Quais são os seus flexores do quadril?
Levantar o joelho em direção ao corpo exige o trabalho de muitos músculos, conhecidos coletivamente como flexores do quadril. Os músculos flexores do quadril incluem:
- músculos ilíacos e psoas principais, também conhecidos como iliopsoas
- o reto femoral, que faz parte do quadríceps
Esses músculos e os tendões que os conectam aos ossos podem ser facilmente tensionados se você os usar em excesso.
O principal trabalho dos flexores do quadril é trazer o joelho em direção ao peito e dobrar a cintura. Os sintomas associados a uma tensão nos flexores do quadril podem variar de leve a grave e podem afetar sua mobilidade. Se você não descansar e procurar tratamento, os sintomas da tensão nos flexores do quadril podem piorar. Mas existem muitas atividades em casa e remédios que podem ajudar a reduzir os sintomas de tensão nos flexores do quadril.
Como é a tensão nos flexores do quadril?
O principal sintoma da tensão dos flexores do quadril é a dor na frente do quadril. No entanto, existem vários outros sintomas associados à condição. Esses incluem:
- dor que parece surgir de repente
- aumento da dor quando você levanta a coxa em direção ao peito
- dor ao esticar os músculos do quadril
- espasmos musculares no quadril ou na coxa
- sensibilidade ao toque na frente do quadril
- inchaço ou hematomas no quadril ou na coxa
Você pode sentir essa dor ao correr ou caminhar.
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O que causa a tensão dos flexores do quadril?
A tensão dos flexores do quadril ocorre quando você usa demais os músculos e os tendões flexores do quadril. Como resultado, os músculos e tendões ficam inflamados, doloridos e doloridos. Algumas pessoas são mais propensas que outras a sofrer tensão nos flexores do quadril. Esses incluem:
- ciclistas
- dançarinos
- artistas marciais
- kickers em um time de futebol
- jogadores de futebol
- participantes da etapa aeróbica
Atletas que saltam ou correm enquanto executam chutes altos no joelho também correm maior risco de tensão nos flexores do quadril. Se você fizer alongamentos profundos, como puxar a coxa para trás, também terá mais probabilidade de sofrer uma tensão nos flexores do quadril.
Uma tensão nos flexores do quadril representa uma ruptura nos músculos. Essas lágrimas podem variar de leve a grave:
- Lágrima de grau I: uma lágrima menor, na qual apenas algumas fibras são danificadas
- Lágrima grau II: um número significativo de fibras musculares é danificado e você tem uma perda moderada da função flexora do quadril
- Lágrima de grau III: o músculo está completamente rompido ou rasgado, e você geralmente não pode andar sem mancar
Segundo a Associação Australiana de Fisioterapia, a maioria das lesões é de Grau II.
Tratamento de tensão nos flexores do quadril
Descansar
É importante descansar os músculos afetados se você tiver tensão nos flexores do quadril. Uma coisa que você pode fazer é mudar suas atividades normais para evitar o alongamento excessivo do músculo. Por exemplo, você pode tentar nadar em vez de andar de bicicleta.
Remédios caseiros
A maioria dos casos de tensão nos flexores do quadril pode ser tratada em casa sem a necessidade de medicamentos prescritos ou tratamentos mais invasivos. Aqui estão alguns remédios caseiros que podem ajudar a aliviar a dor da tensão dos flexores do quadril:
1. Aplique um bloco de gelo coberto de pano na área afetada por incrementos de 10 a 15 minutos.
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2. Pacotes de gelo alternativos com aplicações de calor úmido a partir de 72 horas após a lesão inicial. Isso inclui manchas de calor, almofadas de aquecimento úmidas ou um pano úmido e quente. Um banho quente pode ter um efeito semelhante na redução do aperto muscular.
3. Tome um analgésico de venda livre. Qualquer um dos seguintes pode ajudar:
- acetaminofeno (Tylenol)
- ibuprofeno (Advil, Motrin)
- naproxeno sódico (Aleve)
No entanto, a menos que indicado pelo seu médico, você não deve tomar esses medicamentos por mais de 10 dias devido aos riscos de sangramento no estômago.
4. Descanse e evite atividades que exagerem nos flexores do quadril por 10 a 14 dias após a lesão (ou mais, se indicado pelo seu médico).
Exercícios
Exercícios suaves de alongamento podem ajudar a reduzir a tensão dos músculos flexores do quadril e a probabilidade de lesões futuras. Tente estes alongamentos flexores do quadril, mas certifique-se de não pressionar demais - esses alongamentos devem ser suaves.
Isso pode ajudar a reduzir o risco de tensão dos flexores do quadril se você aplicar calor úmido e aquecer os músculos com uma caminhada suave por cerca de três minutos antes do alongamento.
Em casos graves
Se sua tensão nos flexores do quadril for tão severa que resulte em uma grande lesão muscular, o seu médico poderá recomendar uma consulta com um fisioterapeuta. Ocasionalmente, pode ser recomendada uma cirurgia para reparar o músculo rompido. No entanto, esta é uma ocorrência muito rara.
Qual é a perspectiva da tensão flexora do quadril?
Quanto tempo leva para curar uma tensão dos flexores do quadril depende da gravidade da lesão. Uma tensão leve pode levar algumas semanas para curar. Mas uma tensão severa pode levar seis semanas ou mais para curar, de acordo com o Summit Medical Group. Deixar de descansar e recuperar uma tensão nos flexores do quadril geralmente resulta apenas em uma lesão pior e em uma dor maior posteriormente.
Se sua tensão nos flexores do quadril estiver causando uma flacidez ou seus sintomas não melhorarem após tratamentos em casa por sete dias, chame seu médico.
