O estômago do corredor tem vários outros nomes - barriga do corredor, trote do corredor, barriga do corredor e barriga do corredor. Não importa como você chama, não é divertido.
Os sintomas de cólicas abdominais, o forte desejo de usar o banheiro, náuseas e diarréia durante uma corrida podem diminuir o ritmo e dificultar a realização do treino.
Analisamos as causas do estômago do corredor, juntamente com as recomendações de tratamento e prevenção.
O que causa problemas de estômago durante ou depois da corrida?
A literatura médica sobre a barriga do corredor sugere que ela é causada pela mecânica da corrida, além de fatores alimentares e hormonais.
Quando você está correndo por um longo período de tempo, o fluxo sanguíneo normalmente direcionado ao sistema digestivo é desviado para o sistema cardiovascular.
Isso pode atrapalhar e irritar seu processo digestivo. Como resultado, você pode sentir um forte desejo de expulsar o que estiver no seu sistema digestivo. Você pode até acabar com sintomas de diarréia.
Enquanto isso acontece, seu corpo também se move para cima e para baixo enquanto você continua a correr. Esse movimento contribui para a sensação de que você precisa usar o banheiro, uma vez que o material residual é empurrado ao redor do intestino e o ácido do estômago está escorrendo.
Finalmente, correr causa a liberação de hormônios como o cortisol. Esses hormônios podem se sentir bem quando atingem, fazendo com que os conhecidos corredores de euforia sejam conhecidos como "corredores altos".
Mas esses hormônios também podem afetar seu sistema digestivo e aumentar a confusão que seu corpo sente durante uma atividade de resistência, como correr.
Quão comum é a barriga do corredor?
A barriga do corredor é comum, principalmente entre os corredores à distância. Os pesquisadores estimam que entre 30 a 90% dos corredores e atletas de esportes de resistência experimentam sintomas gastrointestinais durante seus treinos e eventos de corrida.
Em um estudo de 145 corredores de resistência, os homens experimentaram desconforto gastrointestinal em 84% dos treinamentos ao longo de 30 dias. As mulheres relataram sintomas 78% das vezes.
Como você pode tratar ou prevenir problemas de estômago durante ou depois da corrida?
Não há cura para a barriga do corredor, mas existem várias medidas preventivas que você pode tomar para tentar minimizar os sintomas.
Dieta
Uma mudança na sua dieta pode melhorar seu desempenho durante a execução. Também pode levar a menos desconforto durante o treinamento e as corridas.
Uma dieta pobre em certos açúcares e carboidratos - às vezes chamada de dieta baixa em FODMOP - demonstrou ter um efeito positivo nos problemas do trato GI durante o exercício. Uma dieta baixa em FODMOP evita trigo e laticínios, bem como adoçantes artificiais, mel e muitas frutas e legumes.
Você também pode ficar atento ao consumir alimentos e bebidas. Uma revisão da literatura mostra que comer e beber logo antes do exercício pode causar fortes dores abdominais durante o exercício.
Probióticos
Um intestino saudável e evacuações regulares podem significar que você experimenta menos problemas digestivos durante os exercícios de resistência.
Tomar suplementos probióticos pode ajudar a fortalecer seu intestino e torná-lo menos propenso a correr no banheiro durante o treinamento.
Um estudo de 2014 mostrou que 4 semanas de suplementos probióticos ajudaram a melhorar a resistência e a digestão do corredor ao correr em altas temperaturas.
Um estudo semelhante de 2019 demonstrou que os probióticos ajudaram a diminuir os sintomas gastrointestinais dos corredores durante uma maratona.
Hidratação
Cãibras, náuseas e pontos no abdômen durante a corrida podem ser o resultado de uma hidratação inadequada.
A hidratação antes e durante um longo prazo é importante, mas descobrir isso pode ser complicado.
Beber muita água pode piorar as cólicas e a irritação digestiva. A aposta mais segura é desenvolver o hábito de beber bastante água regularmente e usar bebidas com infusão de eletrólitos antes e depois das corridas.
Prática
Até atletas de elite que executam várias maratonas todos os anos experimentam a barriga dos corredores de tempos em tempos.
Descobrir uma rotina que funcione para o seu sistema e cumpri-la nos dias de treinamento e corrida pode tornar a barriga do corredor menos um obstáculo para você. Pode levar algumas experiências para acertar, mas depois de encontrar o que está funcionando, siga-o.
Curiosamente, muitos corredores juram ter uma rotina pré-corrida sólida que envolve o mesmo lanche pré-corrida e os mesmos alimentos de recuperação após cada evento.
Quando consultar um médico
Se você está experimentando frequentemente o estômago do corredor, pode ter uma condição que não está diretamente relacionada à corrida.
A síndrome do intestino irritável (SII) e a doença celíaca apresentam sintomas semelhantes aos da barriga do corredor, mas podem ser desencadeados por outros fatores e atividades.
Você deve conversar com seu médico se tiver algum dos seguintes sintomas:
- episódios de diarréia e cólicas que ocorrem mais de uma vez por semana
- constipação frequente
- náuseas, gases e inchaço, independentemente de você estar ou não correndo
- evacuações frequentemente escorrendo ou sangue nas fezes
O seu médico conversará com você sobre seus sintomas para determinar se o que você está sentindo é um efeito colateral da corrida ou um diagnóstico diferente. Eles também podem solicitar uma colonoscopia para descartar outras condições possíveis.
Principais tópicos
A barriga do corredor não é incomum, e não há cura fácil para impedir que isso aconteça.
Planejar suas refeições, evitar alimentos desencadeados, tomar probióticos e manter-se hidratado pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho na pista e, ao mesmo tempo, diminuir as chances de obter esses sintomas.
Se os sintomas gastrointestinais consistentemente forem um obstáculo em suas corridas, você deve conversar com seu médico para descartar outras possíveis condições de saúde.
