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O magnésio é um nutriente essencial para o cérebro e o corpo. Ajuda a regular o açúcar no sangue, entre seus muitos benefícios. No entanto, uma deficiência de magnésio é freqüentemente vista em pessoas com diabetes.
Uma deficiência pode ocorrer no diabetes tipo 1 e tipo 2, mas parece ser mais prevalente no tipo 2. Isso ocorre porque baixos níveis de magnésio estão associados à resistência à insulina.
Se você tem diabetes tipo 2, seu corpo produz insulina, mas não o suficiente para atender às suas necessidades. Isso é chamado de resistência à insulina.
Pessoas com sensibilidade ou resistência à insulina também perdem o excesso de magnésio na urina, contribuindo para níveis mais baixos desse nutriente.
Algumas pessoas com diabetes tipo 1 também desenvolvem resistência à insulina. Isso pode colocá-los em risco de uma deficiência de magnésio também.
Tomar um suplemento de magnésio, no entanto, pode aumentar seu nível sanguíneo de magnésio e melhorar o controle do diabetes. Se você tem pré-diabetes, a suplementação também pode melhorar o açúcar no sangue e possivelmente prevenir o diabetes tipo 2.
Quais são os tipos de magnésio e qual é o melhor se você está preocupado com diabetes?
Os vários tipos de magnésio incluem:
- glicinato de magnésio
- óxido de magnésio
- cloreto de magnésio
- sulfato de magnésio
- Carbonato de Magnésio
- taurato de magnésio
- Citrato de magnésio
- lactato de magnésio
- gluconato de magnésio
- aspartato de magnésio
- treonato de magnésio
Os suplementos de magnésio não são criados iguais. Tipos diferentes são melhores para certas doenças e têm taxas de absorção diferentes. Alguns tipos se dissolvem mais facilmente em líquidos, permitindo uma absorção mais rápida no corpo.
Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), alguns estudos descobriram que aspartato, citrato, lactato e cloreto de magnésio têm melhores taxas de absorção, quando comparados ao óxido e sulfato de magnésio.
Mas o NIH também relata que, quando pessoas com diabetes mal controlada receberam 1.000 miligramas (mg) de óxido de magnésio por dia em ensaios clínicos, mostraram melhorias no controle glicêmico após 30 dias.
Da mesma forma, as pessoas que receberam 300 mg de cloreto de magnésio por dia tiveram melhorias na glicemia de jejum após 16 semanas. No entanto, aqueles que receberam aspartato de magnésio não tiveram melhora no controle glicêmico após três meses de suplementação.
Apenas alguns pequenos ensaios clínicos avaliaram os benefícios do magnésio suplementar para o diabetes. Mais pesquisas são necessárias para determinar com certeza o melhor tipo de magnésio para o controle da glicose.
Se você tiver uma deficiência, converse com seu médico para ver se a suplementação é adequada para você. O magnésio está disponível por via oral como cápsula, líquido ou pó.
Também pode ser injetado no corpo ou aplicado topicamente e absorvido pela pele com óleos e cremes.
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Como obter mais magnésio na sua dieta?
Embora a suplementação possa corrigir um nível baixo de magnésio no sangue, você também pode aumentar seu nível naturalmente através da dieta.
A quantidade diária recomendada de magnésio para mulheres adultas é de 320 mg a 360 mg e de 410 a 420 mg para homens adultos, de acordo com o NIH.
Muitas plantas e produtos de origem animal são uma excelente fonte de magnésio:
- vegetais de folhas verdes (espinafre, couve, etc.)
- legumes
- nozes e sementes
- grãos integrais
- manteiga de amendoim
- Cereais do café da manhã
- abacates
- peito de frango
- carne moída
- brócolis
- aveia
- iogurte
Água da torneira, água mineral e água engarrafada também são fontes de magnésio, embora os níveis de magnésio possam variar, dependendo da fonte de água.
Um teste sérico total de magnésio no sangue pode diagnosticar uma deficiência de magnésio. Os sinais de deficiência incluem perda de apetite, náusea, cãibras musculares e fadiga.
Outros benefícios para a saúde ao magnésio
O magnésio não ajuda apenas a regular o açúcar no sangue. Outros benefícios de um nível saudável de magnésio no sangue incluem:
- diminui a pressão sanguínea, o que reduz o risco de doença cardíaca e derrame
- promove ossos saudáveis
- reduz a frequência de ataques de enxaqueca
- melhora o desempenho do exercício
- diminui a ansiedade e a depressão
- reduz a inflamação e a dor
- alivia a síndrome pré-menstrual
Riscos e efeitos colaterais de tomar magnésio
Tomar muito magnésio apresenta certos riscos à saúde. Pode ter um efeito laxante em algumas pessoas, resultando em diarréia e cólicas estomacais. Portanto, é importante tomar suplementos de magnésio conforme indicado.
Esses efeitos colaterais podem ocorrer com carbonato de magnésio, cloreto, gluconato e óxido.
Se o seu intestino não puder tolerar suplementos orais de magnésio, use um creme ou óleo tópico. No entanto, há um risco de irritação da pele. Teste a reação da sua pele aplicando primeiro o creme em um pequeno pedaço de pele.
A ingestão de grandes quantidades de magnésio também pode levar à toxicidade do magnésio. Essa condição pode ser fatal. Os sintomas de toxicidade incluem náusea, vômito, dificuldade em respirar, frequência cardíaca irregular e parada cardíaca.
A má função renal é um fator de risco para a toxicidade do magnésio devido à incapacidade dos rins de remover o excesso de magnésio do corpo.
Os efeitos colaterais não ocorrem ao consumir uma grande quantidade de magnésio através dos alimentos. O corpo é capaz de eliminar quantidades excessivas de magnésio natural através da micção.
Consulte o seu médico antes de tomar um suplemento se você também tomar um medicamento prescrito. Isso pode impedir possíveis interações medicamentosas.
O takeaway
Se você tem diabetes ou pré-diabetes, discuta a possibilidade de uma deficiência de magnésio com seu médico. A correção de uma deficiência pode melhorar seu nível de açúcar no sangue, ajudando você a gerenciar melhor sua condição.
