Mudar hábitos é difícil. Seja uma dieta, bebendo álcool, fumando ou gerenciando o estresse e a ansiedade, as pessoas geralmente procuram maneiras de fazer mudanças saudáveis. De fato, o setor de auto-aperfeiçoamento vale quase US $ 11 bilhões nos Estados Unidos.
As abordagens e ferramentas a seguir visam ajudar as pessoas a se livrarem de um hábito que desejam quebrar.
Fabuloso
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O aplicativo Fabulous é construído sobre um objetivo comum que muitas pessoas compartilham: ser o melhor possível.
“Nossa equipe [consiste] de alunos ao longo da vida. Em tudo o que fazemos, queremos ser versões melhores de nós mesmos, mas às vezes nos falta clareza para alcançar nossos objetivos, então é isso que mantém a Fabulous … avançando”, diz Kevin Chu, líder de marketing de crescimento da Fabulous.
O conceito do aplicativo surgiu de uma conversa entre um grupo de amigos que discutia produtividade e foco. "E a idéia floresceu em um aplicativo que convida e encoraja as pessoas a serem melhores versões de si mesmas, alavancando a ciência da economia do comportamento", diz Chu.
Com a ajuda de Dan Ariely, nasceu um cientista de mudança de comportamento da Duke University e autor do best-seller do New York Times "Previsivelmente irracional", Fabulous nasceu. A ferramenta tem como objetivo ajudar seus usuários a redefinir seus hábitos, estabelecendo metas pequenas e alcançáveis, como beber mais água. Os usuários também trabalham para alcançar objetivos maiores e de longo prazo, como sentir-se mais energizado ao longo do dia, dormir melhor e comer mais saudável.
"Lutamos por objetivos ainda maiores agora que vimos o sucesso da Fabulous", diz Chu. "Ler as histórias da nossa comunidade … sobre o efeito que a Fabulous teve na saúde mental, no bem-estar e na felicidade dá um impulso extra para avançar mais e mais rápido".
Linha de Apoio aos Fumantes
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A Linha de Apoio aos Fumantes foi lançada em abril de 2000 como parte da renovação da Estratégia de Ontário sem Fumo, que visa reduzir o uso de tabaco em Ontário, Canadá.
O serviço gratuito fornece suporte, dicas e estratégias para deixar de fumar e usar tabaco. Ele usa uma variedade de recursos, incluindo chamadas de saída agendadas, uma comunidade online, mensagens de texto e concursos como o The First Week Challenge Contest.
"Quando eu era jovem, vi meus avós fumarem e, eventualmente, eles morreram por causa disso", diz Linda Phrakonkham, especialista em cessação de tabaco na Linha de ajuda para fumantes. “Se alguém pudesse ajudá-los a sair, talvez fosse diferente. Penso nisso quando falo com pessoas que nos ligam. Não se trata apenas de parar de fumar, mas de fazer uma mudança positiva em suas vidas.”
Ela se lembra de fazer uma mudança em uma mulher que usou a Linha de ajuda aos fumantes dentro e fora de 2003 a 2015. Phrakonkham admite que, a princípio, era difícil conversar com a mulher, mas foi quando ela mudou de tática que a mulher começou a responder positivamente para suas discussões.
“Um dia, eu me concentrei em ouvir muito mais do que falar. Com o tempo, ela começava a ouvir e eu fazia com que ela se concentrasse apenas em uma habilidade ou um comportamento”, lembra Phrakonkham.
Eventualmente, a mulher saiu em 2015.
“Em uma das chamadas nos últimos dias, ela disse: 'Vocês dão poder às pessoas. Me sinto um novo eu. Mas não foi só o fato de ela ter desistido. Ela me contou como, depois de usar o [Smokers 'Helpline] por tantos anos, conseguiu se reconectar com o filho e ter um melhor relacionamento com a nora, o que significava que conseguiu ver o neto”, diz Phrakonkham.
"A maneira como ela falou foi tão diferente em comparação com nossas primeiras conversas - foi positiva e esperançosa, a maneira como ela via sua vida havia mudado".
A Pequena Escola de Grandes Mudanças
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Enquanto lutava por anos com ataques de pânico, ansiedade crônica, bulimia e compulsão alimentar, a psicóloga Amy Johnson, PhD, procurou ajuda de diferentes formas, mas nada parecia persistir. Para ajudar a si e aos outros, ela desenvolveu uma abordagem contra-intuitiva para quebrar hábitos e experimentar mudanças duradouras.
“Não é exagero dizer que nunca pensei que isso fosse possível. Sou a prova viva de que uma mudança profunda, duradoura e sem força de vontade é possível para qualquer pessoa”, diz Johnson.
Em 2016, ela compartilhou sua abordagem no livro "O livrinho da grande mudança: a abordagem sem força de vontade para quebrar qualquer hábito". O livro procura ajudar as pessoas a entender a fonte de seus hábitos e vícios, oferecendo pequenas mudanças que podem ser feitas para interromper esses hábitos desde o início.
“Havia uma enorme demanda por mais dos leitores. Eles queriam comunidade, mais exploração, mais conversa sobre essas idéias, então criei uma escola on-line que orienta as pessoas a entender como nossa mente funciona e de onde vêm nossos hábitos”, diz Johnson.
A Little School of Big Change inclui vídeo-aulas, animações, conversas com psiquiatras e psicólogos, um fórum e chamadas em grupo ao vivo lideradas por Johnson.
"A escola está crescendo aos trancos e barrancos e ajudou centenas de pessoas a se libertarem de hábitos, vícios e ansiedade", diz Johnson.
Via fácil de Allen Carr
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Há mais de 30 anos, a Easyway de Allen Carr ajuda cerca de 30 milhões de pessoas em todo o mundo a parar de fumar, incluindo as celebridades David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed e Anjelica Huston.
Por meio de seminários presenciais ou on-line, a Easyway concentra-se nas razões pelas quais as pessoas fumam e não por que não deveriam. Isso se baseia na noção de que a maioria dos fumantes já sabe que fumar é prejudicial, caro e muitas vezes não social.
O método elimina a crença do fumante de que fumar proporciona qualquer tipo de prazer ou muleta genuíno, e que fumar apenas alivia os sintomas de abstinência do cigarro anterior.
Os participantes também aprendem que a sensação de alívio que os fumantes experimentam quando fumam é a mesma sensação que os não fumantes experimentam o tempo todo, eliminando o medo do sacrifício e da privação que vem junto com o abandono.
As pessoas que freqüentam as clínicas e leem o livro anexo são incentivadas a fumar ou fumar como sempre, até que o seminário ou livro seja concluído.
A abordagem Easyway de Allen Carr também foi aplicada para ajudar com drogas, álcool, jogos de azar, açúcar, peso, ansiedade e várias fobias, como o medo de voar.
