O que é tensão abdominal e o que a causa?
A tensão abdominal pode se referir a qualquer lágrima, alongamento ou ruptura dos músculos abdominais. É por isso que a tensão abdominal às vezes é chamada de músculo distendido.
A tensão abdominal pode ser causada por:
- torção repentina ou movimento rápido
- exercício intenso e excessivo
- não descansar adequadamente músculos sobrecarregados
- técnica inadequada ao praticar esportes que exigem correr, virar e pular
- levantando objetos pesados
- rindo, tossindo ou espirrando
Não é a mesma coisa que uma hérnia abdominal, embora alguns dos sintomas possam ser os mesmos. Uma hérnia ocorre quando um órgão interno ou parte do corpo se projeta através da parede do músculo ou tecido que o contém.
Continue lendo para saber mais sobre os sintomas da tensão abdominal, como é tratado e como impedir que isso aconteça novamente.
Como é isso?
Se você tem uma tensão abdominal, a superfície da área do estômago pode ficar sensível e inflamada. É mais provável que você sinta essas sensações quando contrair os músculos abdominais e se mover.
Outros sintomas incluem:
- dor aguda repentina
- inchaço
- hematomas
- fraqueza
- rigidez
- dor ou dificuldade em alongar ou flexionar o músculo
- espasmos musculares ou cãibras
Dependendo da gravidade da tensão, pode ser difícil caminhar, ficar em pé ou dobrar para a frente ou para os lados. Outros movimentos que envolvem os músculos do núcleo, como chegar acima da cabeça, também podem ser difíceis.
Como os sintomas são diferentes de uma hérnia?
Embora os sintomas de tensão abdominal e hérnia possam parecer semelhantes, existem várias diferenças entre os dois.
Se você estiver com hérnia, poderá notar:
- um nódulo ou protuberância inesperada no abdômen
- uma dor persistente ou sensação de queimação
- náusea
- vômito
- constipação
Como tratar uma tensão abdominal
Geralmente, você pode tratar a tensão abdominal em casa. A maioria das cepas leves curará dentro de algumas semanas. Aqui estão algumas opções de tratamento que ajudarão a garantir uma recuperação rápida.
1. Terapia a frio
A realização da terapia pelo frio o mais rápido possível pode ajudar a aliviar o sangramento, a dor e o inchaço. A terapia com frio pode ajudar a reduzir a inflamação.
Para fazer isso:
- Pegue uma bolsa de gelo, bolsa de gel ou saco de vegetais congelados que você pode usar para congelar a área afetada.
- Enrole um pano ou toalha em volta da bolsa de gelo. Isso ajudará a proteger sua pele e reduzirá o risco de irritação adicional.
- Aplique cuidadosamente a bolsa de gelo na lesão por 10 a 15 minutos por vez.
- Se puder, repita esse processo a cada hora durante os primeiros dias de sua lesão.
2. Terapia de calor
O uso da termoterapia pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a tensão, o que ajuda a reduzir a dor. O calor também aumenta o fluxo sanguíneo para a área afetada. Isso pode promover a cura e reduzir a inflamação.
Para fazer isso:
- Obtenha uma almofada ou adesivo de aquecimento.
- Se você não tiver uma compressa pronta, poderá encher uma meia limpa com arroz e amarrá-la. Microondas a meia por 1 a 2 minutos. Verifique se não está desconfortavelmente quente ao toque.
- Aplique a compressa quente na área afetada por até 20 minutos por vez.
- Se puder, repita esse processo a cada hora nos primeiros dias de sua lesão.
3. Analgésicos de venda livre (OTC)
Você também pode tomar medicamentos sem receita médica para diminuir a gravidade da dor.
Os anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno (Advil) e o naproxeno sódico (Aleve), também podem ajudar a aliviar o inchaço e a inflamação.
Você também pode tomar analgésicos como aspirina (Bayer) e acetaminofeno (Tylenol), mas eles não afetarão a inflamação.
4. Compressão
Você pode usar um agasalho ou bandagem abdominal para ajudar a comprimir os abdominais. A pressão aplicada pode ajudar a minimizar o movimento e o inchaço.
Converse com seu médico sobre quanto tempo e quão apertado você deve usar o fichário para resolver seus sintomas. Escolha um aglutinante feito de material hipoalergênico para evitar qualquer reação alérgica também.
5. Descanso
Descanse o máximo que puder e evite atividades que causem estresse ou tensão. Isso é especialmente importante se você tiver uma lesão atlética.
Tente encontrar uma maneira confortável de sentar ou deitar e use esse tempo para fazer algo relaxante. Acalme-se até que sua dor diminua completamente. Isso pode levar algumas semanas.
6. Exercício
Depois que os sintomas desaparecerem, você poderá começar a fazer exercícios abdominais e de fortalecimento do núcleo. Curlups e inclinações pélvicas são duas terapias populares.
Se o seu corpo permitir, faça estes exercícios algumas vezes por semana. Reserve um tempo para descansar entre as sessões.
Para fazer curlups:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Traga seus braços ao seu lado.
- Levante a cabeça e os ombros alguns centímetros. Traga os braços para o alto, até as coxas.
- Segure por 6 segundos.
- Abaixe de volta.
- Faça 3 séries de 8 repetições.
Para fazer uma inclinação pélvica:
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados.
- Envolva e aperte os músculos abdominais enquanto puxa, puxando o umbigo na direção da coluna.
- Pressione a parte inferior das costas no chão enquanto inclina levemente os quadris e a pelve para trás.
- Segure por 6 segundos.
- Relaxe e retorne à posição inicial.
- Faça 3 séries de 8 repetições.
Qual é a perspectiva?
Se você estiver tomando medidas para curar sua dor e ela não estiver melhorando - ou se sua dor piorar - consulte seu médico. Seus sintomas podem ser um sinal de uma condição subjacente.
Você também deve consultar seu médico se sentir alguma dor imediata e intensa acompanhada por:
- vômito
- suores frios
- tontura
O seu médico pode ajudá-lo a determinar o melhor curso de tratamento e verificar se há alguma condição subjacente.
A maioria das tensões abdominais curará dentro de algumas semanas.
Como prevenir uma futura tensão abdominal
É importante que você tome medidas para evitar tensão abdominal futura. A tensão abdominal recorrente pode levar a complicações.
Ao se exercitar, você deve:
- Aquecer e alongar antes de praticar qualquer atividade física.
- Faça uma recarga após o treino.
- Tire uma folga a cada semana para descansar seus músculos.
- Comece devagar e gradualmente a subir em termos de intensidade e duração sempre que iniciar um novo programa de exercícios.
Em geral, você deve:
- Dobre os joelhos e os quadris e abaixe-os com as costas retas para levantar objetos pesados.
- Mantenha uma boa postura enquanto está sentado ou em pé. Faça check-in e corrija sua postura ao longo do dia.
- Se você precisar sentar por longos períodos, levante-se para fazer uma pausa e se movimentar com frequência.
