Algumas pessoas são naturalmente felizes sozinhas. Mas para outros, ser solo é um desafio. Se você se enquadra neste último grupo, há maneiras de se sentir mais confortável em ficar sozinho (sim, mesmo se você é um extrovertido hardcore).
Independentemente de como você se sente em estar sozinho, construir um bom relacionamento consigo mesmo é um investimento valioso. Afinal, você passa bastante tempo consigo mesmo, para aprender a se divertir.
Estar sozinho não é o mesmo que estar sozinho
Antes de abordar as diferentes maneiras de encontrar a felicidade em estar sozinho, é importante desvendar esses dois conceitos: estar sozinho e ficar sozinho. Embora exista alguma sobreposição entre eles, são conceitos completamente diferentes.
Talvez você seja uma pessoa que se delicia absolutamente com a solidão. Você não é anti-social, sem amigos ou sem amor. Você está satisfeito com o tempo sozinho. Na verdade, você está ansioso por isso. Isso é simplesmente estar sozinho, não estar sozinho.
Por outro lado, talvez você esteja cercado por familiares e amigos, mas não esteja realmente se relacionando além de um nível superficial, o que faz você se sentir um pouco vazio e desconectado. Ou talvez ficar sozinho apenas o deixe triste e desejando companhia. Isso é solidão.
Dicas de curto prazo para você começar
Essas dicas visam ajudá-lo a fazer a bola rolar. Eles podem não transformar sua vida da noite para o dia, mas podem ajudá-lo a se sentir mais confortável em ficar sozinho.
Alguns deles podem ser exatamente o que você precisava ouvir. Outros podem não fazer sentido para você. Use-os como trampolins. Adicione-os e modele-os ao longo do caminho para se adequar ao seu estilo de vida e personalidade.
1. Evite se comparar com os outros
É mais fácil falar do que fazer, mas tente evitar comparar sua vida social com a de qualquer outra pessoa. Não é o número de amigos que você tem ou a frequência de seus encontros sociais que importa. É o que funciona para você.
Lembre-se, você realmente não tem como saber se alguém com um monte de amigos e um calendário social de pelúcia está realmente feliz.
2. Dê um passo atrás nas mídias sociais
As mídias sociais não são intrinsecamente ruins ou problemáticas, mas se percorrer seus feeds faz você se sentir excluído e estressado, dê alguns passos para trás. Esse feed não conta toda a história. Não por um tiro longo.
Você não tem idéia se essas pessoas são realmente felizes ou apenas estão dando a impressão de que são. De qualquer maneira, não há reflexo em você. Então, respire fundo e coloque-o em perspectiva.
Faça um teste e bane-se das mídias sociais por 48 horas. Se isso faz diferença, tente estabelecer um limite diário de 10 a 15 minutos e cumpra-o.
3. Faça uma pausa no telefone
Percebendo um tema aqui? Celulares e mídias sociais, sem dúvida, mudaram o conceito de estar sozinho.
Alguém está realmente sozinho quando pode pegar o telefone e a mensagem de texto ou ligar para alguém? Ou confira o que aquele conhecido do ensino médio está fazendo sem precisar conversar com eles?
Da próxima vez que estiver sozinho, desligue o telefone e guarde-o por uma hora. Use esse tempo para se reconectar e explorar como é estar verdadeiramente sozinho.
Não sabe como passar o tempo? Pegue uma caneta e um bloco de notas e anote as coisas que você pode gostar de fazer na próxima vez que se encontrar sozinho.
4. Arranje tempo para deixar sua mente divagar
O pensamento de não fazer absolutamente nada o incomoda? Provavelmente porque já faz muito tempo desde que você se permitiu ser.
Experimente definindo um cronômetro por 5 minutos. É isso aí.
Cinco minutos sem:
- televisão
- música
- Internet
- podcasts
- livros
Encontre um lugar confortável para sentar ou deitar. Feche os olhos, escureça a sala ou olhe pela janela, se preferir. Se isso for muito sedentário, tente uma tarefa repetitiva, como tricô, drible de basquete ou lavagem de louça.
Deixe sua mente vagar - vagueie verdadeiramente - e veja aonde isso o leva. Não desanime se não o levar muito longe a princípio. Com o tempo, sua mente se acostumará a essa nova liberdade.
5. Tome-se em um encontro
Eles podem parecer clichê, mas as datas pessoais podem ser uma ferramenta poderosa para aprender a ser feliz sozinho.
Não sabe o que fazer? Imagine que você está tentando impressionar uma data real e mostrar-lhes um bom momento. Onde você os levaria? O que você gostaria que eles vissem ou experimentassem?
Agora, tome-se nessa data. Pode parecer um pouco estranho no começo, mas é provável que você veja pelo menos algumas pessoas jantando sozinhas ou comprando um ingresso para o cinema.
Se o dinheiro é um problema, você não precisa se esforçar muito. Mas lembre-se também de que é muito mais barato pagar por um do que por dois.
Ainda soa assustador demais? Comece pequeno sentado em uma cafeteria por apenas 10 minutos. Seja observador e mergulhe em seu entorno. Quando estiver confortável com isso, sair sozinho não parecerá mais tão incomum.
6. Seja físico
O exercício ajuda a liberar endorfinas, os neurotransmissores no cérebro que podem fazer você se sentir mais feliz.
Se você é novo no exercício, comece com apenas alguns minutos por dia, mesmo que seja apenas pela manhã. Aumente sua atividade em um minuto ou dois por dia. À medida que ganha confiança, experimente musculação, aeróbica ou esportes.
Além disso, se você ainda não se importa em sair sozinho, ir à academia sozinho pode ser um ótimo ponto de partida.
7. Passe algum tempo com a natureza
Sim, outro clichê. Mas falando sério, saia daqui. Relaxe no quintal, faça uma caminhada no parque ou relaxe na água. Absorva as vistas, sons e cheiros da natureza. Sinta a brisa no seu rosto.
Pesquisas mostram que 30 minutos ou mais por semana na natureza podem melhorar os sintomas de depressão e diminuir a pressão arterial.
8. Incline-se nas vantagens de estar sozinho
Algumas pessoas acham especialmente difícil ser feliz enquanto moram sozinhas. Claro, pode ser um pouco quieto, e não há ninguém lá para ouvi-lo desabafar depois do trabalho ou para lembrá-lo de desligar o fogão.
Mas viver sozinho também tem suas vantagens (aspirar nu, alguém?). Tente tirar proveito do espaço físico e mental que resulta em viver sozinho:
- Ocupe todo o espaço. Passe o dia ocupando toda a cozinha para cozinhar uma refeição saborosa que você pode comer durante a próxima semana.
- Espalhar. Tentando voltar a um hobby antigo? Obtenha todos os seus materiais, espalhe-os pelo chão e decida o que deseja usar para o seu próximo projeto. Não terminou de decidir em um único dia? Sem problemas. Deixe de fora até terminar, mesmo que daqui a uma semana.
- Faça uma festa de dança. Este é bastante auto-explicativo. Coloque sua música favorita e, se os vizinhos permitirem, aumente. Dance como ninguém está assistindo, porque, bem … eles não estão.
9. Voluntário
Existem muitas maneiras de oferecer seu tempo a serviço de outras pessoas. Você pode ser voluntário pessoalmente ou ajudar remotamente em casa. De qualquer forma, ajudar os outros pode fazer você se sentir bem. Além disso, ele pode ajudá-lo a se sentir conectado aos outros enquanto ainda desfruta de algum tempo de qualidade sozinho.
Pesquise oportunidades de voluntariado no seu bairro. É importante encontrar algo que pareça certo para você. Verifique se as necessidades deles se encaixam bem no que você está disposto e apto a fazer.
Se a primeira coisa que você tentar não der certo, é perfeitamente razoável seguir em frente e procurar outra coisa.
Realize um ato aleatório de bondade sempre que a oportunidade se apresentar.
10. Reconheça as coisas pelas quais você é grato
Pesquisas mostram que a gratidão pode aumentar sentimentos de felicidade e esperança.
É fácil considerar as coisas como certas ao longo do dia. Dedique algum tempo para refletir sobre as coisas pelas quais você é grato.
Faça uma lista - mental ou física - das coisas que você aprecia em sua vida. Na próxima vez em que estiver sozinho e triste, pegue esta lista para se lembrar de tudo o que tem para você.
11. Faça uma pausa
A auto-reflexão é uma coisa boa. O auto-julgamento severo não é. Isso consome sua autoconfiança e felicidade. Quando o crítico interno negativo chegar, ligue para a voz mais positiva que reside em sua cabeça (você sabe que está lá em algum lugar).
Não se julgue mais severamente do que julgaria qualquer outra pessoa. Todo mundo comete erros, por isso não fique se debatendo sobre eles. Lembre-se das muitas boas qualidades que você possui.
12. Sirva-se de uma refeição de primeira
Nenhum companheiro de jantar? Comer sozinho não significa comer alimentos pré-embalados em frente à TV. Prepare uma refeição fabulosa para um.
Ponha a mesa, use um guardanapo de pano, acenda uma vela e faça o que faria se estivesse dando um jantar. Você vale a pena sozinho.
13. Encontre uma saída criativa
O que você sempre sonhou em fazer, mas adiou? Não se preocupe se você não é bom nisso. O objetivo é tentar algo novo e diferente, dar um passo fora de sua zona de conforto.
Assumir um projeto de melhoramento da casa. Aprenda a tocar um instrumento, pintar uma paisagem ou escrever uma história curta. Faça isso por conta própria ou inscreva-se em uma classe. Dê a si mesmo tempo suficiente para ver se vale a pena prosseguir.
Se você não gostar, pode pelo menos riscar a lista e seguir para outra coisa.
14. Faça planos para passeios individuais
Encontre coisas interessantes para fazer e coloque-as no seu calendário. Dê a si mesmo algo pelo que esperar. Afinal, a antecipação é metade da diversão. Além disso, vê-lo em sua agenda também pode ajudá-lo a seguir adiante.
Visite uma cidade próxima e fique em uma pousada. Participar de um festival local ou mercado de agricultores. Compre um ingresso para um concerto ou aquela incrível exibição de arte que todo mundo está falando. Planeje algo que realmente lhe interessa e faça acontecer.
Dicas de longo prazo para manter a bola rolando
À medida que você se sentir mais confortável com os aspectos do dia-a-dia de estar sozinho, pode começar a se aprofundar um pouco mais.
15. Agite sua rotina
Mesmo uma rotina que funciona bem pode eventualmente se transformar em uma rotina, deixando você sem inspiração. Pense na sua rotina diária e nos arredores imediatos. O que ainda está funcionando para você e o que se tornou monótono?
Se você não tiver certeza, tente. Refresque as coisas. Reorganize seus móveis ou pinte uma parede. Comece um jardim, limpe e organize, ou encontre uma nova cafeteria. Veja se há algo que você pode mudar para sair dessa rotina.
16. Fortaleça suas habilidades de enfrentamento
A vida tem seus estressores e coisas ruins acontecem. Não faz sentido ignorar essa realidade. Mas lembre-se daquela vez que algo ruim aconteceu e você descobriu como lidar com isso? Essa é uma habilidade que vale a pena continuar desenvolvendo.
Considere como você lidou com isso e por que isso funcionou. Pense em como você pode usar essa mesma mentalidade para lidar com os eventos que estão acontecendo agora. Este também é um bom momento para se dar crédito. Você provavelmente é muito mais forte e mais resistente do que imagina.
17. Cultive relacionamentos
À medida que você se sentir mais confortável sozinho, poderá passar menos tempo socializando. Não há nada de errado nisso, mas conexões sociais íntimas ainda são importantes.
Organize uma visita com alguém da sua família, um amigo ou saia com a equipe depois do trabalho. Ligue para alguém que você não conhece há muito tempo e tenha uma conversa significativa.
18. Pratique perdão
O que o perdão tem a ver com a sua felicidade? Muito, como se vê. Entre outros benefícios à saúde, o ato de perdoar pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão.
O perdão pode tirar uma carga da sua mente. Enquanto você está nisso, não se esqueça de se perdoar também.
19. Cuide da sua saúde
A saúde emocional pode afetar a saúde física e vice-versa. Cuidar de sua saúde física pode ajudar a aumentar sua felicidade geral. Além disso, é uma boa maneira de promover um bom relacionamento consigo mesmo.
Faça de uma dieta balanceada, do exercício físico regular e de dormir bastante parte do que você faz no seu tempo sozinho. Certifique-se de obter um exame físico anual e consulte seu médico para gerenciar quaisquer condições de saúde preexistentes.
20. Faça planos para o futuro
Onde você quer estar daqui a 5 ou 10 anos, tanto pessoalmente quanto profissionalmente? O que você precisa fazer para atingir esses objetivos? Escrever isso pode ser útil para orientar suas decisões.
Revise este exercício anualmente para ver se você está no caminho certo ou se as metas devem ser revisadas. Ter planos para amanhã pode ajudá-lo a se sentir mais esperançoso e otimista hoje.
Não tenha medo de pedir ajuda
Às vezes, todas as listas de autocuidado, exercício e gratidão do mundo não são suficientes para abalar sentimentos de tristeza ou solidão.
Considere procurar um terapeuta se:
- Você está estressado demais e está com dificuldades para lidar.
- Você tem sintomas de ansiedade.
- Você tem sintomas de depressão.
Você não precisa esperar por um ponto de crise para entrar em terapia. Simplesmente querer melhorar e passar um tempo sozinho é uma boa razão para marcar uma consulta. Preocupado com o custo? Nosso guia de opções para cada orçamento pode ajudar.
