16 Razões Pelas Quais A água é Importante Para A Saúde Humana

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Qual é o grande problema?

É comum ouvir que a água é essencial para a sua saúde. Mas por que?

Esta substância representa a maior parte do seu peso corporal e está envolvida em muitas funções importantes, incluindo:

• lavar os resíduos do seu corpo
• regulação da temperatura corporal
• ajudando seu cérebro a funcionar

Você obtém a maior parte da sua água com a ingestão de bebidas, mas os alimentos também contribuem com uma pequena quantidade para a ingestão diária de água.

Continue lendo para saber mais sobre como a água pode ajudar a melhorar seu bem-estar.

1. Ajuda a criar saliva

A água é um componente principal da saliva. A saliva também inclui pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas. É essencial para quebrar alimentos sólidos e manter a boca saudável.

Seu corpo geralmente produz saliva suficiente com a ingestão regular de líquidos. No entanto, sua produção de saliva pode diminuir como resultado da idade ou de certos medicamentos ou terapias.

Se sua boca estiver mais seca do que o normal e aumentar sua ingestão de água não estiver ajudando, consulte seu médico.

2. Regula a temperatura do seu corpo

Manter-se hidratado é crucial para manter a temperatura do corpo. Seu corpo perde água através do suor durante a atividade física e em ambientes quentes.

Seu suor mantém o corpo fresco, mas a temperatura do corpo aumentará se você não reabastecer a água que perde. Isso ocorre porque seu corpo perde eletrólitos e plasma quando está desidratado.

Se você estiver suando mais do que o normal, beba bastante água para evitar a desidratação.

3. Protege seus tecidos, medula espinhal e articulações

O consumo de água ajuda a lubrificar e amortecer as articulações, a medula espinhal e os tecidos. Isso irá ajudá-lo a desfrutar de atividade física e diminuir o desconforto causado por condições como artrite.

4. Ajuda a excretar resíduos através da transpiração, micção e defecação

Seu corpo usa água para suar, urinar e ter evacuações.

O suor regula a temperatura do corpo quando você está se exercitando ou em temperaturas quentes. Você precisa de água para reabastecer o fluido perdido do suor.

Você também precisa de água suficiente no seu sistema para ter fezes saudáveis e evitar a constipação.

Seus rins também são importantes para filtrar os resíduos através da micção. A ingestão adequada de água ajuda os rins a trabalhar com mais eficiência e ajuda a prevenir pedras nos rins.

5. Ajuda a maximizar o desempenho físico

Beber bastante água durante a atividade física é essencial. Os atletas podem transpirar de 6 a 10% do peso corporal durante a atividade física.

A hidratação também afeta sua força, poder e resistência.

Você pode ser mais suscetível aos efeitos da desidratação se estiver participando de treinamento de resistência ou de esportes de alta intensidade, como o basquete.

Os efeitos negativos do exercício no calor sem água suficiente podem incluir condições médicas graves, como pressão arterial diminuída e hipertermia. Desidratação extrema pode causar convulsões e até morte.

6. Ajuda a prevenir a constipação

Comer fibra não é a única maneira de prevenir a constipação. Também é importante manter a ingestão de água para que os movimentos intestinais contenham água suficiente.

Se você não consumir água, magnésio e fibras suficientes, é mais provável que você tenha constipação.

Se você já está constipado, pode achar que beber água com gás e água pura pode ajudar a aliviar seus sintomas.

7. Ajuda na digestão

Ao contrário do que alguns acreditam, os especialistas confirmam que beber água antes, durante e depois de uma refeição ajudará seu corpo a decompor os alimentos que você come mais facilmente. Isso ajudará você a digerir os alimentos com mais eficiência e a tirar o máximo proveito de suas refeições.

Pesquisas mostram que o corpo se adapta a mudanças na consistência do conteúdo de alimentos e estômago, sejam mais sólidos ou mais líquidos.

8. Ajuda na absorção de nutrientes

Além de ajudar na decomposição dos alimentos, a água também ajuda a dissolver vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos. Em seguida, fornece esses componentes vitamínicos para o resto do corpo para uso.

9. Ajuda a perder peso

Estudos associaram a gordura corporal e a perda de peso à água potável em meninas e mulheres com sobrepeso. Beber mais água durante a dieta e o exercício pode ajudar a perder quilos extras.

10. Melhora a circulação do oxigênio no sangue

A água transporta nutrientes e oxigênio úteis para todo o corpo. Atingir sua ingestão diária de água melhorará sua circulação e terá um impacto positivo em sua saúde geral.

11. Ajuda a combater doenças

Beber água suficiente pode ajudar a prevenir certas condições médicas. Esses incluem:

• constipação
• pedras nos rins
• asma induzida por exercício
• infecção do trato urinário
• hipertensão

A água também ajuda a absorver importantes vitaminas, minerais e nutrientes de sua comida, o que aumentará suas chances de permanecer saudável.

12. Ajuda a aumentar a energia

Beber água pode ativar seu metabolismo. Um aumento no metabolismo tem sido associado a um impacto positivo no nível de energia.

Um estudo descobriu que beber 500 mililitros de água aumentou a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres. Esses efeitos pareciam durar mais de uma hora.

13. Ajuda na função cognitiva

A hidratação adequada é essencial para se manter em forma cognitiva. Pesquisas indicam que não beber água suficiente pode afetar negativamente seu foco, atenção e memória de curto prazo.

14. Ajuda a melhorar o humor

Não receber água suficiente também pode afetar o seu humor. Desidratação pode resultar em fadiga e confusão, bem como ansiedade.

15. Ajuda a manter a pele brilhante

A ingestão adequada de água ajudará a manter a pele hidratada e poderá promover a produção de colágeno. No entanto, a ingestão de água por si só não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Esse processo também está conectado aos seus genes e à proteção solar geral.

16. Previne a desidratação geral

Desidratação é o resultado de seu corpo não ter água suficiente. E como a água é imprescindível para muitas funções corporais, a desidratação pode ser muito perigosa.

A desidratação grave pode resultar em várias complicações graves, incluindo:

• inchaço no seu cérebro
• falência renal
• convulsões

Beba água suficiente para compensar o que é perdido através do suor, micção e evacuação para evitar a desidratação.

Quanto você deve beber?

Estar atento à quantidade de água que você bebe diariamente é importante para uma saúde ideal. A maioria das pessoas bebe quando está com sede, o que ajuda a regular a ingestão diária de água.

De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, a ingestão geral de água (de todas as bebidas e alimentos) que atendem às necessidades da maioria das pessoas é:

• cerca de 15,5 xícaras de água por dia para homens
• cerca de 11,5 xícaras (91 onças) diariamente para mulheres

As pessoas recebem cerca de 20% da ingestão diária de água dos alimentos. O restante depende da água potável e das bebidas à base de água. Assim, idealmente, os homens consumiriam cerca de 3,0 onças (100 litros) de água de bebidas, e as mulheres, 2,12 litros (2,12 litros) de bebidas.

Você terá que aumentar sua ingestão de água se estiver se exercitando ou vivendo em uma região mais quente para evitar a desidratação.

Outras maneiras de avaliar a hidratação incluem a sede e a cor da urina. Sentir sede indica que seu corpo não está recebendo hidratação adequada. A urina escura ou colorida indica desidratação. Urina pálida ou sem cor geralmente indica hidratação adequada.

A linha inferior

A água é importante para quase todas as partes do seu corpo. Atingir a ingestão diária recomendada não apenas ajuda a manter seu estado atual, mas também pode melhorar sua saúde geral.

Aqui estão algumas idéias de como você pode ter certeza de que bebe o suficiente:

• Leve uma garrafa de água com você para onde quer que vá. Dessa forma, você pode beber sempre que necessário.
• Acompanhe sua ingestão. Procure consumir quantidades ideais todos os dias, no mínimo metade do seu peso corporal em onças.
• Prepare-se para abordar metade do seu consumo recomendado até o meio-dia. Você sempre pode terminar cerca de uma hora antes de planejar dormir.