Joelho do corredor
O joelho do corredor é o termo comum usado para descrever qualquer uma das várias condições que causam dor ao redor da rótula, também conhecida como patela. Essas condições incluem síndrome da dor anterior do joelho, desalinhamento femoropatelar, condromalácia da patela e síndrome da banda iliotibial.
Como o nome sugere, a corrida é uma causa comum do joelho do corredor, mas qualquer atividade que enfatize repetidamente a articulação do joelho pode causar o distúrbio. Isso pode incluir caminhadas, esqui, ciclismo, salto, ciclismo e futebol.
Segundo a Harvard Medical School, o joelho do corredor é mais comum em mulheres do que em homens, principalmente em mulheres de meia idade. Pessoas com excesso de peso são especialmente propensas ao distúrbio.
Quais são os sintomas do joelho do corredor?
A marca registrada do joelho do corredor é uma dor maçante ao redor ou atrás da rótula, ou na rótula, especialmente quando encontra a parte inferior do osso da coxa ou do fêmur.
Você pode sentir dor quando:
- caminhando
- subir ou descer escadas
- agachado
- ajoelhado
- corrida
- sentado ou em pé
- sentado por um longo tempo com o joelho dobrado
Outros sintomas incluem inchaço e estalar ou moer no joelho.
No caso da síndrome da banda iliotibial, a dor é mais aguda do lado de fora do joelho. É aqui que a banda iliotibial, que vai do quadril à perna, se conecta à tíbia, ou ao osso interno mais espesso da perna.
O que causa o joelho do corredor?
A dor no joelho do corredor pode ser causada por irritação dos tecidos moles ou revestimento do joelho, cartilagem desgastada ou rasgada ou tendões tensos. Qualquer uma das seguintes opções também pode contribuir para o joelho do corredor:
- uso excessivo
- trauma na rótula
- desalinhamento da rótula
- luxação total ou parcial da rótula
- pé chato
- músculos fracos ou tensos da coxa
- alongamento inadequado antes do exercício
- artrite
- uma rótula fraturada
- síndrome de plica ou síndrome de plica sinovial, na qual o revestimento da articulação se torna espessado e inflamado
Em alguns casos, a dor começa nas costas ou no quadril e é transmitida para o joelho. Isso é conhecido como "dor referida".
Como é diagnosticado o joelho do corredor?
Para confirmar o diagnóstico do joelho do corredor, seu médico obterá uma história completa e realizará um exame físico completo que pode incluir um exame de sangue, raios X, uma ressonância magnética ou uma tomografia computadorizada.
Como é tratado o joelho do corredor?
O seu médico adaptará o seu tratamento à causa subjacente, mas, na maioria dos casos, o joelho do corredor pode ser tratado com sucesso sem cirurgia. Na maioria das vezes, o primeiro passo no tratamento é praticar o RICE:
- Descanso: Evite estresse repetitivo no joelho.
- Gelo: para reduzir a dor e o inchaço, aplique uma compressa de gelo ou um pacote de ervilhas congeladas no joelho por até 30 minutos por vez e evite qualquer calor no joelho.
- Compressão: envolva o joelho com uma bandagem ou manga elástica para restringir o inchaço, mas não com muita força, de modo a causar um inchaço abaixo do joelho.
- Elevação: Coloque um travesseiro sob o joelho quando estiver sentado ou deitado, para evitar mais inchaço. Quando houver inchaço significativo, mantenha o pé elevado acima do joelho e o joelho acima do nível do coração.
Se você precisar de alívio adicional da dor, pode tomar certos medicamentos anti-inflamatórios não esteróides (AINEs), como aspirina, ibuprofeno e naproxeno. O acetaminofeno, o ingrediente ativo encontrado no Tylenol, também pode ajudar. Você pode querer conversar com seu médico antes de tomar esses medicamentos, especialmente se você tiver outros problemas de saúde ou outros medicamentos prescritos.
Depois que a dor e o inchaço diminuirem, seu médico poderá recomendar exercícios específicos ou fisioterapia para restaurar a força total e a amplitude de movimento do joelho. Eles podem prender seu joelho ou dar-lhe uma cinta para fornecer suporte extra e alívio da dor. Você também pode precisar usar palmilhas conhecidas como órteses.
A cirurgia pode ser recomendada se sua cartilagem estiver danificada ou se sua rótula precisar ser realinhada.
Como prevenir o joelho do corredor?
A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos recomenda os seguintes passos para prevenir o joelho do corredor:
- Fique em forma. Certifique-se de que sua saúde e condicionamento sejam bons. Se você estiver acima do peso, converse com seu médico sobre a criação de um plano de emagrecimento.
- Esticam. Faça um aquecimento de cinco minutos seguido de exercícios de alongamento antes de executar ou realizar qualquer atividade que estresse o joelho. O seu médico pode mostrar exercícios para aumentar a flexibilidade do joelho e evitar irritações.
- Aumente gradualmente o treinamento. Nunca aumente abruptamente a intensidade do seu treino. Em vez disso, faça alterações de forma incremental.
- Use tênis de corrida adequados. Compre sapatos de qualidade com boa absorção de choque e verifique se eles se encaixam corretamente e confortavelmente. Não use sapatos muito gastos. Use órteses se tiver pés chatos.
- Use o formulário de execução adequado. Mantenha um núcleo firme para impedir que você se incline muito para a frente ou para trás e mantenha os joelhos dobrados. Tente correr em uma superfície macia e suave. Evite correr no concreto. Caminhe ou corra em ziguezague ao descer uma ladeira íngreme.
