Visão geral
A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma condição de saúde que afeta a capacidade do indivíduo de respirar bem. É frequentemente associado a outras condições, como enfisema e bronquite crônica.
Os sintomas incluem:
- chiado
- aperto no peito
- falta de ar
- grandes quantidades de muco que se acumulam nos pulmões
Isso pode piorar com o tempo, mas praticar exercícios respiratórios pode ajudá-lo a gerenciá-los.
Quando você pratica regularmente, os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a se exercitar menos durante as atividades diárias. Eles também podem potencialmente ajudar no seu retorno ao exercício, o que pode levar você a se sentir mais enérgico em geral.
Leia para aprender sobre esses cinco exercícios que podem ser especialmente úteis para pessoas com DPOC:
- respiração labial franzida
- respiração coordenada
- respiração profunda
- tosse
- respiração diafragmática
Respiração labial
De acordo com a Cleveland Clinic, a respiração labial franzida tem vários benefícios:
- Demonstrou-se reduzir o quanto você tem que trabalhar para respirar.
- Ajuda a liberar o ar preso nos pulmões.
- Promove relaxamento.
- Reduz a falta de ar.
Praticar essa técnica 4 a 5 vezes ao dia pode ajudar. Veja como praticar a respiração labial franzida:
- Enquanto mantém a boca fechada, respire fundo pelo nariz, contando até 2. Siga esse padrão repetindo na cabeça "inspire 1, 2." A respiração não precisa ser profunda. Uma inspiração típica serve.
- Coloque os lábios como se estivesse começando a apitar ou soprar velas em um bolo de aniversário. Isso é conhecido como "franzir" os lábios.
- Enquanto continua a manter os lábios contraídos, expire lentamente contando até 4. Não tente forçar a saída do ar, mas expire lentamente pela boca.
Dica do exercício: A respiração labial profunda é melhor para a realização de atividades extenuantes, como subir escadas.
Respiração coordenada
Sentir falta de ar pode causar ansiedade que faz você prender a respiração. Para impedir que isso ocorra, você pode praticar a respiração coordenada usando estas duas etapas:
- Inspire pelo nariz antes de iniciar um exercício.
- Enquanto franze os lábios, expire pela boca durante a parte mais árdua do exercício. Um exemplo pode ser quando se enrola para cima em uma curva do bíceps.
Dica do exercício: A respiração coordenada pode ser realizada quando você está se exercitando ou se sentindo ansioso.
Respiração profunda
A respiração profunda evita que o ar fique preso nos pulmões, o que pode causar a falta de ar. Como resultado, você pode respirar mais ar fresco.
Veja como praticar a respiração profunda:
- Sente-se ou fique em pé com os cotovelos levemente para trás. Isso permite que seu peito se expanda mais completamente.
- Inspire profundamente pelo nariz.
- Prenda a respiração enquanto conta até 5.
- Libere o ar através de uma expiração lenta e profunda, pelo nariz, até sentir que o ar inalado foi liberado.
Dica do exercício: é melhor fazer esse exercício com outros exercícios diários de respiração que podem ser realizados por 10 minutos por vez, 3 a 4 vezes por dia.
Tosse huff
Quando você tem DPOC, o muco pode acumular-se mais facilmente nos pulmões. A tosse huff é um exercício respiratório projetado para ajudar a tossir eficazmente o muco sem fazer você se sentir muito cansado.
Veja como praticar a tosse huff:
- Coloque-se em uma posição sentada confortável. Inspire pela boca, um pouco mais profundo do que quando respirava normalmente.
- Ative os músculos do estômago para soprar o ar em três respirações uniformes, enquanto faz os sons "ha, ha, ha". Imagine que você está soprando em um espelho para causar vapor.
Dica para o exercício: Uma tosse forte deve ser menos cansativa do que uma tosse tradicional e pode evitar que você se sinta cansado ao tossir.
Respiração diafragmática
O diafragma é um músculo importante envolvido no trabalho de respirar.
Pessoas com DPOC tendem a confiar mais nos músculos acessórios do pescoço, ombros e costas para respirar, e não no diafragma.
A respiração diafragmática ou abdominal ajuda a treinar novamente esse músculo para funcionar com mais eficiência. Veja como fazê-lo:
- Enquanto estiver sentado ou deitado, com os ombros relaxados, coloque a mão no peito e coloque a outra mão no estômago.
- Respire pelo nariz por 2 segundos, sentindo o estômago se mover para fora. Você está fazendo a atividade corretamente se seu estômago se mover mais do que seu peito.
- Bata os lábios e expire lentamente pela boca, pressionando levemente o estômago. Isso aumentará a capacidade do seu diafragma de liberar ar.
- Repita o exercício como puder.
Dica do exercício: Essa técnica pode ser mais complicada do que os outros exercícios, por isso é melhor para uma pessoa com um pouco mais de prática. Se estiver com dificuldades, converse com seu médico ou fisioterapeuta.
Conclusão
De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP), as pessoas com DPOC que usam exercícios respiratórios experimentam maiores melhorias na capacidade de exercício do que aquelas que não usam.
O AAFP diz que outros benefícios potenciais incluem:
- falta de ar reduzida
- melhor qualidade de vida
