Lute Contra A Depressão Sazonal Com Estes 7 Itens Essenciais Acessíveis

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa

Uma das minhas primeiras lembranças da infância é de um profundo sentimento de tristeza, enquanto olhava para as luzes cintilantes de Natal que meus pais tinham pendurado na minha janela. Ainda consigo imaginar as luzes desfocadas do Natal brilhando através das minhas lágrimas.

Quando outras crianças estavam empolgadas com o Papai Noel e os presentes, eu nunca conseguia entender por que estava tão triste todo mês de dezembro.

Agora, na minha idade adulta, tenho um diagnóstico oficial de transtorno afetivo sazonal (SAD) e todas essas noites chorosas fazem muito sentido para mim. O SAD, um distúrbio depressivo importante com padrão sazonal, normalmente eleva sua cabeça feia no outono, quando há menos luz e termina em março ou abril.

Como a exposição à luz solar desempenha um papel importante, verificou-se que você é mais propenso ao distúrbio no extremo norte do mundo, onde os dias de inverno são mais curtos. Os sintomas incluem fadiga, sentimentos de desesperança e dificuldade de concentração, entre outros.

Depois de experimentar a depressão sazonal por 35 invernos da minha vida, criei o que chamo de "kit de conforto" de ferramentas que me levam à primavera.

Meu kit de conforto é uma mistura de produtos, técnicas e atividades que me fazem sentir melhor. Muitos desses itens essenciais são baratos ou mesmo gratuitos.

Se você tentar essas idéias ou desenvolver seu próprio kit de conforto e os sintomas do SAD simplesmente não mudarem, talvez seja um bom momento para considerar a terapia.

Aqui estão meus sete itens essenciais que me ajudam a combater meus sintomas sazonais de depressão.

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1. Sessões diárias diárias de 10 minutos

O banho na floresta é uma forma de ecoterapia que significa dedicar tempo à natureza. Faço parte da minha rotina de bem-estar durante todo o ano, e o inverno não é exceção.

Estudos mostraram que até caminhadas curtas na natureza aumentam o humor, entre outros benefícios para o corpo e a mente. Estabeleci como objetivo sair todos os dias, mesmo que esteja abaixo de zero ou haja agitações na previsão.

Se não sou capaz de chegar a um pinhal idílico, mesmo uma rápida caminhada pelo meu bairro ou pelo parque mais próximo me permite absorver os benefícios de saúde mental da natureza.

2. Acessórios para clima frio que me mantêm aconchegante

Existem poucas coisas que me deixam mal humor mais rapidamente do que sentir frio. Como não vou assistir a um dia de 80 graus por vários meses, sei que para me sentir confortável, tenho que me amontoar nas camadas.

Quando estou vestida para os elementos, é mais provável que eu faça minhas caminhadas diárias pela natureza e permaneça social. Então, eu finalmente peguei um par de luvas Smartwool. Por US $ 25, eles são mais caros do que outras luvas. No entanto, não tenho certeza se posso colocar um preço em ter mãos quentes durante todo o inverno.

Sentir-se bem em ambientes fechados também é importante. Tenho uma enorme coleção de cobertores, meias felpudas de todas as cores e necessidades aconchegantes, como uma coruja cheia de lavanda, que aqueço no microondas. Todos esses confortos para o frio me ajudam a me concentrar no charme do inverno, em vez do frio e dos dias curtos que ele traz.

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3. Sais perfumados de Epsom

Se você está passando pelo SAD, provavelmente está se sentindo péssimo. Para gerar algumas vibrações animadoras e acalmar meu corpo, vou me sentar em um banho de sal Epsom, de preferência um que tenha um aroma cítrico para melhorar meu humor. Você pode comprar uma grande sacola de sais de Epsom pelo preço de dois lattes e dura para sempre.

Você pode atualizar seu tempo comigo com seus itens essenciais de autocuidado favoritos: uma vela de aromaterapia, um diário ou sua lista de reprodução favorita. Lembre-se de deixar o telefone de lado durante a imersão.

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4. caixas de luz

A Aliança Nacional para Doenças Mentais recomenda a exposição diária de 30 minutos a uma caixa de terapia de luz. Tenho várias caixas de luz em minha casa, desde a grande caixa na minha mesa que recebi através do meu seguro até várias pequenas caixas que posso ler ao lado.

Nos últimos invernos, usei o meu fiel Verilux HappyLight Compact, que coloquei em qualquer lugar do balcão do banheiro à mesa ao lado do sofá.

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5. Cuidar de plantas

Quando meu SAD entra em ação, eu sei que meus entes queridos vão se reunir ao meu redor para ajudar a manter a casa limpa, preparar refeições e concluir outras tarefas diárias.

Quando estou no nível mais baixo, posso me sentir melhor cuidando de algo pequeno, como uma planta de casa. Estudos mostraram que a jardinagem pode ajudar a reduzir os sentimentos de depressão. É uma coisa simples, mas eu realmente acredito que regar minhas suculentas pode ajudar a levantar as nuvens do meu humor cinzento.

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6. Preenchendo meu calendário social

Se estou na agonia profunda e sombria da depressão sazonal, sinceramente a última coisa que quero fazer é me vestir, sair e interagir com as pessoas. Gosto de estar perto de outras pessoas, mas, como me retirar dos eventos sociais é um sinal de tristeza, aceito que seja apenas um dos sintomas com os quais trato.

Há momentos em que respeito meus limites e permaneço dentro - e vamos ser honestos, geralmente envolve um recipiente de massa de biscoito e Hulu -, mas outras vezes eu me cutuco para sair e fazer as coisas.

Acho que colocar eventos no meu calendário que realmente anseio - coisas como festas de gengibre ou mercados de férias fechados - me obriga a sair de casa. Muitos desses eventos são gratuitos ou muito próximos.

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7. Meditação e um mantra anual de inverno

A meditação é uma prática incrivelmente poderosa para a mente, comprovada por vários estudos científicos para melhorar a saúde emocional. No verão passado, estabeleci o objetivo de me sentar e meditar todos os dias, o que fiz com sucesso usando um aplicativo gratuito chamado Insight Timer.

Com meditações voltadas para a depressão e visualizações da luz solar e das praias tropicais, isso está se configurando para ser uma ferramenta importante no meu arsenal SAD.

No espírito da atenção plena, também desenvolvo um novo mantra a cada ano para me fazer passar o inverno, algo que me sustenta e me traz de volta ao momento presente, em vez de desejar o verão.

Baixe os melhores aplicativos de meditação aqui.

Neste inverno, você pode até me encontrar amarrando algumas luzes do feriado. E com o meu "kit de conforto" essencial a tiracolo, não vou olhar para eles com os olhos encharcados de lágrimas.

Shelby Deering é uma escritora de estilo de vida sediada em Madison, Wisconsin, com mestrado em jornalismo. Ela é especializada em escrever sobre bem-estar e, nos últimos 13 anos, contribuiu para agências nacionais como Prevention, Runner's World, Well + Good e muito mais. Quando ela não estiver escrevendo, você a encontrará meditando, procurando novos produtos de beleza orgânicos ou explorando trilhas locais com seu marido e corgi, Ginger.