Um guia de recursos sem sentido
Saúde e bem-estar tocam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa
Na verdade, não havia nada errado com meu último terapeuta. Ele era inteligente como um chicote, atencioso e atencioso. Mas, depois de mais de um ano trabalhando juntos, tive uma sensação incômoda de que não estava saindo daquilo que precisava ser.
Algo não estava clicando.
Como alguém com agorafobia, já era um desafio chegar a outra cidade apenas para terapia. O impacto financeiro de um copagamento, o transporte para lá e para cá e o tempo gasto com o trabalho já haviam aumentado.
Se eu já estava gastando esse dinheiro, por que não poderia simplesmente me inscrever na terapia on-line e obter os cuidados de que precisava sem sair do meu apartamento?
Então, decidi experimentar o Talkspace.
Eu escolhi o Talkspace em particular porque sabia, conversando com outras pessoas, que eles são especialmente conscientes de seus clientes queer e transgêneros (dos quais eu sou ambos).
Eles não me pediram para revisar seus serviços ou me ofereceram qualquer tipo de incentivo para falar sobre eles. Amigos, este não é um anúncio pago, então você pode confiar que tudo aqui é minha opinião sincera!
Se você está intrigado com a terapia on-line, mas não tem certeza se é para você, eu queria criar esse recurso sem sentido para ajudá-lo a decidir
Embora o Talkspace seja a plataforma que eu uso, é um conselho que suspeito que se aplique a outras plataformas também.
Como em qualquer experiência de terapia, você acaba obtendo o que investiu. Dito isto, há definitivamente alguns sinais a serem procurados ao decidir se a terapia on-line poderia funcionar para você:
1. Você pode pagar do próprio bolso
Entre a copia de US $ 15 e a viagem da Lyft de e para o escritório, pagar pela terapia on-line não era realmente muito mais caro para mim.
Por US $ 39 por semana, posso enviar mensagens ilimitadas ao meu terapeuta (texto, áudio ou vídeo, contanto que eu queira) e obter duas respostas ponderadas por dia.
Se eu precisar de uma vídeo chamada para ter uma experiência presencial, posso pagar mais por isso, como parte do meu plano ou conforme a necessidade.
Mas quero reconhecer de antemão que nem todos podem pagar isso
Se você tiver seguro e sua terapia já estiver suficientemente coberta, a terapia on-line não será mais barata. No entanto, se você tiver despesas de viagem e copagamentos (como eu), ou já estiver pagando do próprio bolso, a terapia on-line pode ser realmente mais barata ou pelo menos razoavelmente razoável.
Eu ainda acho que este é o melhor $ 39 dólares que gasto toda semana. Mas para pessoas de baixa renda, isso não é necessariamente acessível.
2. Você se encontra desejando poder processar no momento
Um dos meus maiores problemas com a terapia presencial é que, quando minha consulta chegou, muitas das situações ou emoções mais intensas já haviam passado, ou eu não conseguia me lembrar delas uma vez que era hora de falar sobre isto.
Eu senti como se estivesse perdendo tempo, como se nossos compromissos fossem basicamente eu tentando lembrar o que estava me incomodando ou apenas preenchendo nosso tempo.
Se isso soa familiar, a terapia on-line pode realmente ser uma opção incrível para você. Com o Talkspace, sou capaz de escrever para o meu terapeuta a qualquer momento; portanto, quando situações ou emoções surgem para mim, posso articular essas coisas ao meu terapeuta em tempo real.
Eu também notei uma diferença
Na verdade, estamos falando sobre os problemas mais presentes e importantes para mim, em vez do que me lembrei durante um horário programado.
É importante observar: se você é o tipo de pessoa que precisa de uma resposta imediata, a terapia on-line pode não parecer tão gratificante a princípio. Demorou um período de adaptação para me sentir confortável em derramar minhas entranhas, sabendo que teria que esperar para receber uma resposta do meu terapeuta.
Mas eu me acostumei com isso! E é um formato que está funcionando muito melhor para mim.
3. Você suspeita que escrever é uma ótima saída para você
Muito do meu melhor trabalho emocional acontece através da escrita (isso provavelmente não é um choque, já que eu sou um blogueiro).
A terapia on-line tem sido como ter um diário que realmente responde, com compaixão e competência, me guiando através do meu processo.
Se você sabe que é o tipo de pessoa que acha catártico escrever tudo, a terapia on-line pode ser uma plataforma incrível para você. Como não há restrições de tempo ou caracteres, você recebe permissão para ocupar o espaço e o tempo que precisar.
Se escrever não é o seu lugar, você sempre pode apenas monologar com uma gravação de áudio ou vídeo. Às vezes, você só precisa de 5 minutos para divagar ininterruptamente, e a terapia on-line também é ótima para isso.
4. Você acha mais fácil ser emocionalmente vulnerável nos espaços digitais
Eu cresci na era da AOL Instant Messaging. Algumas das minhas conexões mais profundas e vulneráveis aconteceram digitalmente.
Seja qual for o motivo - talvez seja ansiedade social, não tenho certeza -, acho muito mais fácil ficar vulnerável online.
Em apenas algumas semanas, revelei mais ao meu terapeuta de Talkspace do que com meu terapeuta anterior com quem trabalhei por mais de um ano. Estar on-line me ajudou a acessar emoções em que eu achava difícil participar de um encontro presencial.
(Eu acho que ajuda também, que essa é uma terapia que pode acontecer na segurança do meu apartamento, quando eu estiver pronta, enquanto estou de pijama, abraçando meu gato e comendo nachos …)
5. Você sente que está mandando mensagens para seus amigos com muita frequência
Eu sou o tipo de pessoa que, quando estou sobrecarregada com a minha vida, me encontro mandando mensagens ou mensagens aos meus amigos, às vezes com uma frequência que me faz sentir um pouco irritante.
E para deixar claro: não há problema em entrar em contato com alguém quando você está tendo problemas, desde que esses limites sejam negociados entre você!
Mas o melhor da terapia on-line é que agora tenho um espaço seguro para me expressar a qualquer momento, sem o medo de que você seja "demais" para essa pessoa.
Sinto que há mais equilíbrio em meus relacionamentos em geral, porque todos os dias tenho uma saída para o que estou pensando ou sentindo que não depende exclusivamente de meus amigos e parceiros.
Isso significa que posso ser mais atencioso e intencional sobre quem eu estender a mão e por quê.
6. Você tem outros médicos em sua equipe que podem ajudar durante uma crise
Muitas opiniões que li sobre como a terapia on-line não é projetada para pessoas com doença mental grave. Mas eu realmente não concordo com isso - acho que pessoas como nós devem estar atentas aos sistemas de suporte que implantamos e quando os usamos.
Uso terapia on-line para explorar minha história de trauma, gerenciar meu TOC e sintomas depressivos e navegar pelos gatilhos e estressores diários da minha vida.
No entanto, eu não uso terapia on-line exclusivamente
Também tenho um psiquiatra que vejo regularmente, apoio grupos de que atendo conforme necessário e também posso entrar em contato com meu terapeuta anterior se for suicida e precisar ser encaminhado para recursos locais de crise (como serviços ambulatoriais ou hospitalização).)
Meu terapeuta da Talkspace sabe que tenho um histórico de suicídio e auto-mutilação, e conversamos sobre quais medidas tomaríamos se eu estivesse em crise novamente.
Acho que a terapia on-line pode ser uma ótima opção para pessoas com doença mental grave. (Para mim, pessoalmente, sinto-me muito mais apoiado em verificar meu terapeuta 10 vezes por semana on-line, em vez de vê-lo apenas uma vez por semana, se isso acontecer.)
A chave é que a terapia on-line nunca deve ser a única opção, e você e seu terapeuta devem elaborar um plano de crise antecipadamente.
7. Você tem necessidades terapêuticas específicas que estão tendo problemas para atender
Minhas necessidades terapêuticas eram um pouco … complicadas.
Sou uma pessoa estranha e transgênero com histórico de trauma complexo, lutando com depressão, TOC e distúrbio de fronteira. Eu precisava de um terapeuta que pudesse lidar com tudo isso, mas tentar encontrar alguém que estivesse preparado para a tarefa era assustador, para dizer o mínimo.
Quando me inscrevi no Talkspace, conversei pela primeira vez com um terapeuta de consulta (como um casamenteiro clínico) que me ajudaria a encontrar meu terapeuta ideal. De antemão, dei a eles o máximo de informações possível e eles me deram três terapeutas para escolher.
Um deles era um terapeuta informado sobre trauma, que também era gay e transgênero, bem versado nos distúrbios com os quais estava lidando. Também viemos de uma perspectiva semelhante, valorizando uma abordagem social orientada para a justiça e positiva para o sexo.
Fale sobre uma combinação perfeita!
Eu acho que um dos benefícios da terapia on-line é que você tem mais opções
Em vez de procurar alguém a uma distância razoável, você pode se conectar com qualquer terapeuta licenciado em seu estado. Isso amplia o conjunto de médicos disponíveis e, idealmente, conecta você a um terapeuta que atenda a mais de suas necessidades.
(O melhor também é que mudar os terapeutas para aplicativos como o Talkspace é super fácil - e esses terapeutas terão acesso aos seus registros de conversas anteriores, para que você não sinta que está começando tudo de novo.)
Se você é uma pessoa marginalizada que precisa de um terapeuta de sua própria comunidade, suas chances de encontrar o terapeuta certo são muito maiores com a terapia on-line. Para mim, essa é de longe a melhor parte do processo.
Definitivamente, existem algumas críticas válidas a serem lembradas, embora
Adorei minha experiência com terapia on-line, mas seria negligente se não as mencionasse.
Alguns dos problemas comuns que as pessoas encontram com a terapia on-line, resumidos para leitura rápida:
- Você precisa ter 18 anos ou mais: tanto quanto eu sei, por razões legais, ele não está disponível para menores de 18 anos. Certifique-se de investigar isso antes de se inscrever, se isso se aplica a você.
- É um ritmo diferente: as respostas são "assíncronas", o que significa que seu terapeuta responde quando é capaz - é um pouco mais parecido com e-mail do que com mensagem instantânea. Para as pessoas que gostam de gratificação instantânea, isso levará algum tempo para se acostumar. Se você estiver em crise aguda, esse não deve ser o seu principal sistema de suporte.
- Não há linguagem corporal: se você é alguém que está um pouco mais retido e, portanto, precisa de um terapeuta para poder "ler" você, isso pode ser um obstáculo. Se você é alguém que tem dificuldade em interpretar emoção e tom através de um texto, isso também pode dificultar as coisas. (As chamadas de vídeo e as gravações de áudio ainda são opções, portanto, não hesite em mudar as coisas, se você achar que o formato somente texto é complicado!)
- Você precisa explicar as coisas (literalmente): seu terapeuta não saberá se algo não está funcionando se você não lhes contar diretamente (eles não conseguem ver exatamente se você está desconfortável, entediado ou irritado, por exemplo), esteja pronto para se defender se não estiver obtendo o que precisa.
Tudo bem, então o que devo saber antes de começar?
A terapia on-line é realmente como qualquer forma de terapia, pois só funciona se você aparecer.
Aqui estão algumas dicas rápidas para a melhor experiência possível de terapia on-line:
Seja o mais específico possível ao procurar um terapeuta
Melhor dizer muito ao seu "casamenteiro" do que muito pouco. Quanto mais você defender, melhores serão as suas partidas.
Divulgar, divulgar, divulgar
Seja o mais aberto, vulnerável, investido e honesto possível. Você só obterá da experiência o que investir nela.
Fale sobre terapia em terapia
Converse com seu terapeuta sobre o que está funcionando e o que não está funcionando. Se algo for útil, informe-os. Se algo não estiver, não deixe de dizer isso.
Se algo precisar mudar, é importante que você comunique isso para obter a melhor experiência possível!
Personalize isto
A terapia on-line tem um pouco menos de estrutura; portanto, converse com seu terapeuta sobre como criar responsabilidade e um formato que funcione para você.
Quer se trate de tarefas de casa, leituras atribuídas (eu gosto de compartilhar artigos com meu terapeuta de vez em quando), check-ins agendados ou experimentar formatos (texto, áudio, vídeo, etc.), existem várias maneiras diferentes de "fazer" terapia online!
Estabeleça algumas metas
Se você não tiver certeza do que deseja dessa experiência, reserve um tempo para pensar sobre isso. Criar postagens de meta pode ser útil para orientar o processo, tanto para você como para o seu terapeuta.
Esteja a salvo
Se você tem um histórico de suicídio, uso de substâncias ou danos pessoais - ou qualquer tipo de comportamento desordenado que possa levá-lo a prejudicar a si ou a outra pessoa - verifique se o seu terapeuta sabe disso, para que você possa criar um plano de crise juntos.
Antecipar um período de ajuste
Eu me senti estranho com a terapia on-line no começo. Parece distintamente diferente, especialmente na ausência de linguagem corporal e nas respostas atrasadas. Reserve um tempo para se ajustar e, se tudo der errado, informe seu terapeuta.
Então, a terapia on-line é uma boa opção para você?
Obviamente, não conhecendo você pessoalmente, não posso dizer com certeza! Mas posso dizer com certeza que definitivamente existem pessoas por aí que se beneficiaram disso, sendo eu uma delas.
Enquanto eu era cético no começo, acabou sendo uma ótima decisão para minha saúde mental, embora reconheça suas limitações.
Como em qualquer forma de terapia, ela depende, em grande parte, de encontrar a combinação certa, divulgando o máximo que puder e advogando por si mesmo o tempo todo.
Felizmente, este guia fornece todas as informações corretas para você tomar uma decisão certa. Também o encorajaria a pesquisar mais por conta própria (não sou de forma alguma a autoridade máxima em terapia!). Como diz o ditado, conhecimento é poder!
Ei, curiosidade: se você se inscrever na Talkspace usando esse link, nós dois receberemos US $ 50. Se você estiver em cima do muro, experimente!
Se você achou este guia útil, pule para o meu Patreon e considere se tornar um patrono! Através de doações, sou capaz de criar recursos gratuitos e completos como esses com base em suas recomendações.
Este artigo foi originalmente publicado aqui.
Sam Dylan Finch é um dos principais advogados em saúde mental LGBTQ +, tendo conquistado reconhecimento internacional por seu blog, Let's Queer Things Up!, que se tornou viral em 2014. Como jornalista e estrategista de mídia, Sam publicou extensivamente sobre tópicos como saúde mental, identidade de transgêneros, deficiência, política e direito e muito mais. Trazendo sua experiência combinada em saúde pública e mídia digital, Sam atualmente trabalha como editor social na Healthline.
