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O período da mulher (menstruação) é uma parte natural do seu ciclo mensal. O número de dias passados na menstruação pode variar muito de pessoa para pessoa. A maioria das pessoas sangra por dois a sete dias. Os sintomas pré-menstruais (TPM) geralmente começam 5 a 11 dias antes do início do período.
Flutuações ocasionais nos sintomas, fluxo menstrual e duração geral geralmente não são motivo de preocupação. Dieta, exercício e estresse podem afetar as glândulas que regulam o equilíbrio hormonal do seu corpo, o que, por sua vez, afeta seus períodos mensais.
Continue lendo para descobrir como você pode obter um período flutuante de volta aos trilhos com mudanças no estilo de vida, suplementos e outras terapias.
Examine sua dieta
Comer pouca comida ou não receber a mistura certa de nutrientes pode estressar as glândulas hipotálamo, hipófise e adrenal. Essas glândulas regulam o equilíbrio hormonal do seu corpo, o que pode afetar seus períodos. Continue lendo para aprender o que evitar e o que incorporar à sua dieta.
Evite a dieta pobre em carboidratos
Não consumir carboidratos suficientes pode levar a ciclos irregulares ou até perdidos (amenorréia). Dietas com pouco carboidrato podem afetar a função da tireóide e diminuir os níveis de leptina no organismo. A leptina é produzida pelas células adiposas e ajuda a regular os hormônios reprodutivos.
Os especialistas recomendam consumir 225 a 325 gramas de carboidratos por dia se você estiver consumindo uma dieta de 2.000 calorias. Isso significa que você deve consumir cerca de 45 a 65% de sua ingestão calórica diária total de carboidratos.
Diga não a dietas ricas em fibras
A fibra pode diminuir as concentrações de:
- progesterona
- estrogênio
- hormônio luteinizante (LH)
- hormônio folículo-estimulante (FSH)
Os pesquisadores suspeitam que é por isso que as mulheres que fazem dieta rica em fibras têm menor risco de desenvolver câncer de mama.
Esses hormônios também desempenham papéis importantes no processo reprodutivo do corpo. Como resultado, comer muita fibra pode afetar a ovulação, atrasar os períodos ou fazer com que você ignore completamente.
Mas nem todas as pesquisas apóiam essa idéia. Alguns estudos não encontraram efeito da fibra na ovulação e nos períodos menstruais.
Os especialistas recomendam a ingestão de 25 a 30 gramas de fibra por dia.
Verifique se você está recebendo gorduras suficientes
Consumir gorduras suficientes pode suportar os níveis hormonais e a ovulação. Os ácidos graxos poliinsaturados (PUFAs) parecem fazer a maior diferença.
As fontes comuns incluem:
- salmão
- óleos vegetais
- nozes
- sementes de linhaça
A Cleveland Clinic recomenda que 20 a 35% de suas calorias diárias sejam de gordura. Aproximadamente 5 a 10% dessas calorias devem vir especificamente dos PUFAs.
Verifique se você está recebendo folato suficiente
Diz-se que o folato promove a ovulação regular e o aumento dos níveis de progesterona na segunda metade do ciclo menstrual. Isso pode apoiar a fertilidade.
As recomendações atuais são de 400 microgramas (mcg) por dia. O seu médico pode sugerir 800 mcg ou mais, dependendo do seu histórico de saúde.
Desfrute de abacaxi e mamão
Há rumores de que abacaxi e mamão podem ajudar a regular os períodos.
- O mamão contém caroteno, um nutriente que suporta os níveis de estrogênio. Esta fruta tropical também pode ajudar o contrato do útero.
- O abacaxi contém a enzima bromelina, que pode ajudar no fluxo sanguíneo e na geração de glóbulos vermelhos e brancos.
Ambos são alimentos integrais saudáveis que valem a pena incluir em sua dieta, independentemente de seus efeitos.
Considere suplementos alimentares
Certos suplementos podem promover a regularidade menstrual, apoiando seus níveis hormonais ou abordando deficiências nutricionais.
Você deve sempre conversar com um médico antes de tomar qualquer suplemento.
Embora os suplementos estejam disponíveis sem receita médica sem receita médica, eles não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA). Isso significa que eles não precisam ser comprovadamente seguros e eficazes antes de serem vendidos nas lojas.
Alguns suplementos também podem interagir com as condições de saúde subjacentes, bem como com medicamentos vendidos sem receita e sem receita médica. Além disso, alguns suplementos podem não ser seguros se você estiver grávida ou planejando engravidar.
Inositol
O inositol é uma substância semelhante à vitamina B que ocorre naturalmente em seu corpo. Também está em uma variedade de alimentos, incluindo carne, frutas cítricas e feijão.
O inositol está envolvido na maneira como seu corpo usa o hormônio insulina. Também pode afetar outros hormônios, incluindo FSH, e é importante para a função do ovário, por isso também pode melhorar períodos irregulares.
Tomar suplementos de inositol também pode melhorar as taxas de ovulação e gravidez em mulheres que recebem tratamento médico para infertilidade.
Compre suplementos de inositol.
Canela
A canela pode ajudar a regular os níveis de insulina no corpo, o que pode afetar outros hormônios e o ciclo menstrual.
Em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) que frequentemente apresentam altos níveis de insulina e períodos irregulares, a canela pode causar um ciclo menstrual mais regular.
Os suplementos de canela também podem reduzir a dor em mulheres com períodos menstruais dolorosos.
Quando a canela é usada como suplemento, são comumente usadas doses de 500 miligramas (mg) tomadas três vezes ao dia.
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Açafrão
A raiz de açafrão contém curcumina, que demonstrou ter muitos efeitos benéficos à saúde, incluindo a redução da inflamação e a melhora do humor. Devido a esses efeitos, tomar suplementos contendo curcumina pode diminuir os sintomas da TPM.
Açafrão também pode ter efeitos semelhantes ao hormônio estrogênio. Isso significa que também pode ajudar a regular seu ciclo menstrual.
As doses típicas de curcumina são de 100 mg a 500 mg, tomadas duas vezes ao dia.
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Óleo de prímula
O óleo de prímula contém ácido gama-linolênico (GLA), um ácido graxo ômega-6 que reduz a inflamação.
O óleo de prímula é usado para muitas preocupações com a saúde das mulheres, incluindo ondas de calor, dor no peito e sintomas da TPM. Alguns estudos mais antigos mostram que o óleo de prímula pode diminuir os sintomas da TPM, mas outros estudos não encontraram benefício.
Normalmente são utilizadas doses de 3 a 6 gramas diárias de óleo de prímula.
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óleo de castor
O óleo de mamona é tradicionalmente classificado como um "emmenagogue", o que significa que se pensa estimular o fluxo menstrual.
Pesquisas em animais mostram que o óleo de mamona pode afetar o ciclo menstrual. Também pode reduzir a inflamação, o que poderia melhorar a dor e as cólicas menstruais.
Para usar o óleo de mamona, tente preparar um pacote de óleo de mamona:
- Mergulhe um pano de flanela em óleo de mamona e retire o excesso de óleo.
- Coloque o pano de flanela embebido em óleo de mamona sobre o abdômen.
- Cubra a flanela com filme plástico.
- Coloque uma almofada de aquecimento ou uma garrafa de água quente sobre a flanela coberta de plástico. Relaxe e deixe no local por 45 a 60 minutos. Tente isso uma vez ao dia por três dias ou mais, se necessário.
Compre óleo de mamona, uma almofada de aquecimento e uma garrafa de água quente.
Aviso
Não use óleo de mamona se estiver grávida. Pode ser prejudicial à sua gravidez.
Experimente suplementos de ervas
Lembre-se de que suplementos - sejam dietéticos ou fitoterápicos - não são regulamentados pelo FDA. Você deve sempre conversar com um médico antes de usar.
Alguns suplementos podem interagir com as condições de saúde subjacentes, bem como com medicamentos sem receita e sem receita médica.
Cohosh preto
O cohosh preto é uma planta nativa da América do Norte.
Às vezes, é usado para ajudar a aliviar os sintomas da menopausa - como ondas de calor, suores noturnos e secura vaginal - e regular a menstruação.
Alguns pesquisadores acreditam que esta erva funciona aumentando os níveis dos hormônios estrogênio, LH e FSH.
Doses de 20 a 40 mg por dia são comumente usadas.
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Chasteberry
Chasteberry é uma das ervas mais comumente usadas para a saúde das mulheres, especialmente para reduzir os sintomas da TPM. Você também pode ouvir outros nomes para esta erva, como Vitex agnus-castus e castas.
Chasteberry pode ajudar a baixar a prolactina e aumentar os níveis de progesterona no organismo. Os ciclos podem ser mais regulares quando esses dois hormônios estão em equilíbrio. Estudos também mostram que reduz os sintomas da TPM, incluindo humor deprimido, dor no peito e retenção de líquidos.
Se você tentar o chasteberry, leia atentamente os rótulos dos produtos e siga as recomendações de dosagem do produto. A melhor dose depende de como o produto é preparado.
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Artemísia
A artemísia foi uma das primeiras plantas cultivadas por seres humanos. Os textos antigos a descrevem como um tônico menstrual, alegando que estimula períodos atrasados ou perdidos. Seu uso continua hoje.
Se houver uma chance de você estar grávida, consulte um médico antes de usar.
A artemísia é frequentemente consumida como chá ou em cápsulas de suplemento, mas não existe pesquisa em pessoas e a dose ideal não é clara.
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Manter um peso saudável
Seu peso corporal pode afetar seu ciclo menstrual, mas exatamente como o peso afeta a menstruação não é totalmente claro.
De acordo com algumas pesquisas, se você estiver acima do peso, é mais provável que tenha menstruação dolorosa. No entanto, outras pesquisas não encontraram este link.
Um estudo de 2017 descobriu que é mais provável que você tenha períodos irregulares e infertilidade se estiver acima do peso. Os cientistas acreditam que o excesso de peso pode afetar o eixo HPA, que regula os hormônios do corpo.
Alterações de peso também podem causar menstruação irregular. Durante a perda ou ganho de peso, é mais provável que você tenha alterações menstruais.
A melhor aposta para manter períodos regulares é buscar um peso estável e saudável.
Faça exercícios regularmente
Fazer exercícios regularmente tem muitos benefícios, incluindo diminuição dos sintomas da TPM e menstruação dolorosa.
Para reduzir os sintomas, tente fazer cerca de 30 minutos de exercício aeróbico por dia, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar.
Lembre-se de que exercícios intensos também podem afetar seu ciclo, eliminando ou atrasando seu período.
Pratique bons hábitos de sono
Problemas menstruais, especialmente a TPM, podem causar problemas para dormir para muitas mulheres, o que pode piorar ainda mais os sintomas.
Você pode ajudar a combater problemas de sono praticando bons hábitos de sono. Siga estas etapas para ajudar a melhorar o sono:
- Vá para a cama e levante-se aproximadamente à mesma hora todos os dias.
- Não tire cochilos.
- Não leia ou assista TV na cama.
- Evite consumir cafeína após o meio dia.
- Faça exercícios regularmente, mas tente fazê-lo antes das 14h.
Aqui estão mais 17 dicas de como dormir melhor à noite.
Reduzir o estresse
Os cientistas descobriram que as glândulas supra-renais secretam cortisol e progesterona em resposta ao estresse. Embora a liberação de progesterona possa reduzir temporariamente a tensão ou a ansiedade, também pode prejudicar o seu ciclo menstrual habitual.
Reduzir o estresse crônico através da meditação, respiração profunda e outros métodos pode ajudá-lo a se sentir melhor e a retomar o ciclo.
Em um estudo, as pessoas que praticaram ioga por 35 minutos todos os dias, 5 dias por semana, observaram melhorias na regularidade do ciclo, dor e sintomas gastrointestinais associados aos seus períodos.
Tente acupuntura
A acupuntura envolve a colocação de agulhas muito finas em diferentes pontos de energia do corpo. Segundo a medicina tradicional chinesa, a acupuntura pode equilibrar o fluxo de energia no corpo. Isso pode ajudar a regular os períodos e melhorar os sintomas da TPM ou menstruação dolorosa.
Algumas pesquisas mostram que a acupuntura pode diminuir os níveis de FSH e reiniciar a menstruação em mulheres que pararam de menstruar. Alguns estudos também mostram que a acupuntura pode diminuir a menstruação dolorosa, mas os resultados foram variados.
Tome controle de natalidade hormonal
O controle da natalidade hormonal é frequentemente prescrito para ajudar em períodos irregulares.
Existem diferentes tipos de produtos, mas todos eles trabalham para manter os níveis hormonais mais estáveis. Eles também podem regular os ciclos e aliviar os sintomas, como cólicas severas ou acne. Alguns produtos podem eliminar completamente o seu período.
Um médico pode ajudá-lo a selecionar um contraceptivo hormonal que pode funcionar melhor para você. Você pode experimentar alguns efeitos colaterais, incluindo náusea, ganho de peso ou dores de cabeça.
Certifique-se de informar o seu médico se você fuma. Pode aumentar o risco de coágulos sanguíneos.
Períodos irregulares podem afetar sua fertilidade?
Embora um período irregular ocasional seja comum, um período consistentemente irregular pode dificultar a gravidez.
A chave para engravidar é fazer sexo antes e durante a ovulação, que é a sua janela mais fértil. Um ciclo mensal irregular torna difícil determinar quando você está ou estará ovulando.
Em alguns casos, um período irregular pode ser causado por outra condição que afeta a fertilidade, como SOP ou perda da função do ovário.
Se seus períodos são irregulares e você deseja engravidar, considere marcar uma consulta de pré-concepção com um médico.
Quando consultar um médico ou outro profissional de saúde
Embora alterações ocasionais no seu ciclo menstrual possam ser devidas ao estresse ou a outros fatores do estilo de vida, uma irregularidade consistente pode ser um sinal de uma condição de saúde subjacente. Consulte um médico ou outro profissional de saúde se:
- você não menstrua há três meses
- você tem um período mais de uma vez a cada 21 dias
- você tem um período inferior a uma vez a cada 35 dias
- seus períodos duram mais de uma semana de cada vez
- você absorve um ou mais produtos menstruais por hora
- você passa coágulos sanguíneos do tamanho igual ou superior a um quarto
Seu médico trabalhará com você para determinar a causa subjacente e desenvolver um plano que atenda às suas necessidades. Isso pode levar um pouco de tentativa e erro, portanto, seja aberto com seu médico e reserve um tempo.
