Chá de tom útero? Exercícios diários para colocar seu bebê na posição ideal? Escolhendo exatamente que música e loções perfumadas você deseja trazer para criar a vibração certa em sua sala de parto?
Existem inúmeras coisas que você pode fazer para tentar preparar o cenário para uma experiência de trabalho rápida, fácil e positiva.
Conhecimento e trabalho de preparação são poder, é claro. E sentir que você tem alguma aparência de controle sobre as mudanças que acontecem no seu corpo (e realmente na sua vida) pode ser incrivelmente tranquilizador.
Mas, às vezes, sentir que você precisa fazer todas as coisas para ter um parto perfeito acaba criando uma ansiedade extra - e muitas vezes desnecessária -.
“Pode ser esmagador se preparar para o trabalho e a entrega, existem tantas listas de verificação e sugestões”, diz Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, proprietária da Accel OB Partners in Care. "Mas existem maneiras de simplificar o processo, melhorar sua experiência de nascimento e passar mais tempo aproveitando sua gravidez".
Então, quais são os itens essenciais que terão o impacto mais significativo? Aqui está o que você pode fazer para preparar seu corpo e mente para dar à luz sem enlouquecer.
Seja educado, mas não se assuste
O conhecimento é essencial para a tomada de decisões informadas durante a gravidez e o parto. Mas muita informação pode assustar você e o @ & #! *.
Para obter um equilíbrio saudável, a maioria dos especialistas recomenda fazer uma aula de parto ministrada por uma enfermeira do trabalho registrada ou um educador certificado. (Se você tem um parceiro, eles também devem vir.)
O objetivo deve ser aprender o básico do processo de trabalho, incluindo como saber quando é hora de chegar ao hospital ou centro de parto, diz Parker.
"Também é útil saber quais intervenções você pode ver durante o trabalho de parto, para que você possa compartilhar a tomada de decisões para promover uma experiência positiva de nascimento", acrescenta ela.
Deseja saber mais sobre algo em particular - como opções para analgésicos ou as chances de precisar de uma episiotomia? Em vez de descer pelo buraco do coelho do Google, converse com seu médico ou parteira.
"Escolha um tópico por visita, começando pelos assuntos que mais lhe interessam", recomenda Parker. "Conhecer com antecedência como as práticas de seu provedor podem aliviar muito estresse e proporcionar uma sensação de conforto, compreensão e controle".
Escolha sua equipe de cuidados e parto cuidadosamente
O nascimento é uma experiência transformadora, e pode ser confuso, complicado e emocional. É importante garantir que você esteja cercado por pessoas em quem confia e que esteja em algum lugar em que se sinta à vontade para obter os melhores resultados possíveis.
De fato, a pesquisa mostra que onde uma mulher dá à luz tem mais impacto sobre o resultado do parto do que suas condições reais de saúde (como diabetes, idade materna ou complicações durante o parto). Permita-se tempo para explorar suas opções e considerar que tipo de trabalho você espera ter.
Muito mais pessoas grávidas estão optando por trabalhar com uma parteira para cuidar. Esses profissionais podem oferecer uma experiência de parto mais personalizada e fortalecedora.
Há também algumas evidências (de uma revisão da Cochrane de 2016) de que o atendimento liderado por parteira leva a melhores resultados e maior satisfação com a experiência do nascimento do que outros modelos de atendimento (liderados por médicos).
Mesmo que você já tenha um relacionamento estabelecido com um obstetra ou outro profissional de saúde, considere contratar uma doula.
Ter apoio contínuo no trabalho na sala durante o trabalho de parto é a única intervenção demonstrada pela pesquisa que melhora os resultados de saúde e satisfação. De fato, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) sugere a inclusão de uma doula em seu atendimento para apoio contínuo e melhores resultados.
Faça questão de mudar todos os dias
O exercício diário moderado pode ajudá-lo a se sentir melhor durante a gravidez e o parto. "Você dorme melhor, se sente menos ansioso e ganha menos peso", diz Jeff Livingston, MD, ginecologista obstetra da Texas Health HEB.
Então o que você deveria estar fazendo? Caminhar é um dos melhores exercícios por aí - e você pode fazê-lo até o dia D.
"Uma caminhada de 30 minutos por dia ajuda a manter seu corpo em forma e libera o estresse", diz Livingston.
Isso não é tudo. Uma revisão recente concluiu que a caminhada regular durante a gravidez pode reduzir o risco de complicações como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, baixo peso ao nascer, macrossomia, hipoglicemia e anomalias congênitas.
A atividade aeróbica regular também pode reduzir quase uma hora do seu tempo de trabalho, segundo um estudo. O estudo também mostrou que as pessoas que se exercitavam regularmente durante a gravidez eram menos propensas a usar uma epidural no trabalho de parto.
Quanto às aulas de treino pré-natal dedicadas? Opções como ioga pré-natal não são uma obrigação, mas uma aula semanal pode valer a pena se você puder fazê-la. "Isso ajudará na respiração, flexibilidade e relaxamento, qualidades importantes que podem melhorar sua experiência de trabalho", diz Parker.
Essas aulas também podem ser uma ótima maneira de conhecer outras futuras mamães - que podem se tornar uma tábua de salvação daqui a alguns meses, quando você quiser que alguém envie mensagens de texto durante uma alimentação às 3 da manhã.
Prepare sua mente
Se há tempo para se comprometer com estratégias mentais que o ajudam a se sentir calmo e centrado, agora é isso.
A meditação da atenção plena demonstrou ajudar as mães de primeira viagem a gerenciar seus medos, bem como reduzir os sintomas de depressão pré-natal e pós-parto. "Ele relaxa sua mente, dando o resto que merece", diz Livingston.
Incorporar a atenção plena à sua rotina agora também pode ajudar a consolidar o hábito de quando seu bebê chegar. “Pode ajudar nas primeiras semanas com seu recém-nascido. Seu cérebro precisará de uma pausa”, diz ele.
E você não precisa gastar horas fazendo isso.
Livingston recomenda usar um aplicativo como Headspace ou Calm. Comece com 5 minutos por dia e, se você gostar e tiver tempo, aumente a partir daí.
Não se concentre muito no que funcionou para outras mães
Talvez sua amiga jurasse que beber chá de folhas de framboesa vermelha ou comer datas ou ir a sessões semanais de acupuntura eram as chaves para seu trabalho suave e rápido. Então você deveria experimentá-los?
Converse com um grupo de mães novas ou fique on-line e você não encontrará remédios para começar seu trabalho de parto ou torná-lo mais rápido. Mas o sucesso da maioria dos métodos de indução natural é mais anedótico que científico.
Isso não quer dizer que não vale a pena tentar. Mas você não deve sentir que está fazendo gravidez ou trabalho de parto errado se não ler todos os remédios naturais e gastar muito dinheiro com ervas ou tratamentos alternativos.
E se você optar por experimentar um remédio natural? Execute-o pela sua parteira ou médico primeiro.
Faça um plano de nascimento básico e flexível
Mapear como você gostaria que seu trabalho e parto fosse realizado pode ajudá-lo a se sentir mais confiante ao entrar. Mas quando se trata de planos de parto, é melhor mantê-lo simples - e concordar com as expectativas de que as coisas podem não dar certo do jeito que você imagina.
"Compreender que o seu 'plano' realmente se traduz nas suas 'preferências' é muito importante", diz Parker.
Isso pode incluir coisas como:
- o tipo de apoio que você deseja durante o trabalho de parto (a massagem é boa ou apenas treinamento verbal?)
- quem você deseja como seu trabalho apóia as pessoas (seu parceiro, uma doula, um amigo ou parente)
- se você gostaria de poder se mover e tentar posições diferentes
- se você está aberto a usar medicamentos para dor
- quem você quer cortar o cordão umbilical
- se você planeja amamentar
- se você quer que seu bebê passe algum tempo no berçário
Seu provedor pode ajudá-lo a descobrir se vale a pena incluir outras preferências. Portanto, compartilhe seu plano com eles quando a data de vencimento se aproxima.
Apenas prepare-se para o caso de as coisas mudarem.
"Você não saberá com que rapidez trabalhará ou como as contrações o afetarão", diz Livingston. “O objetivo do parto é ter uma mãe e um bebê saudáveis. O caminho para cada um será ligeiramente diferente.”
Por fim, lembre-se de que a jornada de trabalho e entrega é apenas o começo de sua experiência. "A entrega vai e vem", diz Livingston. "O que vem depois é onde o trabalho real começa."
