Inchaço indolor dos pés ou tornozelos é comum e pode ocorrer por várias razões. Causas de pés inchados podem incluir:
- ficar em pé por muito tempo
- sapatos mal ajustados
- gravidez
- fatores de estilo de vida
- certas condições médicas
Quando o líquido se acumula nos tecidos, é chamado de edema. Embora o edema geralmente se resolva por conta própria, existem alguns remédios caseiros que podem reduzir o inchaço mais rapidamente e aumentar o seu próprio conforto. Aqui estão 10 para tentar.
1. Beba 8 a 10 copos de água por dia
Embora possa parecer contra-intuitivo, a ingestão de líquidos suficientes ajuda a reduzir o inchaço. Quando seu corpo não está suficientemente hidratado, ele se apega ao fluido que possui. Isso contribui para o inchaço.
2. Compre meias de compressão
As meias de compressão podem ser encontradas em uma farmácia ou supermercado ou mesmo compradas on-line. Comece com meias de compressão entre 12 e 15 mm ou 15 a 20 mm de mercúrio.
Eles vêm em uma variedade de pesos e compressões; portanto, é melhor começar com meias mais leves e depois encontrar o tipo que proporciona mais alívio.
3. Mergulhe em um banho de sal fresco da Epsom por cerca de 15 a 20 minutos
O sal Epsom (sulfato de magnésio) pode não apenas ajudar na dor muscular. Também pode reduzir o inchaço e a inflamação. A teoria é que o sal Epsom retira toxinas e aumenta o relaxamento.
Apenas certifique-se de marcar os sais de Epsom com a designação USP. Isso significa que ele atende aos padrões estabelecidos pela US Food and Drug Administration e é seguro de usar.
4. Eleve os pés, de preferência acima do coração
Apoie os pés em almofadas, travesseiros ou até coisas como listas telefônicas, quando você dormir. Se você deseja reduzir o inchaço dos pés durante a gravidez, tente também elevá-los várias vezes ao dia. Apontar por cerca de 20 minutos de cada vez, mesmo em um otomano ou cadeira.
Tente evitar ficar em pé por longos períodos de tempo e fique fora de seus pés quando puder.
5. Mexa-se
Se você ficar sentado ou em pé em uma área por um longo período de tempo (como no trabalho), isso pode causar inchaço nos pés. Tente se mover um pouco a cada hora, mesmo que seja uma caminhada até a sala de descanso, uma caminhada ao redor do quarteirão no almoço, flexionando os joelhos e os tornozelos ou uma volta pelo escritório.
6. Suplementos de magnésio podem ser úteis para algumas pessoas
Se você reter água, pode ter uma deficiência de magnésio. Comer alimentos ricos em magnésio pode ajudar. Alimentos ricos em magnésio para adicionar à sua dieta incluem:
- amêndoas
- tofu
- castanha de caju
- espinafre
- chocolate escuro
- brócolis
- abacates
Tomar 200 a 400 miligramas de magnésio diariamente pode ajudar com o inchaço. Mas antes de tomar qualquer tipo de suplemento, pergunte ao seu médico. Os suplementos de magnésio não são adequados para todos, especialmente se você tem um problema nos rins ou no coração.
7. Faça algumas mudanças na dieta
Reduzir a ingestão de sódio pode ajudar a diminuir o inchaço no corpo, inclusive nos pés. Opte por versões com baixo teor de sódio de seus alimentos favoritos e tente não adicionar sal às refeições.
8. Perca peso se estiver acima do peso
Estar acima do peso pode causar circulação sanguínea reduzida, levando ao inchaço das extremidades inferiores. Também pode levar a tensão extra nos pés, causando dor ao caminhar. Isso pode resultar em ser mais sedentário - o que também pode causar acúmulo de líquidos nos pés.
Perder peso pode ajudar a aliviar a tensão nos pés e, possivelmente, reduzir o inchaço nos pés. Converse com seu médico sobre se você precisa perder peso e maneiras saudáveis de fazê-lo.
9. Massageie os pés
A massagem pode ser ótima para pés inchados e também pode promover relaxamento. Massageie (ou peça a alguém para massagear você!) Os pés em direção ao coração com movimentos firmes e um pouco de pressão. Isso pode ajudar a mover o fluido para fora da área e reduzir o inchaço.
10. Aumente a ingestão de alimentos ricos em potássio
Uma deficiência de potássio pode contribuir para pressão alta e retenção de água. Se você não tem restrições alimentares, considere comer alimentos que contenham potássio. Alguns alimentos ricos em potássio incluem:
- batatas doces
- feijão branco
- bananas
- salmão
- pistachios
- frango
Tente beber suco de laranja ou leite com pouca gordura em vez de refrigerante também. Se você tiver qualquer condição médica, principalmente problemas renais, converse com seu médico antes de adicionar muito potássio à sua dieta.
Quando consultar seu médico
Cada pessoa é diferente. Dependendo do que está causando o inchaço, alguns desses remédios podem não ser eficazes o tempo todo para todos. Se um não funcionar, não hesite em tentar outro ou use um em conjunto com outro.
Se nenhum desses remédios caseiros aliviar os pés inchados ou você notar outros sintomas que os acompanham, ligue para o seu médico. Esses sintomas podem indicar uma condição de saúde subjacente que precisa ser tratada. O seu médico pode prescrever diuréticos se achar que são necessárias medidas médicas para reduzir a retenção de líquidos.
Se estiver grávida, pergunte ao seu obstetra antes de tomar qualquer suplemento ou antes de aumentar seu nível de atividade. Se você tiver alguma condição médica ou tomar algum medicamento, consulte seu médico antes de adicionar um suplemento. Até suplementos e vitaminas naturais podem interferir com os medicamentos, por isso é sempre bom tocar primeiro na base.
