A dieta Special K é um programa de 14 dias que envolve a substituição de duas refeições por dia por uma tigela de cereal Special K e leite com baixo teor de gordura. Você também pode fazer um lanche com frutas inteiras, legumes e barras Special K controladas por porção ou sacudir algumas vezes ao dia. A terceira refeição do dia pode ser uma refeição regular e equilibrada.
Este plano de dieta, às vezes chamado de "Desafio Especial K", foi criado pela Kellogg Company. A dieta alega ajudá-lo a perder até seis quilos ou a soltar um tamanho de calça em apenas duas semanas.
Os detalhes específicos da dieta não estão mais disponíveis no site da Kellogg - nem são atualmente promovidos pela empresa. Detalhes ainda estão disponíveis online através de várias fontes.
Embora exista alguma evidência de que essa dieta possa ajudá-lo a perder peso rapidamente, há vários fatores a serem lembrados se você decidir experimentá-la.
Leia para saber mais sobre os benefícios e riscos desta dieta
O que você pode comer?
Não há alimentos fora dos limites da dieta Special K. A maior parte do que você come envolve cereais Special K, barras Special K e shakes Special K. Além disso, tente priorizar os seguintes alimentos:
- frutas frescas
- Vegetais frescos
- produtos lácteos com baixo teor de gordura
- proteína magra
- grãos integrais
- água e outras bebidas sem açúcar
Um exemplo de plano de refeições
Com a dieta Special K, um plano de refeição diário típico pode ser algo como isto:
| Breakfas t | 1 xícara de cereal Special K com meia xícara de leite desnatado |
|---|---|
| Lanche | Um pedaço de fruta |
| Almoço | 1 xícara de cereal Special K com meia xícara de leite desnatado |
| Lanche | Uma barra ou shake especial K |
| Jantar | Faça uma refeição regular, mas fique de olho no tamanho das porções |
Não existem diretrizes específicas para o horário das refeições ou lanches. Se você quisesse, poderia fazer sua refeição de “jantar” na hora do almoço ou até de manhã. Você também pode trocar seus lanches da maneira que desejar. O objetivo principal é substituir duas refeições por dia com cereais e leite.
Quais são os prós e os contras da dieta Special K?
Como em qualquer dieta, existem prós e contras. Um dos maiores profissionais é que a dieta é fácil de seguir e não requer muito planejamento. Por outro lado, você pode se cansar de comer cereais e também sentir fome.
Prós
- Cereais K especiais estão disponíveis na maioria dos supermercados.
- Nenhum cozimento ou preparação especial é necessário. Apenas despeje e coma.
- Você é incentivado a tomar café da manhã e não pular refeições.
- A dieta é adequada para vegetarianos.
- Se você seguir o plano, provavelmente verá resultados, pelo menos a curto prazo.
Contras
- K especial pode ser muito baixo em calorias para mantê-lo cheio por muito tempo.
- A dieta não fornece diretrizes para o que você deve comer no jantar; portanto, você pode acabar comendo alimentos com muito calorias.
- O exercício não faz parte do programa.
- A perda de peso pode ser apenas temporária, possivelmente levando à dieta do ioiô.
- Você precisa comprar cereais Special K e outros produtos de marca.
A dieta Special K é saudável?
Uma dieta saudável é aquela que inclui alimentos integrais no tamanho certo da porção e de muitos grupos de alimentos. Além disso, deve ser complementado por um componente do exercício. A dieta Special K está ausente em algumas dessas áreas.
Além disso, ao consumir muito menos calorias, essa dieta pode afetar seus níveis de energia e humor. Você também pode se sentir cansado e irritado.
Valor nutricional do Cereal Original K Especial
Desde que a dieta foi introduzida, muitas outras marcas Special K foram adicionadas além do cereal Original. É uma boa idéia ler os rótulos nutricionais dos diferentes cereais Special K. Compare os nutrientes nas diferentes opções e tente ficar longe de qualquer um que tenha muitos açúcares adicionados.
Uma xícara de cereal Special K Original com meia xícara de leite desnatado fornece o seguinte:
| 200 calorias | 402 miligramas de potássio |
| 0,7 gramas de gordura | 34 gramas de carboidratos |
| 322 miligramas de sódio | 14 gramas de proteína |
O cereal Special K Original é enriquecido com vitaminas:
- UMA
- B-6
- B-12
- C
- E
- ácido fólico
- niacina
- riboflavina
- tiamina
- selênio de ferro
- zinco
Não contém gordura saturada e, por ser processada, não contém muita fibra.
Pode ajudá-lo a perder peso?
Um estudo financiado pela Kellogg's Co. Ltd mostrou que os participantes da dieta Special K perderam entre 0 e 13 libras ao final de duas semanas. Algumas pessoas no estudo perderam até 10% de sua gordura corporal, e a perda de peso média foi de cerca de 3,5 libras.
As pessoas neste estudo reduziram seu consumo diário de calorias em uma média de 673 calorias durante a dieta. A ingestão de gordura também foi reduzida em 50%.
Uma revisão de estudos ecoou esses resultados. Os participantes perderam em média 3,5 libras e uma polegada da cintura.
Esses estudos se concentraram na perda de peso a curto prazo. Eles não analisaram se os participantes conseguiram manter a perda de peso após duas semanas.
Portanto, a resposta curta é sim, a dieta Special K pode levar à perda de peso. O que é menos claro na pesquisa é se você pode manter o peso quando voltar a comer três refeições regulares por dia.
A dieta Special K é uma boa opção para você?
Se você tem uma condição de saúde ou não tem certeza se esta dieta é adequada para você, não deixe de conversar com seu médico antes de iniciá-la. Também é geralmente uma boa idéia perguntar ao seu médico antes de fazer alterações na sua dieta, mesmo que seja apenas por um curto período de tempo.
Se você é um adulto saudável e não tem problemas de saúde, esta dieta pode ajudá-lo a perder alguns quilos rapidamente. Também pode ser uma boa maneira de ajudá-lo a estabelecer hábitos alimentares saudáveis, como não pular o café da manhã ou outras refeições durante o dia.
Além disso, isso pode ajudar a motivá-lo a seguir um programa de perda de peso a longo prazo.
Se você está procurando uma dieta que possa adotar a longo prazo, a dieta Special K não é a melhor opção devido às refeições restritivas e à baixa ingestão calórica.
Outras opções de perda de peso
Para uma perda de peso mais duradoura, os especialistas recomendam incorporar dieta e exercício ao seu plano de perda de peso. Em vez de perder peso rapidamente, um objetivo mais realista é ter como objetivo a perda de peso de um a dois quilos por semana.
O Registro Nacional de Controle de Peso possui um banco de dados de cerca de 4.800 pessoas que mantiveram com sucesso sua perda de peso. O segredo deles para manter o peso prolongado inclui:
- tomando o café da manhã
- exercitando todos os dias
- seguindo uma dieta equilibrada
Além da comida, tente fazer 150 minutos de exercícios moderados a vigorosos a cada semana para manter seu peso. Isso é cerca de 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Se você deseja perder peso, as diretrizes atuais recomendam que você se exercite até 60 minutos por dia.
Bottom line
Antes de abastecer sua despensa com cereais, avalie suas metas de perda de peso. Se você deseja perder alguns quilos rapidamente, a dieta Special K pode ajudá-lo a obter resultados rápidos. Mas, não é a melhor opção se você estiver procurando por uma dieta a seguir por mais de duas semanas.
Ao iniciar rapidamente sua perda de peso, a dieta Special K pode motivá-lo a continuar perdendo peso. No entanto, a maneira mais segura de manter o peso livre e continuar aparando a cintura é seguir um plano alimentar equilibrado no qual você possa se manter e incluir exercícios no seu programa de perda de peso.
