Proteção Da Próstata: 6 Alimentos Para Comer Hoje

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Proteção Da Próstata: 6 Alimentos Para Comer Hoje
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Vídeo: Proteção Da Próstata: 6 Alimentos Para Comer Hoje

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Vídeo: 6 Alimentos Que Protegem Sua Próstata | Peter Liu 2024, Março
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1. Tomates

Os tomates contêm um poderoso antioxidante chamado licopeno. Pode ajudar a prevenir o câncer de próstata, bem como reduzir o crescimento de tumores entre pessoas com câncer de próstata (2).

Mais pesquisas são necessárias para confirmar um benefício, mas em uma revisão de 24 estudos, os pesquisadores sugeriram que homens que ingeriam mais tomates tinham menos probabilidade de desenvolver câncer de próstata (3).

Mas como exatamente o tomate ajuda?

O licopeno pode diminuir o dano celular e retardar a produção de células cancerígenas. É um antioxidante, o que significa que protege as células contra danos (4).

Como o licopeno está fortemente ligado às paredes celulares, o corpo tem problemas para extraí-lo dos tomates crus. Produtos de tomate cozidos ou em purê podem ser melhores opções, como os seguintes produtos:

  • pasta de tomate
  • molho de espaguete
  • tomates secos
  • suco de tomate

Como adicionar mais tomates à sua dieta

Comer alimentos no estilo italiano, como pizza e macarrão, pode ajudar a adicionar mais alimentos à base de tomate em sua dieta.

Concentre-se em alimentos de estilo italiano que usam uma base de tomate. Estes incluem espaguete à bolonhesa ou uma salada caprese.

Nos meses de verão, você pode comprar tomates frescos locais para adicionar aos sanduíches e picar em saladas.

Beber suco de tomate comum todas as manhãs é outra boa opção. Apenas certifique-se de escolher uma variedade de baixo teor de sódio.

2. Brócolis

O brócolis é um vegetal que contém muitos compostos complexos que podem ajudar a proteger algumas pessoas do câncer.

Alguns estudos sugerem que há uma ligação entre a quantidade de vegetais crucíferos que você come, um grupo que inclui brócolis e um menor risco de câncer de próstata (5).

As razões ainda não são claras, mas os pesquisadores propõem que alguns fitoquímicos encontrados nesses vegetais, incluindo o sulforafano, visam e matam seletivamente células cancerígenas, deixando as células prostáticas normais saudáveis e não afetadas.

Outros vegetais crucíferos incluem couve-flor, couve, couve de Bruxelas e couve.

Como adicionar mais brócolis à sua dieta

Você pode adicionar brócolis a batatas fritas, sopas e saladas, ou simplesmente comê-lo cru ou cozido com um pouco de molho.

Se você se preocupa com os legumes frescos, considere comprar brócolis congelado para que você possa cozinhá-lo sempre que tiver tempo.

3. chá verde

As pessoas usam o chá verde por seus benefícios à saúde há milhares de anos. Os pesquisadores realizaram muitos estudos analisando seus efeitos no câncer.

As evidências sugerem que compostos especiais no chá verde podem reduzir o risco de câncer de próstata, influenciando o crescimento do tumor, a morte celular e a sinalização hormonal (6, 7).

Os seguintes compostos podem explicar os benefícios de saúde do chá verde (8):

  • catequina
  • derivados da xantina
  • galato de epigalocatequina (EGCG)
  • epicatequina

Como adicionar mais chá verde à sua dieta

Se você gosta do sabor do chá verde, comece bebendo uma xícara todas as manhãs no lugar do café normal.

Se você não bebe cafeína, tente uma versão descafeinada. Se você não gosta de chá quente, tente esfriá-lo na geladeira e adicionar gelo para uma bebida refrescante.

Se você não gosta do sabor, tente usar o chá verde resfriado como líquido nos smoothies caseiros ou adicionar pó de chá verde.

4. Leguminosas e soja

Leguminosas são o grupo de alimentos que inclui feijão, amendoim e lentilha. Leguminosas contêm compostos vegetais biologicamente ativos, conhecidos como fitoestrogênios.

As isoflavonas são um desses fitoestrógenos. Um estudo de revisão descobriu que as pessoas que ingeriam mais fitoestrogênios tinham um risco reduzido de 20% de câncer de próstata em relação ao grupo com menor ingestão (9).

Os efeitos dos fitoestrógenos no combate ao câncer podem advir de seus efeitos na regulação hormonal, morte celular e efeitos antioxidantes.

Embora ainda haja necessidade de pesquisas mais conclusivas, algumas pesquisas associaram as isoflavonas da soja ao risco reduzido de câncer de próstata (10).

O National Cancer Institute (NCI) mostra uma ligação entre o consumo de soja e níveis reduzidos de antígeno prostático específico (PSA) (11).

PSA é uma proteína produzida pela próstata. O teste de PSA mede o nível de PSA no sangue e é usado como um teste de triagem para o câncer de próstata.

Essa pesquisa também pareceu indicar que a soja é mais eficaz quando a pessoa a ingere em combinação com outros alimentos que combatem o câncer.

Como adicionar mais leguminosas e soja à sua dieta

Para adicionar mais leguminosas e soja à sua dieta, considere trocar a carne pela proteína da planta em pelo menos algumas refeições. Isso pode significar experimentar as segundas-feiras sem carne ou mudar para uma dieta vegetariana ou vegana.

Tente fazer um hambúrguer de feijão preto com muitos vegetais. O hummus caseiro, feito com grão de bico misturado, dá um delicioso mergulho para legumes ou pão integral.

O tofu é uma ótima fonte de soja. Experimente temperar o tofu com molhos e assá-lo ou dourá-lo no fogão ou adicioná-lo às batatas fritas.

5. Suco de romã

Como o vinho tinto ou o chá verde, as romãs são uma fonte rica de antioxidantes.

O suco de romã tem a reputação de “fruta milagrosa” devido aos seus altos níveis de antioxidantes. Antioxidantes ajudam a prevenir doenças crônicas relacionadas ao estresse oxidativo.

O NCI diz que o suco de romã e alguns de seus componentes bioativos podem inibir a proliferação de células cancerígenas da próstata (12).

Estudos descobriram evidências de que o suco e o extrato de romã inibem a produção de algumas células cancerígenas da próstata em estudos com animais e células, embora mais pesquisas sejam necessárias em seres humanos (13, 14).

Como adicionar mais suco de romã à sua dieta

Você pode comprar suco de romã na maioria dos supermercados. Se o suco for muito intenso, considere diluí-lo com água pura ou adicionar um pouco de água com gás.

Você também pode adicionar sementes de romã ao molho caseiro de salada para adoçar sua salada favorita.

6. Peixe

As gorduras poliinsaturadas, incluindo ômega-3 e ômega-6, são ácidos graxos essenciais encontrados exclusivamente na dieta. Eles não são sintetizados pelo organismo.

A dieta tradicional ocidental tem muitos ácidos graxos ômega-6, mas não muitos ômega-3. O equilíbrio dos ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 está associado a melhores resultados para a saúde (15).

Estudos de revisão relatam que, embora possa haver uma ligação entre ácidos ômega-3 e câncer de próstata, são necessárias mais pesquisas, especialmente estudos com seres humanos (16, 17).

Peixes gordurosos têm muitos outros benefícios à saúde. Tente comer peixe gordo encontrado em águas frias para aumentar sua ingestão de ômega-3. Esses incluem:

  • salmão
  • arenque
  • cavalinha
  • sardinha
  • truta

Como adicionar mais peixe à sua dieta

Adicionar mais ômega-3 à sua dieta pode ser tão fácil quanto abrir uma lata de sardinha ou atum. Nem todo mundo está tão entusiasmado com peixes, no entanto. Também pode ser caro.

Se você não gostava de peixe no passado, tente um tipo diferente. Cada um tem um sabor único. O sabor também é mais suave se o peixe for fresco; portanto, seu paladar poderá apreciar mais o peixe se você o comprar em um balcão de peixes e fazê-lo naquele dia.

Bacalhau, linguado e truta têm sabores mais suaves. Tente cobrir o peixe com um molho de limão ou, para adicionar outra comida amiga da próstata, experimente bacalhau assado em molho de tomate.

Para esticar seu dólar, você também pode adicionar peixe a um prato saudável, como massas, sopas, saladas ou sanduíches. Dessa forma, você não precisará de tanto peixe para fazer uma refeição completa.

Você também pode perguntar ao seu médico sobre como tomar suplementos de ômega-3.

A linha inferior

Os alimentos que contêm compostos-chave podem ajudar a manter sua próstata saudável e reduzir o risco de câncer de próstata. Dito isto, os pesquisadores precisam realizar muitos outros estudos antes de sabermos exatamente como a dieta afeta a saúde da próstata.

É uma boa ideia consultar seu médico antes de fazer alterações em sua dieta, especialmente se você estiver recebendo tratamento para câncer de próstata. Isso ocorre porque certos alimentos podem interagir com diferentes drogas e terapias.

Alguns suplementos ricos em antioxidantes, como o extrato de romã, podem neutralizar os efeitos da radioterapia. As pessoas devem evitar suplementos com altos níveis de antioxidantes durante o tratamento com radiação.

Dito isto, a maioria dos itens desta lista são alimentos saudáveis e nutritivos. Comer esses alimentos como parte de um estilo de vida saudável pode ajudar a manter todo o corpo saudável.

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