Visão geral
A pressão alta (hipertensão) é uma condição comum em que a pressão do seu sangue contra as paredes dos vasos sanguíneos representa um risco à sua saúde. Com o tempo, a pressão alta pode danificar seus vasos sanguíneos e aumentar o risco de derrame ou ataque cardíaco.
A pressão alta é uma condição que muitas vezes não apresenta sintomas e pode passar despercebida por anos. Mais de 1 em cada 5 adultos em todo o mundo vive com pressão arterial elevada.
A pressão arterial elevada é diagnosticada usando duas medidas numéricas: pressão diastólica e sistólica.
Pressão arterial sistólica é a pressão contra as paredes das artérias durante uma contração do coração (um batimento cardíaco). Uma medida da pressão arterial sistólica igual ou superior a 120 é considerada elevada. Acima de 130 é considerado alto.
Diastólica é a pressão nas artérias entre os batimentos cardíacos. Uma medida da pressão arterial diastólica acima de 80 é considerada alta.
Os médicos usam suas medidas de pressão arterial sistólica e diastólica para determinar se você tem pressão alta e se o tratamento pode ser necessário.
Muitas pessoas estão interessadas em usar suplementos naturais para ajudar a melhorar sua pressão arterial, juntamente com medicamentos para pressão arterial ou para evitar tomar esses medicamentos completamente.
Você deve sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer suplemento para tratar a pressão alta. Suplementos por si só podem não ser suficientes para resolver a pressão alta.
Continue lendo para descobrir o que sabemos sobre suplementos para pressão alta.
Ácido fólico
O aumento do volume sanguíneo devido à gravidez pode levar à pressão alta.
O ácido fólico é um complemento importante para o desenvolvimento de um bebê no útero. Estudos sugerem que o ácido fólico pode ter o benefício adicional de reduzir o risco de hipertensão durante a gravidez.
Tomar doses altas de ácido fólico também pode ajudar a reduzir um pouco a pressão sanguínea em homens e mulheres cuja pressão arterial é alta, como mostra uma metanálise de 2009.
A dose recomendada de ácido fólico está na maioria das vitaminas pré-natais, mas pode ser comprada como um suplemento independente e também tomada em forma de cápsula.
Encontre suplementos de ácido fólico aqui.
Vitamina D
Baixos níveis de vitamina D têm sido associados à hipertensão. No entanto, uma revisão clínica de 11 estudos constatou que os suplementos de vitamina D tiveram um efeito muito menor na pressão arterial diastólica e nenhum efeito na sistólica em pessoas com pressão alta.
Embora seja importante obter vitamina D adequada, seus efeitos na pressão alta podem ser pequenos.
Você pode comprar cápsulas de vitamina D onde quer que os suplementos sejam vendidos. Você também pode aumentar a quantidade de vitamina D em sua dieta e passar um tempo fora absorvendo a vitamina D através da pele.
Compre suplementos de vitamina D aqui.
Magnésio
O mineral magnésio é usado pelo seu corpo para regular a função celular saudável. O magnésio também auxilia nas contrações das fibras musculares.
Vários estudos estão em conflito sobre se o magnésio ajuda a reduzir a pressão sanguínea. Mas uma análise mostrou que os suplementos de magnésio podem ter um pequeno efeito na pressão sanguínea.
Os suplementos de magnésio estão disponíveis em lojas de produtos naturais e online. Compre um aqui.
Potássio
O potássio ajuda a neutralizar os efeitos do sódio na pressão sanguínea. A American Heart Association também aponta que o potássio ajuda a diminuir a pressão nas paredes das artérias. Estudos apoiam suplementos de potássio como um tratamento para baixar a pressão arterial.
Você pode encontrar suplementos de potássio em lojas de produtos naturais e online. A dose típica é de 99 miligramas (mg) por dia. Compre um suplemento de potássio online aqui.
CoQ10
A coenzima Q10 (também conhecida como ubiquinona) é um antioxidante que ajuda as células a produzir energia. Em uma análise de ensaios clínicos, o CoQ10 reduziu a pressão arterial diastólica em até 10 milímetros de mercúrio (mm Hg) e a pressão arterial sistólica em 17 mm Hg.
CoQ10 é considerado geralmente seguro e pode ser comprado em forma de cápsula. Encontre aqui.
Fibra
Os níveis de fibra alimentar na dieta ocidental típica tendem a ser muito mais baixos do que o recomendado. Aumentar a ingestão de fibras pode prevenir a hipertensão ou diminuir a pressão arterial, se você já a tiver.
Um suplemento de fibra de 11 gramas por dia foi encontrado para reduzir a pressão arterial em uma pequena quantidade em uma análise de ensaios clínicos.
Você também pode adicionar mais fibras à sua dieta aumentando o consumo de vegetais de folhas verdes e frutas frescas. Se você deseja tomar um suplemento, pode encontrar um aqui.
Acetil-L-carnitina
A acetil-L-carnitina (ALCAR) é usada pelo seu corpo para gerar energia. É produzido em seu corpo, mas também pode ser comprado como um complemento. ALCAR é um complemento promissor no controle da pressão arterial. É seguro, barato e bem tolerado pela maioria das pessoas.
Embora não haja muita pesquisa apoiando seu uso para pressão alta, um pequeno estudo sugeriu que ela pode ajudar a reduzir a pressão arterial sistólica.
Você pode encontrar suplementos de L-carnitina para compra aqui.
Alho
O alho tem sido usado como tratamento diurético e circulatório desde os tempos da Grécia antiga.
O alho pode melhorar a maneira como seu corpo circula sangue através do seu sistema. Portanto, faz sentido que, quando estudado, o alho tenha reduzido significativamente a pressão arterial diastólica e sistólica em ensaios clínicos randomizados.
Os suplementos de alho e o alho cru podem ser usados para ajudar na pressão alta. Encontre os suplementos aqui.
Melatonina
A melatonina é um hormônio que seu corpo produz naturalmente. É mais comumente associado a ajudá-lo a dormir. Pessoas com hipertensão às vezes não produzem melatonina suficiente. Tomar suplementos de melatonina, descobriram os pesquisadores, pode ajudar a reduzir a pressão sanguínea.
Você pode tentar tomar 2 mg de melatonina como uma maneira segura e não habitual de reduzir a pressão arterial à noite. Não é recomendável tomá-lo durante o dia, pois você ficará sonolento.
A melatonina está disponível em cápsulas e na forma líquida. Compre aqui.
Ômega-3 através de suplementos de óleo de peixe ou de linhaça
Os ácidos graxos ômega-3 ajudam seu corpo a melhorar o tônus cardiovascular. Isso faz com que o ômega-3 seja um ingrediente promissor para diminuir a pressão arterial.
Uma revisão da literatura sobre ômega-3 e pressão arterial concluiu que os suplementos de ômega-3 diminuíam a pressão "levemente, mas significativamente".
Os ômega-3 são encontrados nos suplementos de óleo de peixe e nos suplementos de linhaça (cápsula e líquido). Confira este guia para iniciantes dos ácidos graxos ômega-3, se este é um novo complemento para você.
Você pode comprar suplementos de óleo de peixe aqui e suplementos de óleo de linhaça aqui.
Antocianinas
As antocianinas são pigmentos vermelhos, roxos ou azuis encontrados em certas frutas e legumes. Cerejas, romãs, mirtilos e outras frutas ricas em antioxidantes contêm antocianinas.
Esse ingrediente pode ser o motivo pelo qual o suco de romã trabalhou em um estudo de 2004 para reduzir a pressão arterial sistólica em 12% ao longo de um ano. Mas em outro estudo, as antocianinas pareciam não ter efeito na pressão sanguínea.
Muitos suplementos, como o sabugueiro ou o extrato de açaí, contêm antocianinas - embora todos não tenham demonstrado especificamente afetar a pressão arterial.
Se você estiver interessado em descobrir, consulte sua loja de alimentos naturais ou compre suplementos de sabugueiro aqui.
Extrato de casca marítima francesa
O extrato da casca marítima francesa é um suplemento alimentar que utiliza o poder antioxidante dos flavonóides.
O picnogenol, derivado da casca marítima francesa, pode melhorar a circulação e ajudar a baixar a pressão sanguínea. Os participantes de um pequeno estudo tomaram 125 mg de picnogenol diariamente por 12 semanas e tiveram benefícios significativos.
Você pode comprar extrato de casca marítima francesa e outros suplementos de picnogenol aqui.
Leve embora
Os suplementos naturais são uma maneira promissora de tratar a pressão alta. Mas alguns suplementos irão interagir com medicamentos para pressão arterial, como inibidores da ECA e betabloqueadores.
Se você já usa medicamentos para pressão arterial, fale com seu médico sobre possíveis interações e avisos de toxicidade antes de tentar um suplemento.
É importante lembrar que a maioria dos suplementos demonstrou reduzir modestamente os níveis de pressão arterial. Se você foi diagnosticado com pressão alta, um suplemento pode ajudar - mas pode não diminuir a pressão por si só.
Ao comprar suplementos, lembre-se de que eles não são regulamentados pela Food and Drug Administration da mesma maneira que os medicamentos prescritos. Compre apenas suplementos de fornecedores confiáveis.
