos para ajudá-lo a estabilizar seu humor.
Por exemplo, a terapia hormonal com estrogênio sintético em baixa dose é uma boa opção para algumas mulheres para ajudar a fornecer alívio dos sintomas. Antidepressivos em baixas doses (ISRSs) podem ajudar a diminuir as ondas de calor e as mudanças de humor.
O seu médico também pode recomendar que você consulte um psicólogo ou conselheiro licenciado para fazer um plano de saúde mental que atenda às suas necessidades a longo prazo.
A linha inferior
Embora as mudanças de humor, a ansiedade e a raiva intensa durante a menopausa sejam normais, não são sintomas com os quais você tenha que conviver. Através de tratamentos holísticos, remédios caseiros e a ajuda de seu médico, você pode retomar o controle de seu humor e abraçar a nova fase da vida em que está entrando.
