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Há muitas coisas que você pode fazer para diminuir sua pressão arterial em geral, como fazer mudanças no estilo de vida e tomar medicamentos para pressão arterial.
No entanto, se você tem pressão arterial diastólica alta, não pode atingir isso sozinho. Você precisará trabalhar em estreita colaboração com seu médico para reduzir sua pressão arterial diastólica, sem deixar que ela caia abaixo de 60 milímetros de mercúrio (mmHg).
A pressão arterial diastólica muito baixa pode causar danos ao coração e aumentar o risco de doenças cardíacas.
Continue lendo para aprender algumas das muitas maneiras pelas quais você pode baixar sua pressão arterial e aprender mais sobre hipertensão.
Dicas para baixar a pressão arterial
Siga as 20 dicas abaixo para ajudar a diminuir sua pressão arterial geral, incluindo pressão arterial diastólica.
1. Concentre-se em alimentos saudáveis para o coração
Os alimentos que são parte integrante de uma dieta saudável para o coração incluem:
- legumes, como espinafre, brócolis e cenoura
- frutas, como maçãs, laranjas e bananas
- peixes, particularmente aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3
- cortes magros de carne ou porco
- frango ou peru sem pele
- ovos
- laticínios sem gordura ou com pouca gordura, como queijo e iogurte
- grãos integrais, como arroz integral e pão integral
- nozes e feijões
2. Limite de gorduras saturadas e trans
Tente não comer alimentos ricos em gorduras saturadas ou trans. Exemplos incluem fast food, cachorro-quente e comida congelada.
Em vez disso, tente se concentrar em consumir gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas saudáveis que podem ser encontradas em coisas como abacates, azeite de oliva ou óleo de canola e nozes.
3. Reduza o sódio em sua dieta
O sódio pode aumentar a pressão arterial, então limite sua ingestão a 1.500 miligramas ou menos por dia.
4. Coma mais potássio
O potássio pode, na verdade, neutralizar o efeito que o sódio exerce sobre a pressão arterial. Como o potássio pode ajudar a controlar a pressão alta. (2016). https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- pressão alta Tente aumentar o consumo de alimentos ricos em potássio, como banana, espinafre e tomate.
5. Deite a cafeína
A cafeína é um estimulante que pode aumentar a pressão arterial. Se você tem hipertensão, tente limitar sua ingestão, principalmente antes de atividades que possam aumentar a pressão arterial, como exercícios.
6. Reduzir o álcool
Beber álcool em excesso pode aumentar sua pressão arterial. Consuma com moderação. Isso significa duas bebidas por dia para homens e uma bebida por dia para mulheres.
7. Vala de açúcar
Alimentos com adição de açúcar podem adicionar calorias à sua dieta que você não precisa. Evite alimentos e bebidas que contenham açúcar ou adoçantes, como refrigerantes, bolos e doces.
8. Alterne para chocolate escuro
Uma análise de 15 estudos de 2010 sugere que o chocolate amargo pode reduzir ligeiramente a pressão sanguínea. Ried K, et al. (2010) O chocolate reduz a pressão sanguínea? Uma meta-análise. DOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 Se você estiver comendo chocolate, escolha chocolate escuro em detrimento de outros tipos e verifique se pelo menos 70% de cacau.12 alimentos saudáveis para o coração devem ser utilizados em sua dieta. (2015).
9. Experimente o plano alimentar DASH
O plano alimentar DASH pode ajudá-lo a praticar uma dieta saudável para o coração. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, vários estudos mostraram que seguir a dieta DASH pode ajudar a baixar a pressão arterial e o colesterol. (sd).
10. Certifique-se de verificar as etiquetas
Às vezes, você pode consumir alimentos com muitas calorias, sódio ou gordura sem saber. Você pode evitar isso lendo cuidadosamente os rótulos dos alimentos, observando coisas como calorias por porção, sódio e teor de gordura.
11. Perca peso
Perder um pouco de peso pode ajudar muito na redução da pressão arterial. De fato, você pode baixar sua pressão arterial em aproximadamente 1 mmHg para cada dois quilos que perder. (2019). 10 maneiras de controlar a pressão alta sem medicação.
12. Assista sua cintura
Uma cintura maior pode colocar você em maior risco de doença cardíaca. De um modo geral, para reduzir o risco, os homens devem ter como objetivo manter a cintura abaixo de 40 polegadas. As mulheres devem tentar menos de 35 polegadas. Vida saudável para o coração. (sd).
13. Mantenha-se ativo
Não apenas as atividades e exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a perder peso, mas também podem ajudá-lo a baixar sua pressão arterial. Apontar para 30 minutos de exercício aeróbico na maioria dos dias da semana.
Exemplos de algumas atividades aeróbicas incluem:
- caminhando
- correr ou correr
- natação
- ciclismo
- usando uma máquina elíptica
14. Reduza o estresse
O estresse é outra coisa que pode aumentar sua pressão arterial. Tente evitar coisas que desencadeiam estresse. Praticar atividades como meditação ou respiração profunda também pode ajudar a diminuir o estresse.
15. Pare de fumar
A nicotina nos cigarros é um estimulante que pode aumentar sua pressão arterial. Também pode causar lesões nas paredes dos vasos sanguíneos. Não apenas parar de fumar é benéfico para a saúde geral, mas também pode ajudar a baixar a pressão arterial.
16. Tente suplementos
Embora mais pesquisas possam ser necessárias, alguns estudos mostram que suplementos como alho podem ajudar a baixar a pressão sanguínea. Ried K. (2016). O alho reduz a pressão sanguínea em indivíduos hipertensos, regula o colesterol sérico e estimula a imunidade: uma metanálise e revisão atualizadas. DOI: 10.3945 / jn.114.202192
17. Use probióticos
Probióticos são bactérias benéficas para a digestão. Um artigo de revisão de 2016 sugere que o uso de probióticos pode funcionar para diminuir a pressão sanguínea. Upadrasta A, et al. (2016). Probióticos e pressão arterial: informações atuais. DOI: 10.2147 / IBPC. S73246 No entanto, são necessários mais estudos para entender melhor como exatamente os probióticos afetam a pressão arterial.
18. Experimente a acupuntura
Um estudo de 2007 indicou que a acupuntura tradicional chinesa ajudou a baixar a pressão arterial. No entanto, esse efeito desapareceu após a interrupção do tratamento com acupuntura. Flachskampf FA, et al. (2007). Estudo randomizado de acupuntura para baixar a pressão arterial. DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140
19. Monitore a pressão arterial em casa
O monitoramento da pressão arterial em casa não apenas ajuda a saber se o tratamento está funcionando, mas também pode alertá-lo se a hipertensão estiver piorando.
20. Considere medicamentos com receita médica
O seu médico pode prescrever medicamentos para ajudar a baixar a pressão arterial. Medicamentos comuns para pressão arterial incluem:
- diuréticos tiazídicos
- bloqueadores dos canais de cálcio
- inibidores da enzima de conversão da angiotensina
- bloqueadores dos receptores da angiotensina II
Fatos da pressão arterial
As leituras de pressão arterial medem a força que o sangue exerce nas paredes das artérias. Quando essas leituras se tornam muito altas, você diz ter pressão alta ou hipertensão.
Existem dois números gerados quando a pressão arterial é medida. O primeiro número é a sua pressão arterial sistólica. O segundo número é a sua pressão arterial diastólica.
Ao longo dos anos, muita atenção foi dada à pressão arterial sistólica, que aumenta constantemente à medida que você envelhece, como o mais importante dos dois números.
Agora, entende-se que os dois números são igualmente importantes e você pode ser diagnosticado com hipertensão se um dos números for muito alto. Pessoas com pressão arterial diastólica alta também podem estar mais em risco de desenvolver pressão arterial sistólica alta. Graves J. (2010). A redução da pressão diastólica elevada diminuirá a chance de desenvolver pressão arterial sistólica elevada.
Diastólica vs. sistólica
A pressão arterial diastólica mede a pressão nas paredes das artérias entre os batimentos cardíacos. Uma pressão arterial diastólica normal é inferior a 80 mmHg.
A pressão arterial sistólica mede a pressão nas paredes das artérias quando o coração bate. Uma pressão arterial sistólica normal é inferior a 120 mmHg.
Sintomas
A hipertensão é muitas vezes referida como um assassino silencioso porque pessoas com pressão alta geralmente não apresentam sintomas. Muitas pessoas descobrem que têm hipertensão durante um exame físico de rotina no consultório médico.
Os sintomas de hipertensão geralmente estão presentes apenas quando a condição se tornou grave. Eles podem incluir:
- dores de cabeça
- sentindo falta de ar
- hemorragias nasais
Complicações
A hipertensão pode levar a danos nas artérias. Esse dano também pode afetar outros órgãos do seu corpo. Quando a hipertensão é deixada sem tratamento, ela pode colocar em risco uma variedade de complicações ou condições perigosas, incluindo:
- ataque cardíaco
- insuficiência cardíaca
- derrame
- aneurisma
- doença renal
- dano aos olhos
- demência
Quando consultar um médico
Normalmente, uma leitura da pressão arterial é considerada parte normal da consulta médica. Muitas pessoas descobrem que têm hipertensão nesse cenário. Se você tem hipertensão, seu médico trabalhará com você para desenvolver um plano de tratamento ideal para você.
Existem também muitos tipos de monitores de pressão arterial disponíveis para compra, para que você possa medir sua pressão arterial em casa. Se você optar por fazer isso, leve o monitor para a próxima consulta médica, para que ele possa mostrar como usá-lo adequadamente para obter leituras precisas.
Uma única leitura da pressão alta em casa não deve ser motivo de preocupação. Certifique-se de registrar a leitura e continuar a medir sua pressão arterial no horário normal. Se você continuar recebendo altas leituras, marque uma consulta com seu médico.
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A linha inferior
Existem várias maneiras de diminuir a pressão arterial diastólica, incluindo mudanças no estilo de vida e medicamentos. É importante lembrar que você não pode apenas atingir sua pressão arterial diastólica sozinho. Você terá que baixar sua pressão arterial como um todo.
Se você tem pressão arterial diastólica alta, é importante conversar com seu médico e trabalhar com ele para elaborar um plano de tratamento adequado para você.
