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A gravação do joelho é uma prática usada para aliviar a dor no joelho. Também é feito para melhorar o apoio do joelho, que pode tratar e prevenir várias lesões.
A prática envolve a aplicação de fita especial ao redor do joelho. A fita é colocada em locais específicos, que dizem controlar a dor, controlando os músculos e as articulações.
Se você quiser tentar dar uma joelhada, consulte um fisioterapeuta ou médico de medicina esportiva primeiro. É complementar a outros tratamentos, que podem incluir exercícios terapêuticos e AINEs. Além disso, existem muitos tipos de técnicas de joelheiras.
Um método que funcione para outra pessoa pode não funcionar para você, mesmo se você tiver o mesmo problema no joelho.
Vamos discutir quatro técnicas comuns de gravação, juntamente com suprimentos e dicas.
Como amarrar um joelho para estabilidade e suporte
A gravação do joelho geralmente é feita para melhorar a estabilidade do joelho. Pode ajudar a minimizar a dor e a amplitude excessiva de movimento durante a atividade física.
Geralmente, as técnicas abaixo são usadas para tratar problemas como lesões por uso excessivo ou problemas femoropatelares. Eles também podem ajudar a prevenir lesões futuras, melhorando a estabilidade do joelho.
A fita deve ser firme o suficiente para apoiar o joelho, mas não firme o suficiente para interromper a circulação.
Com fita de cinesiologia para suporte total da rótula
A fita de cinesiologia é uma fita de esportes muito elástica. Pensa-se que fornece apoio estabilizando as articulações e os músculos. Você pode encontrar muitas marcas de fitas de cinesiologia no mercado.
No método a seguir, a fita de cinesiologia é usada para suporte total da rótula. Isso é ideal para a síndrome da dor femoropatelar ou dor ao redor da rótula (rótula) na frente do joelho. A condição, também conhecida como "joelho do corredor", pode ser causada por uso excessivo ou distúrbio de rastreamento da rótula.
Suprimentos:
- fita para cinesiologia
- tesouras
- pele limpa
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Para prender seu joelho:
- Meça do tubérculo tibial (inchaço sob a rótula) até o tendão do quadríceps. Corte duas tiras de igual comprimento. Arredonde as pontas para minimizar o descascamento.
- Sente-se em um banco e dobre o joelho. Descasque a primeira polegada de uma tira. Prenda fora do tubérculo tibial sem alongamento.
- Estique a fita para 40%. Enrole a fita ao redor do joelho interno, seguindo sua curva natural. Prenda o final sem esticar. Esfregue a fita para ativar o adesivo.
- Repita com a segunda faixa ao longo do joelho externo, cruzando as extremidades para formar um X.
- Corte uma tira de fita por tempo suficiente para enrolar sob a rótula. Endireite o joelho levemente.
- Retire a fita do centro. Estique até 80% e aplique sob a rótula. Enrole a fita ao longo dos tendões e prenda as pontas.
A fita de cinesiologia pode permanecer na pele por 3 a 5 dias. Verifique a embalagem do produto para obter detalhes específicos.
Com a técnica de gravação McConnell
Como a gravação de cinesiologia, a técnica de McConnell é usada para melhorar a estabilidade do joelho. Ele foi projetado para gerenciar distúrbios e dores no rastreamento da patela, aumentando o suporte estrutural.
Para esta técnica, você precisará de:
- Gaze adesiva larga de 2 polegadas (para proteger sua pele)
- 1 fita médica não elástica rígida de 1,2 cm de largura
- tesouras
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Sempre comece com a pele limpa. Para usar o método de joelheiras McConnell:
- Corte duas tiras de gaze adesiva e uma tira de fita rígida. As tiras devem ser longas o suficiente para cobrir a rótula, de 5 a 10 cm.
- Sente-se em um banco. Estenda o joelho e relaxe o quadríceps. Coloque as duas tiras de gaze adesiva sobre a rótula.
- Prenda a fita não elástica na borda externa da rótula. Puxe a tira em direção ao joelho interno. Ao mesmo tempo, empurre o tecido mole no joelho interno em direção à rótula.
- Prenda a extremidade da fita na borda interna da rótula.
Normalmente, essa fita pode permanecer na pele por 18 horas.
Dependendo do seu esporte e sintomas, a fita rígida pode ser aplicada em outras direções. Um fisioterapeuta pode ajudá-lo a determinar a opção ideal.
Como colar um joelho para alívio da dor
Se você tiver dor no joelho, a gravação pode ajudar. As técnicas a seguir foram projetadas para gerenciar tipos específicos de desconforto.
Para dor medial no joelho
A dor medial do joelho ocorre na parte interna do joelho. A dor no joelho interno tem muitas causas, incluindo:
- tendinite patelar
- ruptura ou entorse de menisco
- Lesão MCL
Suprimentos:
- fita para cinesiologia
- tesouras
- pele limpa
Para aplicar a fita:
- Corte uma tira de 10 polegadas de fita. Arredonde as pontas.
- Sente-se em um banco, com o joelho dobrado a 90 graus.
- Descasque a primeira polegada da fita. Prenda abaixo do joelho interno, na parte superior do músculo da panturrilha.
- Estique a fita a 10% e enrole ao longo do joelho interno. Esfregue a fita para ativar o adesivo.
- Corte duas tiras de 5 polegadas de fita. Arredonde as pontas. Descasque uma tira do centro, estique até 80% e aplique na diagonal no local da dor. Garanta o fim.
- Repita com a segunda faixa para criar um "X".
Para dor anterior no joelho
Se você tem dor na frente e no centro do joelho, chama-se dor no joelho anterior. É causada geralmente pela síndrome da dor femoropatelar ou pela artrite do joelho.
Geralmente, a primeira técnica mencionada neste artigo (para suporte total à rótula) é usada para esse problema. Mas você pode tentar um método semelhante com fita pré-cortada em forma de Y.
Você precisará de pele limpa e duas tiras em Y (uma longa e outra curta).
Aplicar:
- Corte a tira Y longa em 1 a 2 pés. Sente-se na beira de um banco, com o joelho dobrado.
- Descasque a primeira polegada da fita. Segura no meio da coxa. Divida o Y e remova o suporte.
- Estique as caudas para 25 a 50 por cento. Aplique em cada lado da rótula. Esfregue para ativar o adesivo.
- Descasque a primeira polegada da pequena tira Y. Prenda no lado externo da rótula, divida o Y e remova o suporte.
- Estique as caudas para 50%. Aplique as caudas acima e abaixo da rótula. Esfregue para ativar.
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Como remover a fita de cinesiologia (e outras fitas)
A fita do joelho pode aderir muito bem. Quando for a hora de tirá-lo, considere estas sugestões:
Dicas para remover a fita de cinesiologia
Para remover confortavelmente a fita de cinesiologia:
- Aplique óleo. O óleo de bebê ou o azeite podem soltar o adesivo. Esfregue o óleo na fita, aguarde 15 a 30 minutos e remova-o no chuveiro.
- Retire-o lentamente. Evite remover a fita muito rápido, pois isso pode irritar ou danificar sua pele.
- Role a fita. Enrole a fita novamente. Comparado a puxar, rolar é menos doloroso.
- Mova-se na direção do crescimento do cabelo. Isso minimiza a irritação da pele e dos folículos capilares.
- Puxe a pele. Enquanto descasca a fita, use a outra mão para puxar a pele na direção oposta. Diz-se que isso diminui o desconforto.
Outros tipos de fita
Seu fisioterapeuta pode recomendar outros tipos de suprimentos, como fita adesiva de gaze. Tente as dicas acima, se tiver dificuldade em removê-las.
Você também pode:
- Tome um banho quente ou chuveiro. Como o óleo de bebê, a água morna pode ajudar a quebrar o adesivo.
- Aplique loção. Isso pode ajudar a afrouxar o suporte adesivo.
- Aplique gelo. Tente aplicar uma bolsa de gelo para liberar a fita.
O takeaway
A fita do joelho é usada para controlar a dor e melhorar o suporte. Pode melhorar sua capacidade de exercício, se você está se recuperando de uma lesão ou sentindo desconforto. Não deve restringir o fluxo sanguíneo, mas dar apoio.
Como existem várias maneiras de colar um joelho, é melhor consultar um profissional. Eles podem mostrar a melhor técnica e aplicação para seus sintomas.
Quando combinada com um programa de exercícios terapêuticos, a colocação de joelhos pode ajudá-lo a encontrar alívio.
