Ah, as alegrias da gravidez
Embora você possa estar aproveitando o momento mágico que é a gravidez - é realmente milagroso quantas visitas ao banheiro você pode fazer em um dia - e antecipando ansiosamente a chegada do seu pequeno embrulho, existem alguns efeitos colaterais menos do que mágicos que muitas mães- futura experiência.
Seu corpo está mudando rapidamente, o que pode ficar um pouco desconfortável. Um desconforto que muitas mulheres experimentam é pés inchados.
Vamos falar sobre por que seus pés podem inchar durante a gravidez, quando você pode notar isso, quando deve consultar um médico e alguns tratamentos simples que podem ajudar - e, o mais importante, por que você pode ir às compras de sapatos.
O que causa isso acontecer, afinal?
Quando você pode esperar que seus pés comecem a inchar? Bem, a boa notícia é que geralmente é mais tarde. Então você provavelmente reconhecerá seus pés durante a primeira metade ou mais de sua gravidez.
Primeiro trimestre
Aumentar rapidamente os níveis do hormônio progesterona (literalmente "pró-gestação" ou "pró-gravidez") diminui a digestão. Isso pode causar inchaço abdominal muito antes de você ter um bebê visível. Você pode notar um pouco de inchaço nas mãos, pés ou rosto, mas não muito.
Se você notar muito inchaço desde o início, especialmente se acompanhado de outros sintomas como tonturas, dores de cabeça ou sangramento, é melhor ligar para o seu médico.
Segundo trimestre
O segundo trimestre começa com a semana 13 da gravidez (aproximadamente o início do quarto mês). Não é incomum começar a notar pés inchados por volta do quinto mês de gravidez, especialmente se você estiver de pé muito ou com clima quente.
Este inchaço é devido ao aumento do volume de sangue e fluidos em seu corpo. Seu volume de sangue aumenta em cerca de 50% (!) Durante o curso da gravidez, e isso é combinado com muita retenção de líquidos hormonais.
Embora possa tornar seus anéis e sapatos um pouco confortáveis, todo esse fluido extra ajuda a amolecer seu corpo e a prepará-lo para o parto - e é exatamente isso que você deseja. Tenha certeza de que o líquido extra diminuirá rapidamente nos dias e semanas após o nascimento do bebê.
Terceiro trimestre
A partir da semana 28 da gravidez, o terceiro trimestre é de longe o momento mais comum para sentir os pés inchados. Especialmente à medida que as semanas passam e você se aproxima de 40 semanas, é mais provável que seus dedos se assemelhem a pequenas salsichas do que qualquer outra coisa (sim, a maternidade é fascinante).
Seu corpo continua a aumentar seu suprimento de sangue e fluidos, o que pode contribuir para o inchaço. Seu útero também está ficando muito mais pesado à medida que o bebê cresce, o que pode retardar o fluxo sanguíneo das pernas de volta ao coração. (Não se preocupe, isso não é perigoso - apenas desconfortável.)
Outros fatores que podem contribuir para o aumento dos pés incluem:
- clima quente
- desequilíbrios alimentares
- ingestão de cafeína
- não beber água suficiente
- ficar de pé por longos períodos de tempo
Quando consultar um médico
Pés inchados são uma parte muito normal da gravidez - muitas de suas futuras mamães podem se comiserar! Assim, na maioria das vezes, os pés inchados são apenas mais um sinal de todo o trabalho duro que seu corpo está fazendo para crescer essa nova vida.
No entanto, pés inchados às vezes podem ser um sinal de um problema mais sério. Um desses problemas é chamado de pré-eclâmpsia. Esta é uma condição que pode se desenvolver durante a gravidez e causa pressão arterial perigosamente alta.
Ligue para o seu médico se notar:
- inchaço repentino das mãos, pés, rosto ou ao redor dos olhos
- inchaço que fica dramaticamente pior
- tonturas ou visão turva
- uma forte dor de cabeça
- confusão
- dificuldade para respirar
Se você notar inchaço em apenas uma perna que também é acompanhada de dor, vermelhidão ou calor, isso pode significar uma trombose venosa profunda ou TVP. A TVP é um coágulo sanguíneo, geralmente na perna. É importante ligar para o seu médico se você notar esses sintomas, pois as mulheres grávidas têm maior probabilidade de coágulos sanguíneos do que as pessoas comuns (obrigado mais uma vez, hormônios).
Se você não tiver certeza se o seu inchaço é normal ou se tiver alguma preocupação, é sempre melhor ligar para o seu médico ou parteira. Eles ficam felizes em ajudar a manter você e seu bebê seguros e saudáveis!
Como obter alívio
Embora os pés inchados possam ou não ser dolorosos, eles certamente podem ser desconfortáveis ou incômodos.
Felizmente, existem várias maneiras simples de aliviar seus sintomas durante a gravidez. Melhor ainda? Eles podem envolver lanches, uma bebida gelada, natação, massagem e possivelmente comprar sapatos. Não parece tão ruim, certo?
1. Reduzir a ingestão de sódio
Uma maneira de reduzir o inchaço durante a gravidez é limitar a ingestão de sódio (ou sal). O sal faz com que seu corpo se agarre à água extra.
Tente evitar alimentos enlatados ou processados, pois estes são especialmente ricos em sódio. Tente também não colocar sal de mesa extra na comida.
Usar ervas salgadas, como alecrim, tomilho e orégano, é uma maneira fácil de adicionar sabor às suas receitas sem usar sal - yum!
2. Aumentar a ingestão de potássio
Não consumir potássio suficiente também pode piorar o inchaço, pois o potássio ajuda o corpo a equilibrar a quantidade de líquidos que retém.
Sua vitamina pré-natal deve ter um pouco de potássio extra para você, mas também é importante ingerir boas fontes de potássio na dieta.
Alguns alimentos que são naturalmente ricos em potássio incluem:
- batatas com a pele
- batata doce (também com a pele)
- bananas
- espinafre
- feijão, alguns sucos de frutas (ameixa, romã, laranja, cenoura e maracujá em particular)
- iogurte
- beterraba
- salmão
- lentilhas
3. Reduzir a ingestão de cafeína
Embora a cafeína ocasional durante a gravidez não seja prejudicial (e ei, a menina precisa ficar acordada!), Beber muita cafeína não é considerado bom para o bebê. Também pode piorar o inchaço.
A cafeína é um diurético, que faz com que você mije mais, o que faz com que seu corpo pense que precisa se segurar no líquido.
Experimente um café descafeinado com leite ou um chá de ervas, como hortelã-pimenta, para ajudar a dar um pequeno impulso de energia.
4. Beba mais água
Por mais estranho que pareça beber mais água para combater o inchaço, ele realmente funciona. Se seu corpo pensa que você está desidratado, ele se mantém ainda mais fluido para tentar compensar.
Portanto, tente beber pelo menos 10 copos de água todos os dias para manter os rins liberando as coisas ruins e o corpo hidratado.
Se parecer assustador beber tanta água, tente comprar um copo fofo que você deseja manter recarregado ou uma garrafa de água gigante que você só precisará recarregar algumas vezes por dia. Você também pode dar sabor à sua água com limão, hortelã ou frutas para torná-la mais agradável.
5. Eleve os pés e descanse
Mesmo que você tenha um milhão de coisas que deseja fazer antes da chegada do bebê, tente sentar e levantar os pés sempre que possível.
Enquanto sentar o tempo todo não é bom para a sua circulação, ficar em pé o tempo todo também é difícil para o seu belo corpo grávido.
Sentar-se com os pés elevados por um tempo - especialmente no final do dia - pode ajudar a drenar o fluido que se acumula nas pernas ao longo do dia.
6. Use roupas largas e confortáveis
Vestir roupas justas, principalmente em torno dos pulsos, cintura e tornozelos, pode piorar o inchaço. Basicamente, impede que o sangue circule com a mesma facilidade.
Tente usar roupas largas e confortáveis - ou pelo menos evite faixas elásticas apertadas. Os maxi vestidos de maternidade no verão e os casacos ou blusões com corredores no inverno podem ser fofos e confortáveis.
7. Fique calmo
Especialmente se você estiver grávida durante os meses quentes do verão, ficar dentro de casa durante o calor do dia e evitar exercícios vigorosos pode ajudar a manter a calma e reduzir o inchaço.
Você também pode usar roupas descoladas, colocar compressas frias nos pés ou manter um ventilador por perto.
8. Use meias de compressão na cintura
Sim, estes são tão sexy quanto parecem. Mas se você estiver com os pés persistentemente inchados ou tiver que ficar em pé a maior parte do tempo, poderá usar meias de compressão na altura da cintura.
Essas meias apertam delicadamente os pés e as pernas para ajudar a manter a circulação de fluidos. Tente evitar as meias de compressão na altura do joelho, pois elas podem estar muito apertadas no meio da perna e piorar o inchaço.
9. Ande
Fazer uma caminhada de 5 ou 10 minutos algumas vezes ao dia pode ajudar a melhorar sua circulação, o que ajuda a reduzir o inchaço.
Isso também pode ser uma boa pausa para o seu dia e é uma ótima maneira de fazer exercícios seguros para a gravidez.
10. Use sapatos confortáveis
Embora você pareça adorável de salto alto, o final da gravidez é um bom momento para dar uma pausa. Usar calçados confortáveis (até ortopédicos) e bem ajustados é essencial para reduzir o inchaço dos pés, além de evitar problemas nos quadris e nas costas que podem surgir à medida que o centro de gravidade muda e o peso aumenta.
Além do inchaço, os ligamentos do corpo (incluindo os pés) na verdade se esticam durante a gravidez, portanto, os pés podem mudar de tamanho. Os pés de algumas mulheres retornam ao seu tamanho pré-gravidez, mas muitas acham que seus pés são permanentemente da metade do tamanho ou mais.
Pode ser irritante que mais uma coisa esteja mudando ou que alguns de seus sapatos amados não se encaixem mais, mas essa é uma excelente desculpa para fazer alarde com alguns novos favoritos.
11. nadar
Não há estudos que comprovem que a pressão da água reduz o inchaço durante a gravidez, mas muitas mulheres encontram alívio no inchaço quando passam o tempo na piscina.
Tente ficar de pé ou nadar em uma piscina onde a profundidade da água está quase no seu pescoço. No mínimo, você se sentirá mais leve, mais frio e fará um pouco de exercício. Você também pode achar que seus pés e pernas estão menos inchados.
12. Faça uma massagem
Seu parceiro pode estar procurando maneiras de se envolver durante o processo de gravidez, e esta é a oportunidade perfeita.
A massagem ajuda a circular os fluidos que tendem a se acumular nos pés, o que reduz o inchaço.
Então pegue sua garrafa de água, levante os pés e deixe seu parceiro massagear suavemente seus pés e pernas. Adicionar um pouco de óleo essencial de hortelã-pimenta ou lavanda pode tornar isso ainda mais relaxante.
Se você não está nem perto da data de vencimento, para garantir sua segurança, você deve evitar que o seu parceiro pressione firmemente alguns pontos de acupuntura associados às contrações uterinas.
E se você está curtindo essa gravidez sozinha ou se seu parceiro não é do tipo sensível, muitos estúdios de massagem oferecem massagens pré-natais especializadas. Estes não só podem ajudar com o inchaço, mas também são ótimos para ajudar a aliviar parte do estresse que pode acompanhar a gravidez.
13. Durma do seu lado esquerdo
Dormir do lado esquerdo, quando possível, pode melhorar o fluxo sanguíneo, o que reduz o inchaço dos pés. Deitar-se do lado esquerdo retira a pressão do útero da veia cava inferior, que é o grande vaso sanguíneo que devolve o sangue ao coração.
O takeaway
Pés inchados são um efeito colateral muito comum da gravidez. O inchaço é causado pelo aumento do volume de líquidos em seu corpo, bem como pela diminuição da circulação.
Se você tiver um inchaço repentino ou grave, é importante ligar para o seu médico, pois isso pode ser um sinal de algo mais sério. Mas um pouco de inchaço é definitivamente normal.
Você pode ajudar a prevenir o inchaço dos pés fazendo exercícios regulares, bebendo bastante água, descansando e comendo uma dieta equilibrada.
Antes que você perceba, seus sapatos voltarão a se encaixar e os únicos pés em que você se concentrará serão os dedinhos do bebê!
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