Sim é possivel
A felicidade parece diferente para todos. Para você, talvez esteja em paz com quem você é. Ou ter uma rede segura de amigos que o aceitam incondicionalmente. Ou a liberdade de perseguir seus sonhos mais profundos.
Independentemente da sua versão da verdadeira felicidade, viver uma vida mais feliz e mais feliz está ao seu alcance. Alguns ajustes nos seus hábitos regulares podem ajudá-lo a chegar lá.
Hábitos importam. Se você já tentou quebrar um mau hábito, sabe muito bem como eles estão enraizados.
Bem, bons hábitos também estão profundamente enraizados. Por que não trabalhar para tornar hábitos positivos parte de sua rotina?
Aqui estão alguns hábitos diários, mensais e anuais para ajudar a iniciar sua busca. Lembre-se de que a versão de felicidade de todos é um pouco diferente, e também o caminho para alcançá-la.
Se alguns desses hábitos criarem estresse adicional ou simplesmente não se ajustarem ao seu estilo de vida, deixe-os de lado. Com um pouco de tempo e prática, você descobrirá o que funciona e o que não funciona para você.
Hábitos diários
1. Smile
Você costuma sorrir quando está feliz. Mas na verdade é uma via de mão dupla.
Sorrimos porque somos felizes, e sorrir faz com que o cérebro libere dopamina, o que nos torna mais felizes.
Isso não significa que você precise sair com um sorriso falso estampado no rosto o tempo todo. Mas da próxima vez que você se sentir abatido, sorria e veja o que acontece. Ou tente começar todas as manhãs sorrindo para si mesmo no espelho.
2. Exercício
Exercício não é apenas para o seu corpo. O exercício regular pode ajudar a reduzir o estresse, sentimentos de ansiedade e sintomas de depressão, aumentando a auto-estima e a felicidade.
Mesmo uma pequena quantidade de atividade física pode fazer a diferença. Você não precisa treinar para um triatlo ou escalar um penhasco - a menos que seja isso que o faça feliz, é claro.
O truque é não se esforçar demais. Se de repente você se jogar em uma rotina extenuante, provavelmente acabará frustrado (e dolorido).
Considere estas entradas para exercícios:
- Dê uma volta no quarteirão todas as noites após o jantar.
- Inscreva-se para uma aula para iniciantes em yoga ou tai chi.
- Comece o seu dia com 5 minutos de alongamento. Aqui está um conjunto de alongamentos para você começar.
Lembre-se de todas as atividades divertidas que você já teve, mas que foram esquecidas. Ou atividades que você sempre quis experimentar, como golfe, boliche ou dança.
3. Durma bastante
Não importa o quanto a sociedade moderna nos leve a menos sono, sabemos que o sono adequado é vital para uma boa saúde, função cerebral e bem-estar emocional.
A maioria dos adultos precisa de 7 ou 8 horas de sono todas as noites. Se você se encontra lutando contra o desejo de tirar uma soneca durante o dia ou simplesmente sente que está em um nevoeiro, seu corpo pode estar lhe dizendo que precisa de mais descanso.
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a criar uma melhor rotina de sono:
- Anote quantas horas de sono você recebe a cada noite e quão descansado você se sente. Depois de uma semana, você deve ter uma idéia melhor de como está indo.
- Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, inclusive nos finais de semana.
- Reserve a hora antes de dormir como hora tranquila. Tome um banho, leia ou faça algo relaxante. Evite comer e beber pesado.
- Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso.
- Invista em algumas roupas de cama boas.
- Se você precisar tirar uma soneca, tente limitá-la a 20 minutos.
Se você sempre tem problemas para dormir, converse com seu médico. Você pode ter um distúrbio do sono que requer tratamento.
4. Coma com o humor em mente
Você já sabe que as escolhas alimentares afetam sua saúde física geral. Mas alguns alimentos também podem afetar seu estado de espírito.
Por exemplo:
- Os carboidratos liberam serotonina, um hormônio de "sentir-se bem". Apenas mantenha os carboidratos simples - alimentos ricos em açúcar e amido - no mínimo, porque esse aumento de energia é curto e você trava. Carboidratos complexos, como legumes, feijão e grãos integrais, são melhores.
- Carne magra, aves, legumes e laticínios são ricos em proteínas. Esses alimentos liberam dopamina e noradrenalina, que aumentam a energia e a concentração.
- Alimentos altamente processados ou fritos tendem a fazer você se sentir triste. Então, pular refeições.
Comece fazendo uma melhor escolha de comida todos os dias.
Por exemplo, troque uma grande e doce massa de café da manhã por iogurte grego com frutas. Você ainda satisfará seu gosto por doces, e a proteína ajudará a evitar uma queda de energia no meio da manhã. Tente adicionar uma nova troca de comida a cada semana.
5. Seja grato
Simplesmente ser grato pode dar um grande impulso ao seu humor, entre outros benefícios. Por exemplo, um estudo recente de duas partes descobriu que praticar gratidão pode ter um impacto significativo nos sentimentos de esperança e felicidade.
Comece cada dia reconhecendo uma coisa pela qual você é grato. Você pode fazer isso enquanto escova os dentes ou apenas espera o alarme sonoro disparar.
Ao longo do dia, tente ficar de olho nas coisas agradáveis da sua vida. Eles podem ser grandes coisas, como saber que alguém te ama ou obter uma promoção bem merecida.
Mas elas também podem ser pequenas coisas, como um colega de trabalho que lhe ofereceu uma xícara de café ou o vizinho que acenou para você. Talvez até apenas o calor do sol em sua pele.
Com um pouco de prática, você pode se tornar mais consciente de todas as coisas positivas ao seu redor.
6. Dê um elogio
Pesquisas mostram que realizar atos de bondade pode ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.
Dar um elogio sincero é uma maneira rápida e fácil de alegrar o dia de alguém, dando um impulso à sua própria felicidade.
Chame a atenção da pessoa e diga com um sorriso para que ela saiba que você está falando sério. Você pode se surpreender com o quão bom você se sente.
Se você deseja elogiar a aparência física de alguém, faça isso de maneira respeitosa. Aqui vão algumas dicas para você começar.
7. Respire fundo
Você está tenso, com os ombros tensos e com a sensação de que pode "perdê-lo". Todos conhecemos esse sentimento.
O instinto pode dizer para você respirar fundo e profundamente para se acalmar.
Acontece que esse instinto é bom
. Segundo a Harvard Health, exercícios de respiração profunda podem ajudar a
reduzir o estresse.
Na próxima vez em que você se sentir estressado ou no limite, siga estas etapas:
- Feche seus olhos. Tente imaginar uma lembrança feliz ou um lugar bonito.
- Respire fundo e lentamente pelo nariz.
- Expire lentamente pela boca ou pelo nariz.
- Repita esse processo várias vezes, até começar a se acalmar.
Se estiver com dificuldade para respirar devagar e deliberadamente, tente contar até 5 na cabeça a cada inspiração e expiração.
8. Reconheça os momentos infelizes
Uma atitude positiva geralmente é uma coisa boa, mas coisas ruins acontecem a todos. É apenas parte da vida.
Se você receber más notícias, cometer um erro ou simplesmente sentir que está doido, não tente fingir que está feliz.
Reconheça o sentimento de infelicidade, deixando-se experimentá-lo por um momento. Em seguida, mude seu foco para o que fez você se sentir assim e o que pode levar para se recuperar.
Um exercício de respiração profunda ajudaria? Uma longa caminhada lá fora? Falando sobre isso com alguém?
Deixe o momento passar e cuide-se. Lembre-se, ninguém está feliz o tempo todo.
9. Mantenha um diário
Um diário é uma boa maneira de organizar seus pensamentos, analisar seus sentimentos e fazer planos. E você não precisa ser um gênio literário ou escrever volumes para se beneficiar.
Pode ser tão simples quanto anotar alguns pensamentos antes de ir para a cama. Se escrever certas coisas o deixa nervoso, você sempre pode rasgá-lo quando terminar. É o processo que conta.
Não sabe o que fazer com todos os sentimentos que acabam na página? Nosso guia para organizar seus sentimentos pode ajudar.
10. Estresse no rosto de frente
A vida é cheia de estressores e é impossível evitar todos eles.
Não há necessidade. A psicóloga de Stanford, Kelly McGonigal, diz que o estresse nem sempre é prejudicial, e podemos até mudar nossas atitudes sobre o estresse. Saiba mais sobre o lado positivo do estresse.
Para aqueles estressores que você não pode evitar, lembre-se de que todos estão estressados - não há razão para pensar que tudo depende de você. E as chances são de que você é mais forte do que pensa.
Em vez de se deixar sobrecarregar, tente enfrentar o estressor de frente. Isso pode significar iniciar uma conversa desconfortável ou colocar algum trabalho extra, mas quanto mais cedo você a abordar, mais cedo a boca do estômago começará a encolher.
Hábitos semanais
11. Declutter
Organizar parece um grande projeto, mas reservar apenas 20 minutos por semana pode ter um grande impacto.
O que você pode fazer em 20 minutos? Grande quantidade.
Defina um cronômetro no telefone e demore 15 minutos para arrumar uma área específica de uma sala - digamos, seu armário ou a gaveta de lixo descontrolada. Coloque tudo em seu lugar e jogue fora ou doe qualquer confusão extra que não esteja mais lhe servindo.
Mantenha uma caixa designada para brindes para facilitar um pouco as coisas (e evitar criar mais confusão).
Use os 5 minutos restantes para fazer uma rápida caminhada pelo seu espaço, guardando os itens perdidos que acabam no seu caminho.
Você pode fazer esse truque uma vez por semana, uma vez por dia ou sempre que sentir que seu espaço está ficando fora de controle.
12. ver amigos
Os seres humanos são seres sociais, e ter amigos próximos pode nos tornar mais felizes.
De quem você sente falta? Estenda a mão para eles. Marque uma data para se reunir ou simplesmente tenha uma longa conversa por telefone.
Na idade adulta, pode parecer quase impossível fazer novos amigos. Mas não se trata de quantos amigos você tem. É sobre ter relacionamentos significativos - mesmo que seja apenas com uma ou
duas pessoas.
Tente se envolver em um grupo de voluntários local ou fazer uma aula. Ambos podem ajudar a conectar você com pessoas que pensam da mesma maneira em sua área. E as chances são de que eles também estão procurando amigos.
A companhia não precisa se limitar a outros seres humanos. Animais de estimação podem oferecer benefícios semelhantes, de acordo com vários estudos.
Ame animais, mas não pode ter um animal de estimação? Considere se voluntariar em um abrigo de animais local para fazer novos amigos - humanos e animais.
13. Planeje sua semana
Sinta-se como se estivesse se debatendo? Tente sentar no final de cada semana e faça uma lista básica para a semana seguinte.
Mesmo se você não seguir o plano, bloquear o tempo em que você pode lavar a roupa, fazer compras ou enfrentar projetos no trabalho pode ajudar a acalmar sua mente.
Você pode obter um planejador sofisticado, mas mesmo uma nota em seu computador ou um pedaço de papel no bolso pode fazer o trabalho.
14. Abandone seu telefone
Desconecte. Realmente.
Desligue todos os aparelhos eletrônicos e guarde esses fones de ouvido por pelo menos uma hora uma vez por semana. Eles ainda estarão lá para você mais tarde. Se você ainda os quer, é isso.
Se você não desconectar há algum tempo, pode se surpreender com a diferença que isso faz. Deixe sua mente vagar livre para variar. Ler. Meditar. Dê um passeio e preste atenção ao seu entorno. Seja sociável. Ou fique sozinho. Apenas seja.
Parece assustador demais? Tente fazer um curto período de tempo várias vezes por semana.
15. Entre na natureza
Passar 30 minutos ou mais por semana em espaços verdes pode ajudar a baixar a pressão arterial e a depressão, de acordo com um estudo de 2016.
Seu espaço verde pode ser qualquer coisa do parque do seu bairro, seu próprio quintal ou um jardim na cobertura - em qualquer lugar que você possa apreciar a natureza e o ar fresco.
Melhor ainda, adicione alguns
exercícios ao ar livre à mistura para obter benefícios extras.
16. Explore meditação
Existem muitos métodos de meditação para explorar. Eles podem envolver movimento, foco, espiritualidade ou uma combinação dos três.
A meditação não precisa ser complicada. Pode ser tão simples quanto ficar sentado quieto com seus próprios pensamentos por 5 minutos. Até os exercícios de respiração profunda mencionados anteriormente podem servir como uma forma de meditação.
17. Considere a terapia
Certamente ficamos mais felizes quando aprendemos a lidar com obstáculos. Quando você se deparar com um problema, pense sobre o que levou você a passar por algo semelhante no passado. Funcionaria aqui? O que mais você pode tentar?
Se você sentir que está batendo em uma parede de tijolos, considere falar com um terapeuta semanalmente. Você não precisa ter uma condição de saúde mental diagnosticada ou uma crise avassaladora para procurar terapia.
Os terapeutas são treinados para ajudar as pessoas a melhorar suas habilidades de enfrentamento. Além disso, não há obrigação de continuar assim que você inicia.
Apenas algumas sessões podem ajudá-lo a adicionar novos itens à sua caixa de ferramentas emocional.
Preocupado com o custo? Veja como fazer terapia com qualquer orçamento.
18. Encontre um ritual de autocuidado
É fácil negligenciar o autocuidado em um mundo acelerado. Mas seu corpo carrega seus pensamentos, paixões e espírito por este mundo, não merece um pouco de CPT?
Talvez esteja relaxando sua semana de trabalho com um banho longo e quente. Ou adotar uma rotina de cuidados com a pele que faça você se sentir indulgente. Ou simplesmente reserve uma noite para colocar seus pijamas mais macios e assistir a um filme do começo ao fim.
Seja o que for, arranje tempo para isso. Coloque-o em seu planejador, se necessário, mas faça-o.
Hábitos mensais
19. Retribuir
Se você achar que dar elogios diariamente fornece um impulso necessário ao seu humor, considere fazer uma rotina mensal de retribuir em maior escala.
Talvez isso esteja ajudando em um banco de alimentos no terceiro fim de semana de cada mês ou oferecendo-se para assistir os filhos de um amigo uma noite por mês.
20. Tire-se para fora
Ninguém para sair? Bem, que regra diz que você não pode sair sozinho?
Vá ao seu restaurante favorito, assista a um filme ou faça a viagem que sempre sonhou.
Mesmo se você é uma borboleta social, passar algum tempo deliberado sozinho pode ajudá-lo a se reconectar com as atividades que realmente o fazem feliz.
21. Crie uma lista de pensamentos
Você chega para um compromisso com 10 minutos de sobra. O que você faz com esse tempo? Pegue seu telefone celular para percorrer as mídias sociais? Preocupe-se com a semana movimentada que você tem pela frente?
Assuma o controle de seus pensamentos durante essas breves janelas de tempo.
No início de cada mês, faça uma pequena lista de lembranças felizes ou coisas que você espera em um pequeno pedaço de papel ou no telefone.
Quando você estiver esperando uma carona, na fila do supermercado, ou apenas com alguns minutos para matar, saia da lista. Você pode até usá-lo quando geralmente está se sentindo deprimido e precisa mudar seus pensamentos.
Hábitos anuais
22. Tire um tempo para refletir
O início de um novo ano é um bom momento para parar e fazer um inventário de sua vida. Separe um tempo para se atualizar como faria com um velho amigo:
- Como vai você?
- O que você tem feito?
- Você é mais feliz do que era um ano atrás?
Mas tente evitar a armadilha de se julgar muito duramente por suas respostas. Você chegou a outro ano, e isso é suficiente.
Se você achar que seu humor não melhorou muito no ano passado, considere marcar uma consulta com seu médico ou conversar com um terapeuta. Você pode estar lidando com depressão ou mesmo com uma condição física subjacente que afeta o seu humor.
23. Reavalie seus objetivos
As pessoas mudam, então pense sobre onde você está indo e considere se ainda é para onde você quer ir. Não há vergonha em mudar seu jogo.
Deixe de lado os objetivos que não lhe servem mais, mesmo que soem bem no papel.
24. Cuide do seu corpo
Você ouve o tempo todo, inclusive várias vezes neste artigo, mas sua saúde física e mental está intimamente ligada.
Ao criar hábitos para melhorar sua felicidade, acompanhe as consultas de rotina para cuidar do seu corpo:
- consulte o seu médico de cuidados primários para um exame físico anual
- cuide de todas as condições crônicas de saúde e consulte especialistas conforme recomendado
- consulte seu dentista para um exame oral e faça o acompanhamento conforme recomendado
- verifique sua visão
25. Deixe de lado rancores
Isso geralmente é mais fácil dizer do que fazer. Mas você não precisa fazer isso pela outra pessoa.
Às vezes, perdoar ou guardar rancor é mais um cuidado de si mesmo do que compaixão pelos outros.
Faça um balanço de seus relacionamentos com os outros. Você está sentindo algum ressentimento ou má vontade em relação a alguém? Nesse caso, considere entrar em contato com eles em um esforço para enterrar o machado.
Isso não precisa ser uma reconciliação. Você pode apenas precisar terminar o relacionamento e seguir em frente.
Se não for uma opção, tente expressar seus sentimentos em uma carta. Você nem precisa enviá-lo para eles. Apenas tirar os sentimentos da mente e entrar no mundo pode ser libertador.
