Respirar é algo que a maioria das pessoas tem como certo - exceto para aqueles com asma grave. A asma restringe as vias aéreas dos pulmões até o ponto em que pode ser difícil recuperar o fôlego.
Medicamentos como corticosteróides inalados e agonistas beta abrem suas vias aéreas para ajudá-lo a respirar com mais facilidade. No entanto, para algumas pessoas com asma grave, esses medicamentos podem não ser suficientes para controlar os sintomas. Se você está procurando algo para complementar o tratamento medicamentoso, tente exercícios respiratórios.
Até recentemente, os médicos não recomendavam exercícios respiratórios para asma - simplesmente porque não havia evidências suficientes para mostrar que eles funcionam. Estudos mais recentes sugerem que esses exercícios podem ajudar a melhorar sua respiração e qualidade de vida. Com base nas evidências atuais, os exercícios respiratórios podem ter valor como uma terapia complementar para medicamentos e outros tratamentos padrão para a asma.
Aqui estão seis exercícios respiratórios diferentes para asma. Algumas dessas técnicas são mais eficazes do que outras no alívio dos sintomas da asma.
1. Respiração diafragmática
O diafragma é o músculo em forma de cúpula abaixo dos pulmões que ajuda a respirar. Na respiração diafragmática, você aprende a respirar da região ao redor do diafragma, e não do peito. Essa técnica ajuda a fortalecer o diafragma, diminuir a respiração e diminuir as necessidades de oxigênio do corpo.
Para praticar a respiração diafragmática, deite-se de costas com os joelhos dobrados e um travesseiro sob os joelhos, ou sente-se em uma cadeira. Coloque uma mão na parte superior do peito e a outra no estômago. Inspire lentamente pelo nariz. A mão no estômago deve se mover, enquanto a mão no peito permanece imóvel. Expire lentamente pelos lábios franzidos. Continue praticando essa técnica até conseguir respirar e expirar sem que o peito se mova.
2. Respiração nasal
A respiração bucal tem sido associada em estudos a sintomas mais graves de asma. A vantagem de respirar pelo nariz é que ele adiciona calor e umidade ao ar, o que pode ajudar a reduzir os sintomas da asma.
3. O método de Papworth
O método Papworth existe desde os anos 1960. Combina vários tipos diferentes de respiração com técnicas de treinamento de relaxamento. Ele ensina a respirar lenta e firmemente do diafragma e pelo nariz. Você também aprende a controlar o estresse para que não afete sua respiração. Pesquisas constatam que essa técnica ajuda a aliviar os sintomas respiratórios e a melhorar a qualidade de vida de pessoas com asma.
4. respiração buteyko
A respiração de Buteyko recebeu o nome de seu criador, Konstantin Buteyko, um médico ucraniano que desenvolveu a técnica durante a década de 1950. A idéia por trás disso é que as pessoas tendem a hiperventilar - a respirar mais rápido e mais profundamente do que o necessário. A respiração rápida pode aumentar sintomas como falta de ar em pessoas com asma.
A respiração Buteyko usa uma série de exercícios para ensinar como respirar mais devagar e mais fundo. Estudos avaliando sua eficácia mostraram resultados mistos. Buteyko pode melhorar os sintomas da asma e reduzir a necessidade de medicação, embora não pareça melhorar a função pulmonar.
5. Respiração labial
A respiração labial forçada é uma técnica usada para aliviar a falta de ar. Para praticá-lo, você primeiro respira lentamente pelo nariz com a boca fechada. Então, você franze os lábios como se estivesse prestes a assobiar. Finalmente, você expira pelos lábios franzidos até quatro.
6. respiração respiratória
Yoga é um programa de exercícios que combina movimento com respiração profunda. Alguns pequenos estudos descobriram que o uso do mesmo tipo de respiração profunda controlada como no yoga pode ajudar a melhorar os sintomas da asma e a função pulmonar.
Você deve tentar exercícios respiratórios?
Aprender esses exercícios respiratórios e praticá-los regularmente pode ajudá-lo a obter mais controle sobre os sintomas da asma. Eles também podem permitir que você reduza o uso de medicamentos para asma. No entanto, mesmo os exercícios respiratórios mais eficazes não podem substituir completamente o tratamento da asma.
Converse com seu médico antes de tentar qualquer um desses exercícios respiratórios para garantir que eles sejam seguros para você. Peça ao seu médico para recomendar um terapeuta respiratório que possa ensiná-lo a fazer esses exercícios com segurança e eficácia.
