Raiva durante a perimenopausa
Perimenopausa é a transição para a menopausa. Ocorre quando seus ovários começam a produzir gradualmente menos hormônio estrogênio. Como o equilíbrio hormonal do seu corpo está mudando, é normal sentir sintomas como afrontamentos e suores noturnos. Você também pode notar seu metabolismo diminuindo.
As alterações hormonais da menopausa, combinadas com seus efeitos colaterais, podem ter um impacto significativo no seu humor. Não é incomum experimentar mudanças de humor, tristeza e até raiva durante esse período. De fato, um estudo descobriu que, para 70% das mulheres, a irritabilidade é o sintoma mais comum.
Essas alterações geralmente começam em seus 40 e poucos anos e podem durar de alguns meses a vários anos. Depois de passar um ano inteiro sem ter um ciclo menstrual, você chega à menopausa completa.
Continue lendo para aprender como identificar a raiva causada pela perimenopausa, por que isso acontece e como gerenciá-la.
Como reconhecer a raiva na perimenopausa
A raiva induzida pela perimenopausa pode parecer significativamente diferente da sua raiva ou frustração típica. Você pode deixar de se sentir estável para se sentir intensamente ressentido ou irritado em questão de momentos. Seus familiares ou amigos também podem perceber que você tem menos paciência do que costuma fazer.
Alguns profissionais de saúde sugerem que ter fortes sintomas pré-menstruais ao longo da vida pode significar que você tem mais chances de sofrer mudanças drásticas de humor na perimenopausa.
Se isso soa como você, você pode querer observar outros sintomas da perimenopausa. Isso inclui:
- períodos irregulares
- Dificuldade em dormir
- secura vaginal
- perda de libido
Se você estiver enfrentando sintomas como esses, consulte seu médico. Eles podem confirmar seu diagnóstico e desenvolver um plano de tratamento para ajudar a aliviar seus sintomas.
Por que a raiva na perimenopausa acontece?
Sua raiva na perimenopausa não significa que você está ficando louco. Você não se sentirá assim para sempre. Há uma razão química para o que você está enfrentando.
O estrogênio afeta a produção de serotonina. A serotonina é um regulador de humor e impulsionador da felicidade. Quando seu corpo produz menos estrogênio, suas emoções podem ficar desequilibradas. Suas emoções devem se estabilizar depois que seu corpo se ajusta à diminuição do estrogênio.
Você pode achar que seus sentimentos de raiva estão chegando e saindo. Pode ser mais proeminente por uma semana ou duas e depois desaparecer pelo próximo mês. Isso ocorre porque seus níveis de estrogênio estão diminuindo ao longo do tempo. Seu equilíbrio estrogênio-serotonina será diminuído a cada período de declínio.
Como encontrar alívio
Existem etapas que você pode seguir para ajudar a equilibrar seus hormônios e recuperar o controle de seu humor. Depois de encontrar espaço em sua mente para aceitar e enfrentar sua raiva, pode ficar mais fácil entender e conviver com esse sintoma.
1. Aceite sua raiva
Você pode suprimir sua raiva para que não incomode ninguém. Porém, as pesquisas nos dizem que o "silenciamento automático" ou a maneira de evitar que você reconheça e expresse sua raiva o coloca em maior risco de sofrer de depressão. Escute seu corpo e aceite que o que está experimentando pode ser resultado de ajustes no seu corpo.
2. Aprenda seus gatilhos
Existem alguns hábitos de vida, como a alta ingestão de cafeína e o uso de cigarros, que desencadeiam ansiedade. A desidratação também pode torná-lo mais propenso a mudanças de humor. E se o sono for frequentemente interrompido por ondas de calor, pode ser difícil navegar por emoções complicadas. Mas o corpo de todo mundo funciona de maneira diferente.
Tente identificar esses gatilhos mantendo um diário por pelo menos duas semanas. Você deve registrar o que comeu, quantas horas de sono conseguiu se exercitou e como se sentiu em diferentes momentos do dia. Se o diário não é o seu caso, os aplicativos de rastreamento de humor ou previsão de períodos também são uma ótima maneira de rastrear essas informações.
3. Dê um passo atrás
Quando você estiver no meio de um momento de calor, pratique dar um passo para trás para refletir sobre de onde vêm suas emoções.
Não desanime por estar com raiva, mas lide com a causa de sua raiva. Faça a si mesmo perguntas como: "Eu ficaria com tanta raiva se estivesse me sentindo melhor?" e "Essa pessoa ou situação merece o nível de raiva que eu quero direcionar a eles?"
Por estar consciente de que você está propenso a emoções escalonadas no momento, estará mais bem equipado para lidar com a frustração de maneira apropriada.
4. Meditar
Verificou-se que terapias mente-corpo, como meditação e ioga, trazem benefícios para as mulheres na perimenopausa. Técnicas de respiração profunda e outras práticas de atenção plena podem ajudá-lo a dormir melhor e reduzir as ondas de calor que o acordam durante a noite. Você pode começar a incorporar essas práticas em sua vida usando um aplicativo de atenção plena no telefone ou participando de aulas de ioga para aprender o básico.
5. Encontre uma tomada
Encontrar uma saída para trabalhar com suas emoções pode ajudar a diminuir as mudanças de humor.
Saídas físicas como exercícios aeróbicos podem ajudar a impedir que você ganhe peso à medida que seu metabolismo diminui. O exercício também utiliza o suprimento de serotonina que você precisa para aumentar e gerenciar seu humor.
Uma saída criativa, como jardinagem, pintura ou escultura, pode ajudá-lo a concentrar-se em cultivar um espaço silencioso em sua mente para trabalhar com suas emoções e obter espaço para si mesmo.
6. Tome medicamento conforme necessário
Os medicamentos podem ajudá-lo a lidar com a raiva e a ansiedade na perimenopausa. Pílulas anticoncepcionais, como Loestrin ou Alesse, podem ser prescritas para equilibrar seu humor e suprimir o sangramento uterino. Antidepressivos, como o escitalopram (Lexapro), também podem ser tomados como uma medida temporária para ajudar você a se sentir mais equilibrado.
Se você acha que a medicação pode ser útil, converse com seu médico. Eles podem orientá-lo sobre suas opções e ajudá-lo a encontrar algo que atenda às suas necessidades individuais.
7. Considere terapia ou controle da raiva
O aconselhamento e o gerenciamento da raiva são ferramentas que podem ajudá-lo a gerenciar sua raiva. Em um estudo de 2017, os pesquisadores descobriram que mulheres com diabetes e sintomas da menopausa se beneficiaram muito de um ambiente de aconselhamento em grupo que incentivava o autocuidado.
Veja se o seu médico conhece grupos de apoio, grupos de controle da raiva ou um conselheiro especializado em raiva da perimenopausa.
Quando consultar seu médico
Se você já sente que sua raiva está afetando sua capacidade de realizar seu trabalho ou função em seus relacionamentos, converse com seu médico. Embora algumas pessoas acreditem do contrário, não é "normal" sentir-se constantemente irritado ou deprimido durante a perimenopausa. O seu médico pode ajudá-lo a identificar e entender seus sintomas, bem como desenvolver um plano de cuidados.
