"Amplitude de movimento passiva" e "amplitude de movimento ativa" são dois termos comumente usados nos círculos de condicionamento físico e reabilitação. Embora ambos envolvam a melhoria da amplitude de movimento de uma articulação, o método real de fazê-lo difere.
Se alguém move ou estica fisicamente uma parte do seu corpo, como a perna, isso é chamado de amplitude de movimento passiva. Nessa situação, um cuidador ou fisioterapeuta está lá para ajudar nos exercícios conjuntos, se você achar difícil ou não puder fazer nenhum esforço.
Em outras palavras, se você não puder executar ativamente exercícios de amplitude de movimento, um parceiro poderá ajudá-lo.
Isso é mais comum no campo da reabilitação. Um fisioterapeuta ou uma máquina trabalhará para aumentar a amplitude de movimento de uma pessoa (especificamente envolvendo a articulação e os ligamentos) de volta à sua linha de base antes da lesão.
Amplitude de movimento ativa
A amplitude de movimento ativa, por outro lado, refere-se a mover uma articulação por conta própria, contraindo os músculos.
“Esse tipo de amplitude de movimento é importante porque está mais intimamente associado às nossas atividades diárias (caminhar para o trabalho, pegar algo na despensa ou competir em uma competição esportiva)”, explicou Austin Martinez, diretor de educação do StretchLab.
Quando usamos amplitude de movimento passiva
Se você está lidando com o rescaldo de uma lesão nos ombros, joelhos, quadris, pescoço ou qualquer outra parte do corpo que abriga uma articulação, sabe como é fácil afetar sua amplitude de movimento.
Isso ocorre porque a amplitude de movimento ou a distância e a direção que uma articulação pode se mover geralmente são limitadas depois de ocorrer um trauma nessa área.
Para ter uma idéia melhor do impacto em uma articulação em particular, um médico, fisioterapeuta, treinador esportivo ou outro profissional de saúde qualificado pode medir a quantidade de movimento em uma articulação ou parte do corpo para verificar se há uma amplitude de movimento limitada. Isso geralmente é feito durante uma avaliação física após uma lesão ou como parte de um programa de reabilitação.
Se sua amplitude de movimento for limitada, você se beneficiará de passar algum tempo realizando uma série de exercícios de amplitude de movimento passivos ou ativos. Para manter a área lesionada saudável novamente, um fisioterapeuta usará esse tipo de exercício como parte de seu plano geral de tratamento.
Um personal trainer pode usar exercícios passivos de amplitude de movimento durante uma sessão de treinamento para ajudá-lo a melhorar a mobilidade e o desempenho atlético.
Além disso, você pode executar exercícios passivos de amplitude de movimento como parte de uma rotina de alongamento assistida por parceiros. Isso geralmente é feito em atletismo, aulas de ginástica e aulas de reabilitação em grupo.
Como melhorar a amplitude de movimento
Martinez, a melhor maneira de melhorar sua amplitude de movimento é através de medidas passivas, porque mais força pode ser aplicada e mantida por mais tempo. Isso permite uma maior mudança ao longo do tempo.
Dito isto, escolher o melhor método para melhorar sua amplitude de movimento também depende de seus objetivos.
De acordo com Martinez, se seu objetivo é aumentar especificamente a função e a amplitude de movimento de suas articulações (geralmente pós-lesão), é melhor trabalhar com um profissional treinado, como um médico ou fisioterapeuta.
E se seu objetivo é aumentar a flexibilidade de seus músculos, é essencial trabalhar com um profissional treinado e com conhecimento neste campo, como um personal trainer.
"Geralmente, isso envolve alongamento passivo, onde um indivíduo treinado ou um aparelho (tiras de alongamento) ajuda a ajudar no processo de alongamento", explicou Martinez.
Além disso, medidas ativas podem melhorar a amplitude de movimento. Isso é mais comumente feito como um aquecimento dinâmico (alongamento), no qual você move o corpo em várias posições para aumentar a circulação e a amplitude de movimento. É melhor fazer alongamentos antes de uma atividade ou exercício.
Exercícios passivos de amplitude de movimento
Alguns dos exercícios de amplitude de movimento passivo mais comuns e seguros estão relacionados ao alongamento dos músculos circundantes, com o objetivo de aumentar a flexibilidade muscular.
Uma maneira de fazer isso de acordo com Martinez é usando uma ferramenta como uma tira de alongamento. Isso ajudará você a se alongar por um período mais prolongado.
No entanto, ter alguém para ajudar no alongamento é uma maneira mais eficaz de praticar exercícios passivos de amplitude de movimento.
"Com esses exercícios, um profissional treinado move seu corpo para o alongamento e o segura para você, com a intenção de aumentar sua flexibilidade muscular", explicou Martinez.
"Isso é superior por alguns motivos", disse ele.
Primeiro, o profissional treinado entende os limites adequados e sabe até onde ir. Segundo, eles sabem quanto tempo manter o alongamento. Eles também são treinados para saber se está direcionando as áreas apropriadas para obter o máximo de benefícios.
Com isso em mente, aqui estão três exercícios passivos de amplitude de movimento que Martinez disse que você pode fazer sozinho ou obter assistência de um profissional formado em técnicas de alongamento.
Ombros: estiramento no peito na porta
Se um parceiro estiver ajudando nesse exercício, ele moverá seus braços pelo movimento.
- Dobre o cotovelo a 90 graus e alinhe o antebraço na posição vertical contra um corredor ou abertura da porta.
- Estique o tronco para a frente, finalmente abrindo o peito e criando um alongamento.
Pescoço: estiramento de rotação
Isso alongará as escápulas do elevador, um músculo que é rígido em muitas pessoas e tende a causar desconforto no pescoço e na omoplata.
- Enquanto estiver sentado, gire o nariz em direção à axila.
- Use a mão para empurrar a parte de trás da cabeça para baixo.
Pernas: trecho de piriforme
Muitas pessoas podem se beneficiar do aumento da flexibilidade do quadril, especialmente aquelas que apresentam desconforto na região lombar. Esse exercício, também conhecido como pose de pombo, estica um músculo nessa área, o piriforme.
- Coloque sua perna na sua frente em uma posição dobrada.
- Incline-se sobre os quadris para esticar os piriformes.
Para um alongamento assistido por parceiro:
- Deite-se no chão ou na mesa de reabilitação.
- Em vez de usar o peso do seu corpo, peça ao seu parceiro que forneça resistência movendo a perna pela amplitude de movimento passiva.
O takeaway
A realização de exercícios passivos de amplitude de movimento pós-lesão pode ajudar a manter as articulações móveis e diminuir a probabilidade de que você tenha uma diminuição a longo prazo em sua amplitude de movimento geral.
Isso não apenas ajuda no processo de reabilitação, mas também ajuda a ter mobilidade suficiente para realizar tarefas diárias e continuar a participar das atividades que você gosta de fazer.
