Quando perguntado quantos anos você tem, você provavelmente responde com base no número de anos que se passaram desde que nasceu. Essa seria sua idade cronológica.
Mas talvez o seu médico diga que você tem o condicionamento físico de uma criança de 21 anos. Isso seria considerado sua idade biológica, independentemente de quantos anos atrás você nasceu.
Sua idade cronológica sempre será um número fácil de determinar, enquanto sua idade biológica depende de várias variáveis que podem mudar continuamente.
A diferença entre os dois pode ser surpreendente e definitivamente digna de exploração adicional.
O que é envelhecimento cronológico?
Sua idade cronológica é a quantidade de tempo que passou desde o seu nascimento até a data especificada. É a sua idade em termos de anos, meses, dias etc. Essa é a principal maneira como as pessoas definem sua idade.
Também é um fator de risco primário para doenças crônicas, mortalidade e qualquer comprometimento das funções corporais, como audição e memória.
O que é envelhecimento biológico?
A idéia básica por trás do envelhecimento biológico é que o envelhecimento ocorre à medida que você acumula gradualmente danos a várias células e tecidos do corpo.
Também conhecida como idade fisiológica ou funcional, a idade biológica difere da idade cronológica porque leva em consideração vários fatores além do dia em que você nasceu.
O número real se resume a diferentes fatores de desenvolvimento biológico e fisiológico. Alguns destes incluem:
- Idade cronologica
- genética (por exemplo, com que rapidez as defesas antioxidantes do seu corpo entram em ação)
- estilo de vida
- nutrição
- doenças e outras condições
Usando essas diretrizes, juntamente com vários modelos matemáticos, os profissionais médicos podem descobrir com que idade seu corpo "age" como ele é.
Embora a idade cronológica seja um fator, você pode não ter a mesma idade biológica da sua idade cronológica.
Por exemplo, se você é um homem de 28 anos que não se exercita, come apenas alimentos ricos em gordura e fuma cinco maços de cigarro por dia nos últimos 10 anos, é provável que tenha uma idade biológica superior a 28 anos.
Como envelhecer saudavelmente
Você pode tomar várias medidas para tentar melhorar sua idade biológica. A partir de qualquer idade, incluindo mais de 70 anos, pode ajudar. Aqui estão algumas das maneiras pelas quais você pode envelhecer saudavelmente:
Exercite-se ou pratique atividade física
Todos, especialmente aqueles com pressão alta, diabetes, doenças cardíacas ou artrite, podem se beneficiar do exercício físico regular.
Para adultos mais jovens, o exercício melhora a quantidade de sangue que o coração pode bombear a cada batimento (volume do AVC) e diminui a freqüência cardíaca em repouso.
O exercício ajuda os idosos a ter uma melhor função cardíaca e pulmonar, o que pode aumentar a resistência e reduzir a fadiga.
Os tipos de exercícios para tentar incluem o seguinte:
- Exercícios de equilíbrio reduzem o risco de queda, que é uma das principais causas de lesões em adultos idosos.
- Os exercícios de força ajudam a construir massa muscular, o que reduz o risco de osteoporose mais tarde na vida.
- Os exercícios de resistência ajudam a aumentar a respiração e as frequências cardíacas, o que melhora regularmente a saúde e a resistência dos pulmões e do coração, além de beneficiar o sistema circulatório. Exemplos de exercícios de resistência são natação, caminhada e ciclismo.
- O alongamento mantém o corpo solto, o que permite que você continue realizando tarefas diárias com o mínimo de dores e dores.
Manter um peso saudável
Indivíduos com excesso de peso têm maior risco de pressão alta, doenças cardíacas, diabetes, certas formas de câncer e muito mais.
No entanto, ser mais magro não significa que você é necessariamente mais saudável. Pode ser o resultado de maior fragilidade ou outra condição subjacente.
Manter uma forma saudável
Além do peso, a maneira como seu corpo distribui gordura é muito importante para o envelhecimento saudável. Isso geralmente é determinado pela proporção cintura-quadril e circunferência da cintura.
- Corpos em forma de pêra. A gordura se acumula nas bordas externas, como quadris e coxas. Este é o sinal de uma distribuição saudável de gordura corporal.
- Corpos em forma de maçã. A gordura muda das bordas externas para o abdômen e a cintura, o que pode aumentar as chances de doenças cardíacas e câncer de mama.
Coma mais alimentos com um baixo índice glicêmico
Os nutrientes desses tipos de alimentos ajudam a manter os ossos, músculos e órgãos fortes por longos períodos de tempo.
Exemplos desses alimentos incluem frutas, vegetais, feijão, laticínios com pouca gordura e pães ricos em fibras (grãos integrais). Tente adicioná-los à sua dieta.
Além disso, reduza a quantidade de fast food, pão branco e refrigerante que você consome, pois eles podem causar um aumento não saudável do açúcar no sangue.
Esteja ciente dos nutrientes nos alimentos que você come
Embora sejam necessários mais estudos sobre fatores para determinar a idade biológica, as pesquisas demonstraram que existe um vínculo claro entre nutrição e sua idade biológica.
Conhecer ativamente o que constitui uma dieta saudável e consultar os rótulos nutricionais ao comprar alimentos pode ajudar a melhorar sua idade biológica.
O takeaway
Sua idade cronológica sempre aumentará a uma taxa definida com o passar dos anos. No entanto, existem etapas que você pode seguir para melhorar sua idade biológica. Com as mudanças corretas no estilo de vida, você pode até ter uma idade biológica menor que a sua idade cronológica.
