A substituição do joelho pode ser o seu ingresso para um estilo de vida mais saudável e ativo. Depois de se recuperar, você poderá retornar a muitas atividades que eram muito dolorosas e difíceis para você antes da cirurgia.
Visão geral
Na maioria dos casos, você pode retomar muitas de suas atividades normais após cerca de 12 semanas. Certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar um novo esporte ou atividade física. Juntos, você pode fazer um plano para exercícios adequados.
Os especialistas recomendam manter-se ativo se você tiver osteoartrite do joelho.
O exercício pode ajudar:
- fortalecer os músculos do joelho e mantê-lo móvel a longo prazo
- gerencie seu peso
- Aliviar estresse
Diretrizes de exercício e atividade
Após a cirurgia, você pode estar ansioso para se mover sem dor, mas nervoso por danificar sua nova articulação do joelho se participar de atividade física.
Joelhos artificiais são projetados para imitar um joelho natural. Isso significa que, como um joelho natural, eles precisam de exercícios para funcionar corretamente.
O exercício permitirá fortalecer os músculos do joelho e ajudar a manter um peso saudável.
De acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS), seu médico ou fisioterapeuta pode recomendar o seguinte a cada dia:
- exercitando por 20-30 minutos, 2-3 vezes
- andando por 30 minutos, 2-3 vezes
Em outras palavras, você pode se exercitar por 2 horas por dia.
O seu médico fornecerá recomendações para a atividade com base nas suas necessidades e na saúde geral. Em geral, eles recomendam exercícios de baixo impacto sobre versões de alto impacto que podem adicionar estresse aos joelhos.
Aqui estão alguns exemplos de atividades e esportes de baixo impacto que você poderá fazer quando se recuperar da cirurgia.
Exercícios aeróbicos
Caminhada
Caminhar é um dos melhores exercícios que você pode fazer para aumentar a força do joelho. Também é uma boa maneira de queimar calorias e beneficiar seu coração.
Comece com passos menores e caminhadas mais curtas à medida que percorre longas distâncias. Acompanhe quanto tempo você anda todos os dias para poder avaliar seu progresso. Considere usar um pedômetro para contar seus passos.
Correr é uma atividade aeróbica como caminhar, mas tem muito mais impacto. Por esse motivo, o AAOS não recomenda correr ou correr após uma substituição total do joelho.
Natação
A natação não é uma atividade de sustentação de peso, por isso é uma ótima maneira de se exercitar sem colocar pressão no joelho artificial. Outros tipos de exercícios aquáticos, como hidroginástica, também são uma boa opção.
Muitas pessoas com substituição do joelho podem voltar a nadar de 3 a 6 semanas após a cirurgia. Mas verifique com seu médico ou fisioterapeuta antes de mergulhar na piscina.
Dançando
A dança de salão e a dança moderna e suave são ótimas maneiras de se exercitar.
Dançar é uma boa maneira de usar os músculos das pernas e praticar atividades aeróbicas leves.
Evite torcer e movimentos bruscos que possam colocar o joelho fora de alinhamento. Evite também movimentos de alto impacto, como pular.
Ciclismo
Andar de bicicleta é uma boa maneira de recuperar a força no joelho. Se você usa uma bicicleta real ou uma máquina de exercício, mantenha-se em uma superfície plana e aumente sua distância lentamente.
O AAOS recomenda pedalar para trás em uma bicicleta ergométrica à medida que você gradualmente recupera sua força. Você pode acompanhar sua atividade e tempo para torná-la mais desafiadora.
Máquinas elípticas
Essas máquinas podem proporcionar um bom treino sem causar estresse excessivo nos joelhos.
Como no ciclismo, seus joelhos se movem em um movimento circular, o que significa que você pode percorrer distâncias maiores.
Uma máquina elíptica é uma ótima alternativa para correr, porque você pode se mover mais rápido do que caminhar, sem o impacto.
Treinamento de força e flexibilidade
Ioga
O alongamento suave é uma ótima maneira de evitar rigidez, melhorar sua flexibilidade e melhorar a saúde geral do joelho. É importante evitar movimentos de torção e é fundamental proteger os joelhos, mantendo-os alinhados com os quadris e tornozelos.
Converse com seu instrutor de yoga antes da aula para que ele fique ciente de suas limitações. Isso ajudará a evitar tensão extra no joelho. Se sentir alguma dor no joelho, modifique o exercício ou considere fazer uma pausa.
Levantamento de peso
Levantar pesos ajuda a fortalecer e diminuir a dor no joelho. Seus ossos também crescerão e ficarão mais fortes se você praticar treinamento de resistência.
Use pesos adequados ao seu tamanho e força. Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de levantamento de peso. Se necessário, consulte um fisioterapeuta ou treinador para mapear um regime.
Calistenia
Esses exercícios básicos dependem de movimentos rítmicos simples e ajudam a fortalecer a força enquanto aumentam a flexibilidade. Exemplos incluem flexões, flexões e estocadas.
Você também deve considerar aeróbica suave. Essas aulas estão disponíveis na maioria das academias. Apenas certifique-se de pular exercícios de alto impacto.
Atividades recreativas
Golfe
O campo de golfe oferece uma boa maneira de caminhar e exercitar vários músculos na parte inferior e superior do corpo.
Evite usar pontas que possam ficar presas no chão e mantenha um bom equilíbrio ao acertar a bola.
Passe um tempo adequado aquecendo no driving range e use um carrinho de golfe depois de percorrer o percurso. Se você tiver algum problema, cancele a rodada e consulte seu médico.
Duplas de tênis
O tênis de duplas exige menos movimento do que os solteiros, por isso é uma boa maneira de se exercitar sem causar estresse excessivo no joelho.
Na maioria dos casos, você pode começar a jogar tênis 6 meses após a cirurgia. Evite correr e mantenha seus jogos de baixo impacto.
Remo
O remo oferece um bom treino para a parte superior do corpo e para o coração, ao mesmo tempo em que coloca um estresse mínimo nos joelhos. Certifique-se de ajustar o assento na máquina para que seus joelhos dobrem 90 graus ou mais.
Boliche
Geralmente é seguro girar após a cirurgia de substituição do joelho, mas você deve considerar o uso de uma bola mais leve para reduzir o estresse no joelho. Pare de jogar boliche se começar a sentir alguma dor nos joelhos.
Outlook
O AAOS estima que mais de 90% das pessoas que recebem substituições de joelho têm menos dor no joelho e sentem que sua qualidade de vida geral melhorou.
Treinar pode manter seu peso baixo, o que também pode ajudar a reduzir o desgaste das novas articulações do joelho.
Apressar-se em atividades antes de se recuperar o suficiente pode colocar você em risco de complicações. É importante levar as coisas devagar e gradualmente construir seu caminho para uma rotina abrangente de exercícios.
Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer atividade após a cirurgia no joelho. Acima de tudo, pare de malhar imediatamente se sentir alguma dor ou desconforto no joelho.
