É algo que todos fazemos, mas nunca nos preocupamos até que haja um problema: dormir.
Um terço dos adultos americanos relatam que geralmente dormem menos do que a quantidade recomendada de sono. Estima-se que 50 a 70 milhões de americanos de todas as idades sofrem de um distúrbio do sono.
Não dormir o suficiente está relacionado a muitas doenças e condições crônicas - como diabetes, doenças cardíacas, obesidade e depressão - e os Centros de Controle e Prevenção de Doenças alertam que o sono insuficiente é uma epidemia de saúde pública.
O sono afeta tudo, desde a saúde física e mental até o funcionamento diário - embora as maneiras pelas quais elas são afetadas só agora estejam começando a ser entendidas.
De fato, a saúde do sono é um campo de pesquisa relativamente novo e se concentra em como dormimos e nos fatores que a afetam. Porém, estudos recentes já mostraram uma ligação entre ficar com os olhos fechados o suficiente e reduzir a inflamação, melhorar o açúcar no sangue e melhorar o humor.
Seus comportamentos diários podem ter um grande impacto no seu sono, e uma boa "higiene do sono" - hábitos saudáveis de sono que podem melhorar sua capacidade de adormecer e dormir - é a base para criar um padrão saudável de descanso e observar grandes melhorias no bem-estar.
As três organizações a seguir trabalham para fornecer informações e recursos destinados a ajudá-lo a melhorar sua própria higiene do sono.
Diviniti Publishing
Não era um caminho típico de cura e saúde para Glenn Harrold, renomado hipnoterapeuta clínico e autor de auto-ajuda.
Enquanto trabalhava como músico, tocando violão em uma dupla em bares e discotecas, Harrold compartilhou a conta uma noite com um hipnotizador que paralisou os membros da platéia.
"Naquele momento, tive uma epifania e decidi que queria aprender tudo o que pudesse sobre a hipnose e como funcionava", disse Harrold.
“Fui atraído pela hipnose pelo seu potencial de cura e não pelo lado divertido das coisas…. Eu trabalhei duro, usei a auto-hipnose para me motivar em minha nova carreira e logo comecei a ver clientes de tudo, desde ansiedade, fobias, problemas de peso, confiança e muitos outros problemas relacionados à ansiedade.”
Hoje, a Diviniti Publishing é o lar dos populares CDs de hipnose e meditação de Harrold e downloads de MP3. Existem mais de 80 títulos disponíveis em tópicos que vão da cessação do tabagismo à busca da sabedoria interior.
Os materiais focados no sono, no entanto, são uma pedra angular das ofertas da Diviniti. Um dos produtos mais populares de Harrold é o aplicativo Relax & Sleep Well, disponível no iPhone e no Android.
Enquanto isso, com “Sleep Well Every Night”, um livro de auto-ajuda e CD que o acompanha, Harrold explica como a hipnose pode ser usada para guiar naturalmente os ouvintes a um estado ideal para um sono profundo e repousante.
Harrold foi inspirado a se tornar um hipnoterapeuta por suas próprias experiências crescendo nas ruas. Após um susto de saúde aos 17 anos, ele reconheceu que precisava mudar seus padrões destrutivos.
“Como tive um começo tão difícil na vida e fui capaz de curar e superar grande parte desse condicionamento negativo, sinto que estou em um lugar muito bom para ajudar outras pessoas a superar problemas. Eu amo esse lado do meu trabalho e o feedback incrível que me volta das pessoas que usam minhas gravações em todo o mundo.”
Tuck sleep
A Tuck Sleep começou em 2017 com uma pequena equipe de escritores apaixonados pelo sono e pela saúde e bem-estar geral. Um recurso para melhorar a higiene do sono, pesquisar produtos do sono e entender a saúde do sono, Tuck possui a maior coleção de dados agregados sobre superfícies de sono na Internet.
“Eu achei incrivelmente difícil encontrar informações precisas e atualizadas que realmente atendessem às necessidades de pessoas que dormem e consumidores”, diz Keith Cushner, co-fundador da Tuck. "É esse conhecimento e uma paixão pelo que agora está sendo discutido como o 'terceiro pilar da saúde' que me faz continuar."
Na Tuck, eles definem “saúde do sono” como um estado de completo bem-estar físico, mental e social, conforme determinado pela qualidade do sono de um indivíduo.
A definição é intencionalmente ampla e abrange tudo, desde os tipos de sono até a maneira como a saúde é afetada pelo sono, tanto positiva quanto negativamente.
O site da Tuck oferece uma variedade de links que não apenas abordam os elementos mais tradicionais do sono, incluindo análises de colchões e produtos, mas também fornecem informações detalhadas sobre distúrbios do sono e as mais recentes pesquisas acadêmicas no campo.
O site deles inclui uma lista abrangente de recursos para a saúde do sono e tipos de remédios e terapia do sono, enquanto o blog aborda as questões relacionadas ao sono do consumidor médio com entradas em tópicos como "Quanto tempo você deve tirar uma soneca?" e "Você deve dormir sozinho ou com um parceiro?"
Ajudando os bebês a dormir
A Dra. Sarah Mitchell sabe como é ser uma nova mãe frustrada, ansiosa e privada de sono. Exausta e procurando respostas após o nascimento de seu filho, ela usou sua formação acadêmica como quiroprática para pesquisar tudo o que podia sobre o sono do bebê.
Ajudar os bebês a dormir nasceu.
"Eu capacito pais cansados e cansados para ensinar seus bebês e crianças a dormir, educando os pais sobre as necessidades de sono adequadas e opções de treinamento para dormir", explica Mitchell, fundador da Helping Babies Sleep e consultor de sono.
"Eu não ensino horários de cortar bolinhos, mas sim ensino aos pais como ler as necessidades de seus filhos e orientá-los com sugestões adequadas à idade."
Mitchell oferece visitas domiciliares, consultas virtuais e um curso e comunidade on-line através do Helping Babies Sleep. As consultas do sono podem se concentrar em recém-nascidos, bebês e crianças pequenas. E os programas são adaptados para problemas específicos do sono, filosofia dos pais e necessidades da família.
Mitchell também ajuda pais e profissionais a entender por que bebês e crianças pequenas lutam com o sono e como ajudar as crianças a dormir mais com palestras inspiradoras e workshops em grupo.
"É minha missão na vida ajudar as mulheres a dormir o sono de seus filhos nos trilhos, para que sua família esteja bem descansada e mais feliz", disse Mitchell.
Jen Thomas é jornalista e estratega de mídia com sede em San Francisco. Quando ela não está sonhando com novos lugares para visitar e fotografar, ela pode ser encontrada em toda a área da baía, lutando para disputar seu cego Jack Russell Terrier ou parecer perdida, porque ela insiste em andar por toda parte. Jen também é um jogador competitivo de Ultimate Frisbee, um alpinista decente, um corredor atrasado e um aspirante a artista aéreo.
