Qual é o grande problema?
É comum ouvir que a água é essencial para a sua saúde. Mas por que?
Esta substância representa a maior parte do seu peso corporal e está envolvida em muitas funções importantes, incluindo:
- lavar os resíduos do seu corpo
- regulação da temperatura corporal
- ajudando seu cérebro a funcionar
Você obtém a maior parte da sua água com a ingestão de bebidas, mas os alimentos também contribuem com uma pequena quantidade para a ingestão diária de água.
Continue lendo para saber mais sobre como a água pode ajudar a melhorar seu bem-estar.
1. Ajuda a criar saliva
A água é um componente principal da saliva. A saliva também inclui pequenas quantidades de eletrólitos, muco e enzimas. É essencial para quebrar alimentos sólidos e manter a boca saudável.
Seu corpo geralmente produz saliva suficiente com a ingestão regular de líquidos. No entanto, sua produção de saliva pode diminuir como resultado da idade ou de certos medicamentos ou terapias.
Se sua boca estiver mais seca do que o normal e aumentar sua ingestão de água não estiver ajudando, consulte seu médico.
2. Regula a temperatura do seu corpo
Manter-se hidratado é crucial para manter a temperatura do corpo. Seu corpo perde água através do suor durante a atividade física e em ambientes quentes.
Seu suor mantém o corpo fresco, mas a temperatura do corpo aumentará se você não reabastecer a água que perde. Isso ocorre porque seu corpo perde eletrólitos e plasma quando está desidratado.
Se você estiver suando mais do que o normal, beba bastante água para evitar a desidratação.
3. Protege seus tecidos, medula espinhal e articulações
O consumo de água ajuda a lubrificar e amortecer as articulações, a medula espinhal e os tecidos. Isso irá ajudá-lo a desfrutar de atividade física e diminuir o desconforto causado por condições como artrite.
4. Ajuda a excretar resíduos através da transpiração, micção e defecação
Seu corpo usa água para suar, urinar e ter evacuações.
O suor regula a temperatura do corpo quando você está se exercitando ou em temperaturas quentes. Você precisa de água para reabastecer o fluido perdido do suor.
Você também precisa de água suficiente no seu sistema para ter fezes saudáveis e evitar a constipação.
Seus rins também são importantes para filtrar os resíduos através da micção. A ingestão adequada de água ajuda os rins a trabalhar com mais eficiência e ajuda a prevenir pedras nos rins.
5. Ajuda a maximizar o desempenho físico
Beber bastante água durante a atividade física é essencial. Os atletas podem transpirar de 6 a 10% do peso corporal durante a atividade física.
A hidratação também afeta sua força, poder e resistência.
Você pode ser mais suscetível aos efeitos da desidratação se estiver participando de treinamento de resistência ou de esportes de alta intensidade, como o basquete.
Os efeitos negativos do exercício no calor sem água suficiente podem incluir condições médicas graves, como pressão arterial diminuída e hipertermia. Desidratação extrema pode causar convulsões e até morte.
6. Ajuda a prevenir a constipação
Comer fibra não é a única maneira de prevenir a constipação. Também é importante manter a ingestão de água para que os movimentos intestinais contenham água suficiente.
Se você não consumir água, magnésio e fibras suficientes, é mais provável que você tenha constipação.
Se você já está constipado, pode achar que beber água com gás e água pura pode ajudar a aliviar seus sintomas.
7. Ajuda na digestão
Ao contrário do que alguns acreditam, os especialistas confirmam que beber água antes, durante e depois de uma refeição ajudará seu corpo a decompor os alimentos que você come mais facilmente. Isso ajudará você a digerir os alimentos com mais eficiência e a tirar o máximo proveito de suas refeições.
Pesquisas mostram que o corpo se adapta a mudanças na consistência do conteúdo de alimentos e estômago, sejam mais sólidos ou mais líquidos.
8. Ajuda na absorção de nutrientes
Além de ajudar na decomposição dos alimentos, a água também ajuda a dissolver vitaminas, minerais e outros nutrientes dos alimentos. Em seguida, fornece esses componentes vitamínicos para o resto do corpo para uso.
9. Ajuda a perder peso
Estudos associaram a gordura corporal e a perda de peso à água potável em meninas e mulheres com sobrepeso. Beber mais água durante a dieta e o exercício pode ajudar a perder quilos extras.
10. Melhora a circulação do oxigênio no sangue
A água transporta nutrientes e oxigênio úteis para todo o corpo. Atingir sua ingestão diária de água melhorará sua circulação e terá um impacto positivo em sua saúde geral.
11. Ajuda a combater doenças
Beber água suficiente pode ajudar a prevenir certas condições médicas. Esses incluem:
- constipação
- pedras nos rins
- asma induzida por exercício
- infecção do trato urinário
- hipertensão
A água também ajuda a absorver importantes vitaminas, minerais e nutrientes de sua comida, o que aumentará suas chances de permanecer saudável.
12. Ajuda a aumentar a energia
Beber água pode ativar seu metabolismo. Um aumento no metabolismo tem sido associado a um impacto positivo no nível de energia.
Um estudo descobriu que beber 500 mililitros de água aumentou a taxa metabólica em 30% em homens e mulheres. Esses efeitos pareciam durar mais de uma hora.
13. Ajuda na função cognitiva
A hidratação adequada é essencial para se manter em forma cognitiva. Pesquisas indicam que não beber água suficiente pode afetar negativamente seu foco, atenção e memória de curto prazo.
14. Ajuda a melhorar o humor
Não receber água suficiente também pode afetar o seu humor. Desidratação pode resultar em fadiga e confusão, bem como ansiedade.
15. Ajuda a manter a pele brilhante
A ingestão adequada de água ajudará a manter a pele hidratada e poderá promover a produção de colágeno. No entanto, a ingestão de água por si só não é suficiente para reduzir os efeitos do envelhecimento. Esse processo também está conectado aos seus genes e à proteção solar geral.
16. Previne a desidratação geral
Desidratação é o resultado de seu corpo não ter água suficiente. E como a água é imprescindível para muitas funções corporais, a desidratação pode ser muito perigosa.
A desidratação grave pode resultar em várias complicações graves, incluindo:
- inchaço no seu cérebro
- falência renal
- convulsões
Beba água suficiente para compensar o que é perdido através do suor, micção e evacuação para evitar a desidratação.
Quanto você deve beber?
Estar atento à quantidade de água que você bebe diariamente é importante para uma saúde ideal. A maioria das pessoas bebe quando está com sede, o que ajuda a regular a ingestão diária de água.
De acordo com as Academias Nacionais de Ciências, Engenharia e Medicina, a ingestão geral de água (de todas as bebidas e alimentos) que atendem às necessidades da maioria das pessoas é:
- cerca de 15,5 xícaras de água por dia para homens
- cerca de 11,5 xícaras (91 onças) diariamente para mulheres
As pessoas recebem cerca de 20% da ingestão diária de água dos alimentos. O restante depende da água potável e das bebidas à base de água. Assim, idealmente, os homens consumiriam cerca de 3,0 onças (100 litros) de água de bebidas, e as mulheres, 2,12 litros (2,12 litros) de bebidas.
Você terá que aumentar sua ingestão de água se estiver se exercitando ou vivendo em uma região mais quente para evitar a desidratação.
Outras maneiras de avaliar a hidratação incluem a sede e a cor da urina. Sentir sede indica que seu corpo não está recebendo hidratação adequada. A urina escura ou colorida indica desidratação. Urina pálida ou sem cor geralmente indica hidratação adequada.
A linha inferior
A água é importante para quase todas as partes do seu corpo. Atingir a ingestão diária recomendada não apenas ajuda a manter seu estado atual, mas também pode melhorar sua saúde geral.
Aqui estão algumas idéias de como você pode ter certeza de que bebe o suficiente:
- Leve uma garrafa de água com você para onde quer que vá. Dessa forma, você pode beber sempre que necessário.
- Acompanhe sua ingestão. Procure consumir quantidades ideais todos os dias, no mínimo metade do seu peso corporal em onças.
- Prepare-se para abordar metade do seu consumo recomendado até o meio-dia. Você sempre pode terminar cerca de uma hora antes de planejar dormir.
