Todos nós experimentamos a sensação de estar com raiva. Talvez seja a raiva direcionada a uma situação ou a outra pessoa, ou talvez seja sua resposta a uma ameaça percebida, real ou não.
Independentemente do que faz com que você fique com raiva, é como você lida com isso que mais importa.
Mas o que acontece quando a raiva toma conta e você não consegue encontrar uma maneira de abordar e liberar esses sentimentos?
Quando isso ocorre, o resultado é o que os especialistas costumam chamar de raiva reprimida, ou raiva reprimida e não expressa. Esse tipo de raiva pode afetar sua saúde mental e física. É por isso que é importante identificar, abordar e superar esses sentimentos.
Causas
Se você já experimentou a raiva do passado ou esteve com alguém que está lidando com ela, pode estar se perguntando o que causa esses sentimentos extremos que podem dominar seu corpo e sua mente.
Segundo Kathryn Moore, PhD, psicóloga do Centro de Desenvolvimento Infantil e Infantil de Providence Saint John, a raiva reprimida pode ocorrer como:
- irritabilidade
- inquietação interna
- tristeza
- frustração
Embora os gatilhos para cada pessoa possam variar, Moore disse que existem algumas causas comuns de raiva reprimida, como sentir-se inédito ou não apreciado, falta de aceitação de uma situação ou necessidades não atendidas.
Algumas pessoas também podem sentir raiva quando são feridas. "Em vez de se sentirem vulneráveis à dor de sentir a mágoa, eles sentem raiva e muitas vezes sentem vontade de machucar os outros", explicou Moore.
Moore também disse que depressão e ansiedade são exemplos de raiva não expressa, porque a raiva voltada para dentro muitas vezes resulta em ódio próprio, o que causa depressão.
O que todas essas situações têm em comum é uma experiência de raiva sem expressar ou lidar com os sentimentos. Quando isso acontece, a raiva é deixada ferver internamente, resultando em raiva reprimida.
Embora a raiva seja uma emoção válida, Moore disse na maioria das vezes que não nos serve nem nos ajuda a segurá-la.
Sintomas
O primeiro passo para lidar com a raiva reprimida é aprender a reconhecer quando está acontecendo.
“Se você está se apegando à raiva, pode se dar conta de que outras pessoas, muitas vezes estranhas, ou aquelas onde você pode se safar facilmente”, explicou Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.
Esse efeito é um mecanismo típico de autodefesa chamado deslocamento. Um exemplo é a raiva na estrada, quando talvez o verdadeiro problema é que você está com raiva de seu chefe, disse Bash.
Outros sintomas a serem observados incluem:
- dormir mal
- sentindo-se no limite
- ficando irritado facilmente
- ficar frustrado e irritado em situações menores
- criticar ou magoar os outros
Tratamento
Reconhecer e aceitar que você tem raiva reprimida é um passo significativo para lidar com ela.
Clinicamente, disse Bash, é saudável obter ajuda profissional de um terapeuta para ajudá-lo a entender e aceitar o que está com raiva.
"Frequentemente, com a prática, você pode aprender a falar a verdade, usar sua voz autêntica e expressar raiva de maneira apropriada no momento", acrescentou.
Além disso, entender a fonte da raiva pode ajudá-lo a lidar com a situação ou a pessoa envolvida.
"Pode parecer uma conversa com a pessoa que o machucou, ou pode estar expressando seus sentimentos e refletindo sobre o que você tem controle e sobre o que não pode mudar", explicou Moore.
Como prevenir e controlar a raiva
Aprender a prevenir e gerenciar a raiva reprimida pode ajudá-lo a desenvolver novas estratégias para lidar com a frustração, a mágoa e, finalmente, a raiva que ocorre como resultado dessas situações.
A boa notícia é que existem várias maneiras de aprender como você pode impedir que esse tipo de raiva se acumule na sua vida diária. Aqui estão algumas estratégias que você pode fazer por conta própria:
Mude seu ambiente
Às vezes, uma mudança no ambiente é suficiente para ajudar a impedir que sentimentos de raiva sejam reprimidos. Ao criar uma distância física entre você e a pessoa ou situação que está provocando sua raiva, você pode obter o espaço necessário para se acalmar e seguir em frente.
Embora distanciar-se permanentemente possa não ser uma opção, mesmo uma interrupção temporária do gatilho pode ajudá-lo a lidar com a raiva reprimida.
Trabalhe
A atividade física é uma excelente estratégia para lidar com a raiva.
Esteja você batendo na calçada em uma corrida de oito quilômetros, andando de bicicleta pela floresta ou exercitando algum peso na academia, mover o corpo pode ajudá-lo a descomprimir, reduzir o estresse e queimar qualquer tensão extra com a qual esteja lidando.
Você também terá o bônus adicional de fazer algo bom para sua saúde.
Desafie seu pensamento
Ao lidar com a raiva, os psicólogos costumam usar um método chamado reestruturação cognitiva que o encoraja a substituir pensamentos negativos por pensamentos mais razoáveis.
Essa mudança mental ajuda você a desacelerar seus pensamentos, explorar a lógica e, finalmente, transformar suas demandas em solicitações.
Pratique exercícios de relaxamento
Se você pode treinar-se para desacelerar e praticar a respiração profunda, é mais provável que libere um pouco da raiva que está sentindo.
Uma estratégia para tentar envolve o uso da respiração focada. Pense nisso como respiração lenta e profunda da barriga. É uma boa idéia praticar isso quando estiver calmo, para saber como fazê-lo quando mais precisar.
Use artes criativas
Uma maneira de aprender a lidar com a raiva de maneira saudável é através de uma tomada de arte criativa. Bash explicou que, com frequência, música, pintura, dança ou escrita podem ser ótimas ferramentas para expressar emoções difíceis ou intensas.
Quando consultar um médico
Às vezes, as estratégias que você está usando para lidar com a raiva reprimida por conta própria não estão funcionando e você precisa procurar ajuda profissional.
Aqui estão algumas bandeiras vermelhas que você deve conhecer ao tentar determinar se a raiva reprimida que você está enfrentando atingiu o ponto de intervenção de especialistas:
- você está se envolvendo em comportamentos de auto-agressão
- você se encontra expressando raiva àqueles que considera mais fracos ou menos poderosos
- você é incapaz de deixar ir a raiva ou aceitar a situação
- sua raiva está começando a afetar seus relacionamentos e sua capacidade de se sentir feliz ou de se aproximar dos outros
Quando você se encontra nessa posição, é fundamental saber onde procurar recursos, especialmente se sua raiva parecer fora de controle.
Se você deseja localizar um profissional que usa terapia cognitivo-comportamental, que é uma abordagem popular de tratamento, a Associação de Terapias Comportamentais e Cognitivas oferece um recurso on-line para ajudá-lo a encontrar um especialista em sua área.
A American Psychological Association também possui uma ferramenta on-line para ajudá-lo a encontrar o psicólogo certo para você.
A linha inferior
A raiva é uma parte regular da vida. De fato, é considerada uma emoção humana completamente normal. Mas se você se sentir com raiva com frequência, especialmente em situações passadas, é fundamental que você trabalhe com esses sentimentos e perdoe a si e aos outros pelo que aconteceu.
Às vezes, saber fazer isso pode ser um desafio. É por isso que ser capaz de identificar as causas e aprender a lidar com elas de maneira saudável é uma estratégia fundamental para evitar a raiva reprimida.
