As primeiras 6 semanas após o nascimento são cheias de amor e emoção, mas também são cansativas e nada menos que impressionantes. Sabemos que há um grande foco em garantir que seu bebê esteja perfeitamente saudável e feliz durante esse período, mas estamos aqui para lembrá-lo de que você também deve cuidar de você.
Perguntamos a nossos seguidores de mídia social quais eram suas principais perguntas durante as primeiras 6 semanas e entramos em contato com o Conselho Consultivo Médico da Maternidade para ajudar a respondê-las. Recebemos algumas perguntas ponderadas e pudemos obter respostas de três de nossos especialistas:
- Karla Pippa, doula certificada e conselheira de lactação
- Raj Dasgupta, MD, medicina do sono
- Jake Tipane, personal trainer certificado, condicionamento físico pós-parto
Confira o que nossos seguidores queriam saber e como nossos especialistas os ajudaram.
Você pode encontrar os vídeos de nossos especialistas nos destaques do Instagram aqui.
Karla Pippa, doula certificada e conselheira de lactação
Como lidar com mamas inchadas nos primeiros dias / semanas após o parto?
Se a amamentação estiver indo bem, é a melhor maneira de lidar com o ingurgitamento, portanto, certifique-se de estar se alimentando com firmeza. Você também pode expressar manualmente sob um chuveiro quente ou pode bombear, mas apenas para um pouco de alívio. Se você estiver realmente desconfortável, tente aplicar folhas de repolho frio para ajudar a reduzir o inchaço.
Como posso amamentar com forte decepção?
Se você tem uma forte decepção, a maneira mais eficaz de ajudar um bebê em dificuldades é trancá-lo e recline-se ou deite-se para tirar a gravidade da mistura. Pode ser útil expressar um pouco à mão para superar a primeira decepção forçada.
Como posso amamentar e treinar mamadeira ao mesmo tempo?
Se tudo estiver indo bem, muitos consultores de lactação recomendam esperar de 3 a 4 semanas antes de introduzir uma mamadeira para que você possa realmente amamentar. Se você oferecer uma mamadeira, opte por mamilos de boca larga e fluxo lento e tente uma abordagem de ritmo para imitar a relação de amamentação.
Quando a dor vaginal desaparece? Muita pressão lá em baixo
Enquanto o processo de cicatrização pode levar meses para muitos, a maioria das pessoas sentirá uma melhora significativa na dor vaginal dentro de 2 semanas. Banhos de assento, bolsas de gelo e ficar fora de seus pés devem ajudar. Para casos mais difíceis, recomendamos que você consulte um terapeuta do assoalho pélvico.
Como você regula o suprimento de leite de bombear apenas para amamentar?
Quando a amamentação está indo bem, ela é mais eficiente que a bomba, portanto, a transição do bombeamento para a amamentação deve ajudar o suprimento de leite. A alimentação sob demanda, em vez da alimentação programada, geralmente fortalece sua oferta também. Se houver dificuldades, procure um consultor de lactação.
O que posso fazer se sentir uma sensação de queimação no peito quando o leite entrar?
As sensações de queimação durante a amamentação podem ocorrer por várias razões. Se for apenas durante a amamentação, é muito possível que seja uma sensação de desapontamento em uma mama. No entanto, pode ser melhor consultar um consultor de lactação se você estiver preocupado ou se houver algum sintoma adicional.
O que uma doula faz? Como uma doula pode me ajudar?
A doula é uma pessoa de apoio que ajuda você a se preparar para o nascimento, acompanha o processo de parto com você e ajuda no pós-parto. Uma doula fornece apoio emocional, físico e informativo, como orientá-lo em posições de trabalho, ajudando-o a navegar no sistema médico e a amamentar. É altamente recomendável que você obtenha um.
Confira os recursos para encontrar doulas acessíveis aqui.
Raj Dasgupta, MD, medicina do sono
Ambos os meus bebês não dormiam como os recém-nascidos de outras pessoas. PORQUE!?
Tente o seu melhor para não comparar você e seu bebê com os outros - o sono e os bebês são muito individualizados. Mas existem algumas coisas que todos os recém-nascidos têm em comum:
- Tempo total de sono. Os recém-nascidos devem dormir por um total de 18 a 20 horas.
- Estágios do sono. Os bebês passam 50% da noite em sono REM (ou "sono ativo"), que é um dos estágios mais essenciais do sono para ajudá-los a crescer. Eles passam os outros 50% da noite em sono não REM, ou 'sono tranquilo'.
- Duração do ciclo do sono. Nos recém-nascidos, os ciclos de sono são muito curtos - apenas cerca de 45 a 50 minutos. Isso significa que há uma chance de vários despertares e, se o bebê não conseguir se auto-acalmar, os pais precisarão se alimentar com o choro ou dar-lhes algum conforto.
Eles me dizem para dormir quando o bebê dorme, mas é impossível. Quais são algumas dicas?
Esse é um problema super comum com o qual os pais precisam lidar. Em vez de tentar combinar sua agenda de sono com a de seu bebê, temos outros conselhos:
- Quando o bebê está dormindo ou dormindo, é hora de derrubá-lo alguns degraus. Não correr e lavar a roupa, não fazer 20 tarefas extras, mas finalmente respirar e relaxar por um momento. E sim, guarde esse telefone celular.
- Sonecas de energia! Eles são uma maneira incrível de os pais se sentirem rejuvenescidos e revigorados, e todos precisamos disso com nossos recém-nascidos. Certifique-se de tirar essas sonecas entre as 12h e as 14h e faça o possível para não dormir por mais de 20 minutos.
Alguma dica e truque para aquelas noites sem dormir?
Os bebês fazem muito barulho. Eles gorgolejam, arrotam e às vezes tossem. Portanto, a maior coisa a se concentrar não é pular a cada pequeno som que vem do seu recém-nascido.
Se você tiver uma daquelas noites sem dormir, leve o seu pequeno para fora ou perto de uma janela de manhã. A luz do sol pode ajudar a redefinir nossos ritmos circadianos, portanto, isso pode ajudar a impedir que os bebês tenham duas noites ruins seguidas.
Posso usar o CBD para dormir durante a amamentação?
Atualmente, as pessoas usam o CBD para tudo, e percorremos um longo caminho quando se trata de pesquisa. Mas, ainda existem muitas perguntas por aí quando se trata de CBD. Portanto, quando se trata de amamentar e usar o CBD, siga as diretrizes da FDA para evitá-lo.
Minha ansiedade está no teto - você tem dicas para acalmar isso para dormir melhor?
Concentre-se nas coisas que você pode controlar, que é o seu ritual de dormir. Preste atenção no que você come, quando você come, e certifique-se de guardar a tecnologia e fazer um pouco de exercício. Quando se trata do quarto, mantenha-o escuro e tente mantê-lo quieto e do lado mais frio.
Jake Tipane, personal trainer certificado, condicionamento físico pós-parto
Como sei quando meu núcleo está de volta ?! Tempo de crise?
Muitas mulheres experimentam diástase reta após a gravidez, que é a divisão da linha alba (também conhecida como linha média dos músculos abdominais). Você pode testar isso sozinho em casa, colocando dois dedos horizontalmente acima do umbigo e pressionando profundamente. Verifique se há um espaço entre a parede abdominal de ambos os lados.
Quase todo mundo experimenta uma lacuna pós-parto, mas estamos olhando para ver se há uma lacuna de 2 a 2 dedos no umbigo, 3 polegadas acima ou 3 polegadas abaixo dele. Se você tem uma lacuna em algum desses lugares, tem diástase reti e ainda não é hora de começar a fazer flexões.
Quais são alguns exercícios que posso fazer em casa para ajudar na dor lombar?
A dor lombar no pós-parto é comum porque os quadris, os abdominais e o assoalho pélvico profundo ficam instáveis após a gravidez. Para ajudar a combater essa instabilidade e ganhar força, a primeira coisa em que você deve se concentrar é se certificar de que realmente tem domínio sobre seu Kegel:
- Sente-se em uma cadeira e imagine a sensação que você tem quando tenta impedir-se de fazer xixi. Veja se você pode aguentar isso por 5 a 7 segundos.
- Agora vamos tentar sincronizar essa contração do Kegel com a respiração. Respire fundo pelo nariz, enchendo a barriga e expire pela boca como se estivesse tentando explodir um balão.
Como posso me exercitar sem fazer muito?
Uma das coisas mais difíceis de gerenciar no pós-parto é a urgência que você tem para voltar à sua rotina normal de condicionamento físico. É difícil desacelerar, mas esse é um momento muito importante para fazer as coisas que seu corpo mais precisa. Você precisa descansar, recuperar e cuidar do bebê.
A melhor maneira de garantir que você não esteja fazendo muito é como qualquer outra rotina regular de condicionamento físico. Você não deseja aumentar a intensidade ou a duração em mais de 10% semana a semana. Os melhores exercícios pós-natais para começar são exercícios do assoalho pélvico, exercícios de estabilidade do quadril e caminhadas.
Sabemos que não parece muito, mas se você fizer essas coisas de forma consistente pelas próximas 6 semanas a 3 meses, estará em um ótimo lugar quando for liberado para atividades completas.
Kegels são a única resposta?
Depois de desenvolver o comando sobre o Kegel, tente adicionar alguns ativadores de glúteos e alguns exercícios de estabilidade do quadril para prepará-lo para qualquer que seja sua atividade normal.
Os três primeiros exercícios a serem acrescentados após o desenvolvimento do comando sobre o Kegel são pontes de glúteos, conchas de moluscos e levantamentos de pernas deitados de lado. A sincronização desses movimentos com seus Kegels adicionará um novo desafio e o tornará muito mais estimulante.
Quais são alguns exercícios que posso fazer para me preparar para me exercitar novamente?
Pense em se preparar para voltar à sua rotina regular de condicionamento físico gradualmente nas primeiras 6 semanas após o nascimento. Comece adicionando um exercício por semana durante as próximas 6 semanas. Na sexta semana, você deve fazer seis exercícios e dar uma boa caminhada depois de cada um desses exercícios. Comece com estes exercícios:
- Kegels
- pontes de glúteos
- conchas de moluscos
- elevação lateral da perna
- estocada estacionária ou agachamento dividido
- agachamento com peso corporal
Depois de atingir o ponto em que você está adicionando estocadas e agachamentos, você pode usar uma bola de estabilidade contra uma parede ou se firmar com um passador ou vassoura, para ajudá-lo a permanecer estável.
Leve embora
Não se esqueça de cuidar de você depois que seu bebê nascer. Preste atenção ao seu corpo, abaixe o ritual da hora de dormir e faça exercícios - mas vá devagar. Seja paciente consigo mesmo e evite comparar sua situação com a de outra pessoa, porque a jornada de todos é diferente.
Lembre-se de sempre procurar seu médico ou doula se tiver dúvidas ou preocupações sobre sua saúde. Você também pode nos seguir no Instagram para obter algumas dicas e risadas ao longo do caminho.
