Visão geral
Sua capacidade pulmonar é a quantidade total de ar que seus pulmões podem reter. Com o tempo, nossa capacidade e função pulmonar diminuem lentamente à medida que envelhecemos após os 20 anos.
Algumas condições, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), podem acelerar significativamente essas reduções na capacidade e no funcionamento pulmonar. Isso leva a dificuldade em respirar e falta de ar.
Felizmente, existem exercícios que podem ajudar a manter e aumentar a capacidade pulmonar, facilitando a manutenção dos pulmões saudáveis e o oxigênio necessário para o corpo.
1. Respiração diafragmática
A respiração diafragmática, ou “respiração abdominal”, envolve o diafragma, que deve fazer a maior parte do trabalho pesado quando se trata de respiração.
Essa técnica é particularmente útil em pessoas com DPOC, pois o diafragma não é tão eficaz nesses indivíduos e pode ser fortalecido. A técnica mais utilizada quando se sente descansado.
Se você tem DPOC, peça ao seu médico ou fisioterapeuta para lhe mostrar como usar este exercício para obter melhores resultados.
De acordo com a DPOC Foundation, você deve fazer o seguinte para praticar a respiração diafragmática:
- Relaxe os ombros e sente-se ou deite-se.
- Coloque uma mão na barriga e outra no peito.
- Inspire pelo nariz por dois segundos, sentindo o ar entrar no abdômen e sentindo o estômago sair. Seu estômago deve se mover mais do que seu peito.
- Expire por dois segundos através dos lábios franzidos enquanto pressiona o abdômen.
- Repetir.
2. Lábios franzidos respirando
A respiração dos lábios contraídos pode desacelerar a respiração, reduzindo o trabalho respiratório mantendo as vias aéreas abertas por mais tempo. Isso facilita o funcionamento dos pulmões e melhora a troca de oxigênio e dióxido de carbono.
Esse exercício de respiração geralmente é mais fácil para iniciantes do que a respiração diafragmática, e você pode fazê-lo em casa, mesmo que ninguém tenha lhe mostrado como. Pode ser praticado a qualquer momento.
Para praticar a técnica de respiração dos lábios franzidos:
- Inspire lentamente pelas narinas.
- Franze os lábios, como se estivesse fazendo beicinho ou prestes a soprar alguma coisa.
- Expire o mais lentamente possível através dos lábios contraídos. Isso deve levar pelo menos o dobro do tempo necessário para respirar.
- Repetir.
Dicas para manter seus pulmões saudáveis
A prevenção é o melhor remédio, e trabalhar para manter seus pulmões saudáveis é muito mais eficiente do que tentar repará-los depois que algo der errado. Para manter seus pulmões saudáveis, faça o seguinte:
- Pare de fumar e evite o fumo passivo ou irritantes ambientais.
- Coma alimentos ricos em antioxidantes.
- Faça vacinas como a vacina contra a gripe e a pneumonia. Isso pode ajudar a prevenir infecções pulmonares e promover a saúde pulmonar.
- Exercite-se com mais frequência, o que pode ajudar seus pulmões a funcionar corretamente.
- Melhore a qualidade do ar interno. Use ferramentas como filtros de ar para ambientes internos e reduza poluentes como fragrâncias artificiais, mofo e poeira.
