O que é tensão facial?
A tensão - em seu rosto ou em outras áreas do corpo, como pescoço e ombros - é uma ocorrência natural em resposta ao estresse emocional ou físico.
Como humano, você está equipado com um "sistema de luta ou fuga". Seu corpo responde ao estresse severo liberando hormônios que ativam seu sistema nervoso simpático. Isso faz com que seus músculos se contraiam - prontos para batalhar ou fugir.
Se você estiver estressado por um longo período de tempo, seus músculos podem permanecer contraídos ou parcialmente contraídos. Eventualmente, essa tensão pode levar ao desconforto.
Sintomas de tensão facial
Existem vários sintomas comuns de tensão facial, incluindo:
- formigamento
- avermelhado
- dano labial
- dores de cabeça
Dores de cabeça por tensão facial
Acredita-se que o estresse desencadeia dores de cabeça tensionais - o tipo mais comum de dor de cabeça. A dor de cabeça por tensão inclui:
- dor maçante ou dolorida
- sensação de aperto na testa, nas laterais da cabeça e / ou na parte de trás da cabeça
Existem dois tipos principais de dores de cabeça tensionais: dores de cabeça episódicas por tensão e dores de cabeça crônicas por tensão. Dores de cabeça com tensão episódica podem durar até 30 minutos ou até uma semana. Dores de cabeça com tensão episódica freqüente ocorrem menos de 15 dias por mês por um período mínimo de três meses e podem se tornar crônicas.
Dores de cabeça crônicas por tensão podem durar horas e podem não desaparecer por semanas. Para ser considerado crônico, você deve ter 15 ou mais dores de cabeça por mês por pelo menos três meses.
Se as dores de cabeça tensionais estiverem se tornando uma perturbação em sua vida ou se você estiver tomando remédios para elas mais de duas vezes por semana, marque uma consulta com seu médico.
Tensão e ansiedade faciais
Estresse e ansiedade podem causar tensão facial. A ansiedade também pode piorar os sintomas de tensão facial.
Se você tiver ansiedade, pode ser mais difícil a tensão facial desaparecer naturalmente. Pessoas com ansiedade também podem aumentar a sensação de desconforto, preocupando-se com a tensão:
- Formigamento facial pode ser um sintoma de ansiedade, bem como um estimulador de ansiedade aumentada. Embora um rosto com formigamento ou queimação seja um sintoma incomum de ansiedade, não é raro e pode ser atribuído a vários fatores, incluindo a hiperventilação. Se isso ocorrer, a pessoa que está passando por isso costuma temer que esteja ligada à esclerose múltipla (EM) ou a outro distúrbio neuromuscular ou médico, e esse medo aumenta a ansiedade e a tensão.
- O rubor ou rubor facial pode ser um sintoma visível da ansiedade causada pela dilatação dos capilares na face. Embora normalmente seja temporário, pode durar algumas horas ou mais.
- Lesões nos lábios podem ser resultado de ansiedade. A ansiedade pode fazer você morder ou morder o lábio a ponto de sangrar. A respiração bucal que pode ocorrer quando você está ansioso pode secar os lábios.
Distúrbios da ATM (articulação temporomandibular)
Quando estressado, você pode contrair os músculos faciais e da mandíbula ou cerrar os dentes. Isso pode resultar em dor ou desordem da articulação temporomandibular (ATM), um termo "pegar tudo" para dor crônica na mandíbula. O estresse físico nos músculos do rosto e pescoço ao redor da articulação temporomandibular - a dobradiça que conecta sua mandíbula aos ossos temporais do crânio - causa ATM. Os distúrbios da ATM são algumas vezes referidos como DTM.
Se você acha que tem ATM, consulte seu médico para um diagnóstico adequado e, se necessário, uma recomendação de tratamento. Enquanto aguarda a consulta médica, considere:
- comer alimentos macios
- evitando chiclete
- abster-se de bocejar
- dormindo o suficiente
- não fume
- exercitar regularmente
- comer refeições equilibradas
- hidratando adequadamente
- limitar a ingestão de álcool, cafeína e açúcar
6 remédios caseiros para obter alívio da tensão facial
1. Alívio do estresse
O estresse causa tensão facial, portanto, reduzir o estresse aliviará a tensão facial. O primeiro passo na redução do estresse é a adoção de um estilo de vida saudável, incluindo:
2. Técnicas de relaxamento
Você pode encontrar várias técnicas que são efetivas para aliviar o estresse e / ou tensão, incluindo:
- chuveiros quentes / banhos
- massagem
- meditação
- respiração profunda
- ioga
3. Exercícios faciais para alívio de tensão
Existem mais de 50 músculos que compõem sua estrutura facial. Exercitá-los pode ajudar a reduzir a tensão facial.
Aqui estão alguns exercícios faciais que podem aliviar a tensão facial:
- Cara feliz. Sorria o máximo que puder, segure até 5 e depois relaxe. Faça 10 repetições (repetições) por conjunto de exercícios.
- Mandíbula frouxa. Deixe a sua mandíbula relaxar completamente e a boca aberta. Leve a ponta da língua ao ponto mais alto do céu da boca. Mantenha essa posição por até 5 e, em seguida, coloque a mandíbula de volta na posição de boca fechada em repouso. Faça 10 repetições por série.
- Sulco da testa. Enrugue a testa arqueando as sobrancelhas o mais alto possível. Mantenha essa posição por uma contagem de 15 e depois solte-a. Faça 3 repetições por série.
- Aperto dos olhos. Feche bem os olhos e mantenha esta posição por 20 segundos. Depois, deixe seus olhos em branco: solte completamente todos os pequenos músculos ao redor dos olhos e fique sem expressão por 15 segundos. Faça 3 repetições por série.
- Esfregar o nariz. Enrugue o nariz, alargue as narinas e segure até 15 e depois solte. Faça 3 repetições por série.
4. Terapia comportamental cognitiva (TCC)
A TCC, um tipo de terapia da fala orientada para objetivos, adota uma abordagem prática para ensinar você a gerenciar o estresse que está causando a tensão.
5. Treinamento em biofeedback
O treinamento de biofeedback usa dispositivos para monitorar a tensão muscular, os batimentos cardíacos e a pressão sanguínea para ajudá-lo a aprender a controlar certas respostas corporais. Você pode treinar-se para reduzir a tensão muscular, diminuir a frequência cardíaca e controlar a respiração.
6. Medicação
Seu médico pode prescrever medicamentos anti-ansiedade para uso em conjunto com técnicas de controle do estresse. A combinação pode ser mais eficaz do que qualquer tratamento sozinho.
O takeaway
A tensão no seu rosto pode ser uma resposta natural ao estresse emocional ou físico. Se você estiver enfrentando tensão facial, considere tentar algumas técnicas simples de redução do estresse, como exercícios faciais.
Se a tensão persistir por um longo período de tempo, for progressivamente dolorosa ou continuar a ocorrer regularmente, consulte seu médico.
