O yoga demonstrou ser um tratamento eficaz para diferentes problemas menstruais. Um estudo de 2013 com 126 participantes constatou que 35 a 40 minutos de yoga, 5 dias por semana, durante 6 meses, diminuíram os níveis hormonais relacionados à menstruação irregular (3).
Também se demonstrou que o yoga reduz a dor menstrual e os sintomas emocionais associados à menstruação, como depressão e ansiedade, e melhora a qualidade de vida em mulheres com dismenorreia primária. Mulheres com dismenorreia primária sofrem dor extrema antes e durante o período menstrual (4, 5).
Se você é novo no yoga, procure um estúdio que ofereça yoga para iniciantes ou nível 1. Depois de aprender a fazer vários movimentos corretamente, você pode continuar indo às aulas ou praticar ioga em casa usando vídeos ou rotinas encontradas on-line.
Compre tapetes de ioga.
2. Mantenha um peso saudável
Alterações no seu peso podem afetar seus períodos. Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, perder peso pode ajudar a regular sua menstruação (6).
Alternativamente, perda extrema de peso ou baixo peso pode causar menstruação irregular. É por isso que é importante manter um peso saudável.
As mulheres que estão acima do peso também têm maior probabilidade de ter períodos irregulares e experimentam sangramentos e dores mais fortes do que as mulheres que estão com um peso saudável. Isso se deve ao impacto que as células adiposas têm sobre os hormônios e a insulina (7, 8).
Se você suspeitar que seu peso possa estar afetando seus períodos menstruais, converse com seu médico. Eles podem ajudar a identificar um peso-alvo saudável e criar uma estratégia de perda ou ganho de peso.
3. Exercite-se regularmente
O exercício tem muitos benefícios para a saúde que podem ajudar na menstruação. Ele pode ajudá-lo a alcançar ou manter um peso saudável e é geralmente recomendado como parte de um plano de tratamento para a síndrome dos ovários policísticos (SOP). SOP pode causar irregularidade menstrual.
Os resultados de um ensaio clínico recente mostraram que o exercício pode efetivamente tratar a dismenorreia primária. Setenta estudantes universitários com dismenorreia primária participaram do estudo. O grupo de intervenção realizou 30 minutos de exercício aeróbico, 3 vezes por semana, durante 8 semanas. No final do estudo, as mulheres que realizaram os exercícios relataram menos dor associada ao período menstrual (9).
São necessárias mais pesquisas para entender como o exercício afeta a menstruação e que efeitos diretos, se houver, podem ter na regulação do seu período.
4. Apimente as coisas com gengibre
O gengibre é usado como remédio caseiro para o tratamento de períodos irregulares, mas não há nenhuma evidência científica para mostrar que funciona. O gengibre parece ter outros benefícios relacionados à menstruação.
Os resultados de um estudo com 92 mulheres com sangramento menstrual intenso mostraram que os suplementos diários de gengibre podem ajudar a reduzir a quantidade de sangue perdida durante a menstruação. Este foi um pequeno estudo que analisou apenas meninas em idade escolar, portanto mais pesquisas são necessárias (10).
Tomar 750 a 2.000 mg de gengibre em pó durante os primeiros 3 ou 4 dias do seu período demonstrou ser um tratamento eficaz para períodos dolorosos (11).
Outro estudo constatou que tomar gengibre por sete dias antes de um período aliviou os sintomas de humor, físico e comportamental da síndrome pré-menstrual (TPM) (12).
5. Adicione um pouco de canela
Canela parece ser benéfica para uma variedade de problemas menstruais.
Um estudo de 2014 descobriu que ajudou a regular os ciclos menstruais e era uma opção de tratamento eficaz para mulheres com SOP, embora o estudo tenha sido limitado por um pequeno número de participantes (13).
Também demonstrou reduzir significativamente a dor e o sangramento menstruais e aliviar náuseas e vômitos associados à dismenorreia primária (14).
6. Obtenha sua dose diária de vitaminas
Um estudo publicado em 2015 vinculou baixos níveis de vitamina D a períodos irregulares e sugeriu que tomar vitamina D pode ajudar a regular a menstruação (15).
Outro estudo também encontrou eficácia no tratamento da irregularidade menstrual em mulheres com SOP (16).
A vitamina D também tem outros benefícios à saúde, incluindo a redução do risco de certas doenças, auxiliando na perda de peso e reduzindo a depressão (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).
A vitamina D é frequentemente adicionada a alguns alimentos, incluindo leite e outros produtos lácteos e cereais. Você também pode obter vitamina D por exposição ao sol ou por suplementação.
As vitaminas B são frequentemente prescritas para mulheres que tentam engravidar e podem ajudar a regular seu período, mas são necessárias mais pesquisas para confirmar essas afirmações (24, 25).
As vitaminas B também podem diminuir o risco de sintomas pré-menstruais. Um estudo de 2011 constatou que mulheres que consumiam fontes alimentares de vitamina B apresentavam um risco significativamente menor de TPM (26).
Outro estudo de 2016 mostra que mulheres que tomaram 40 mg de vitamina B-6 e 500 mg de cálcio diariamente experimentaram uma redução nos sintomas da TPM (27).
Ao usar um suplemento, siga as instruções da embalagem e compre apenas suplementos de fontes respeitáveis.
7. Beba vinagre de maçã diariamente
Os resultados de um estudo publicado em 2013 mostraram que beber 15 ml de vinagre de maçã diariamente pode restaurar a menstruação ovulatória em mulheres com SOP. Mais pesquisas são necessárias para validar esses resultados, pois este estudo em particular envolveu apenas sete participantes (28).
O vinagre de maçã também pode ajudar a perder peso e diminuir os níveis de açúcar no sangue e insulina (29, 30).
A sidra de maçã tem um sabor amargo, que pode ser difícil para algumas pessoas consumir. Se você quiser tomá-lo, mas tiver dificuldade com o sabor, tente diluí-lo com água e adicionar uma colher de sopa de mel.
8. Coma abacaxi
O abacaxi é um remédio caseiro popular para problemas menstruais. Contém bromelina, uma enzima que alega suavizar o revestimento do útero e regular seus períodos, embora isso não tenha sido comprovado.
A bromelina pode ter propriedades anti-inflamatórias e analgésicas, embora não haja evidências reais para apoiar sua eficácia no alívio de cólicas e dores de cabeça menstruais. (31, 32)
Comer abacaxi pode ajudá-lo a obter as porções diárias recomendadas de frutas. Uma xícara (80 gramas) de abacaxi pode ser contada como uma porção de fruta. A recomendação geral é comer no mínimo 5 porções de 1 xícara (80 gramas) de frutas por dia (33).
Quando procurar ajuda
Você provavelmente experimentará alguma irregularidade em seus períodos em algum momento de sua vida. Você nem sempre precisa consultar um médico para esse sintoma.
Você deve consultar seu médico se:
- seu período de repente se torna irregular
- você não menstrua há três meses
- você tem um período mais de uma vez a cada 21 dias
- você tem um período inferior a uma vez a cada 35 dias
- seus períodos são extraordinariamente pesados ou dolorosos
- seus períodos duram mais de uma semana
O seu médico pode recomendar medicamentos ou algum outro tipo de tratamento, dependendo da causa dos seus períodos irregulares. Algumas causas possíveis incluem:
- puberdade
- menopausa
- amamentação
- controle de natalidade
- PCOS
- problemas de tireóide
- distúrbios alimentares
- estresse
A linha inferior
Você poderá recuperar o seu ciclo menstrual com algumas mudanças no estilo de vida e remédios caseiros. As evidências científicas são limitadas, no entanto, e apenas alguns remédios naturais foram cientificamente comprovados para regular o seu período menstrual.
Se você estiver preocupado com seus períodos irregulares, fale com seu médico.
