Visão geral
Muitos adultos em todo o mundo lidam com hipertensão, também chamada pressão alta. Devido às recentes mudanças nas diretrizes, quase metade dos adultos americanos agora será caracterizada como tendo pressão alta. Especialistas recomendam tratar a condição com mudanças no estilo de vida e medicamentos.
Se você está pensando em experimentar ervas por razões médicas, seja a erva inteira ou um complemento, fale primeiro com o seu médico. Atualmente, não existem ervas recomendadas regularmente por especialistas em pressão alta. Algumas ervas, especialmente em grandes quantidades, podem produzir efeitos colaterais indesejáveis ou interferir com outros medicamentos.
Leia para aprender mais sobre ervas e as pesquisas que as cercam.
1. Manjericão
O manjericão é uma erva deliciosa que combina bem com uma variedade de alimentos. Também pode ajudar a diminuir sua pressão arterial. Em roedores, o extrato de manjericão demonstrou baixar a pressão sanguínea, embora apenas brevemente. O eugenol químico, encontrado no manjericão, pode bloquear certas substâncias que apertam os vasos sanguíneos. Isso pode levar a uma queda na pressão sanguínea. Mais estudos são necessários.
Adicionando manjericão fresco à sua dieta é fácil e certamente não pode machucar. Mantenha uma panela pequena da erva em sua horta e adicione as folhas frescas a massas, sopas, saladas e caçarolas.
2. Canela
A canela é outro tempero saboroso que requer pouco esforço para incluir em sua dieta diária e pode reduzir seus números de pressão arterial. Um estudo realizado em roedores sugeriu que o extrato de canela reduziu a pressão arterial de início súbito e prolongada. No entanto, o extrato foi administrado por via intravenosa. Não está claro se a canela consumida por via oral também é eficaz.
Você pode incluir mais canela em sua dieta borrifando-a em seu cereal matinal, aveia e até em seu café. No jantar, a canela melhora o sabor de frituras, caril e ensopados.
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3. Cardamomo
O cardamomo é um tempero originário da Índia e é frequentemente usado na culinária do sul da Ásia. Um pequeno estudo de 20 pessoas que investigou os efeitos do cardamomo na saúde descobriu que os participantes com pressão alta observaram reduções significativas em suas leituras de pressão depois de tomar 1,5 gramas de pó de cardamomo duas vezes por dia durante 12 semanas. Você pode incluir sementes de cardamomo ou pó em temperos, sopas e ensopados e até assados para obter um sabor especial e um possível benefício positivo à saúde.
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4. Semente de linho
A semente de linho é rica em ácidos graxos ômega-3 e, em alguns estudos, demonstrou diminuir a pressão arterial. Uma revisão recente sugeriu tomar 30 a 50 gramas de sementes inteiras ou moídas por dia por mais de 12 semanas para obter os melhores benefícios. As sementes de linho podem proteger contra doenças cardiovasculares ateroscleróticas, reduzindo o colesterol sérico, melhorando a tolerância à glicose e agindo como antioxidante.
Você pode comprar muitos produtos que contêm sementes de linho, mas uma aposta melhor é comprar sementes de linho inteiras ou moídas e adicioná-las às suas refeições caseiras. A melhor parte das sementes de linho é que elas podem ser mexidas em praticamente qualquer prato, de sopas a smoothies e produtos de panificação. Armazenar sementes de linho no seu freezer pode ajudá-lo a manter a potência ideal.
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5. Alho
Esse tempero pungente pode fazer mais do que apenas saborear sua comida e arruinar seu hálito. O alho pode ter a capacidade de diminuir a pressão sanguínea, ajudando a aumentar uma substância no organismo conhecida como óxido nítrico, que pode causar relaxamento e dilatação dos vasos sanguíneos. Isso permite que o sangue flua mais livremente e reduz a pressão sanguínea.
Você pode adicionar alho fresco a várias de suas receitas favoritas. Se o sabor for forte demais para você, asse primeiro o alho. E se você simplesmente não pode comer as coisas, pode obter alho em forma de suplemento.
6. Gengibre
O gengibre pode ajudar a controlar a pressão sanguínea. Em estudos com animais, foi demonstrado que melhora a circulação sanguínea e relaxa os músculos ao redor dos vasos sanguíneos, diminuindo a pressão sanguínea. Até agora, estudos em humanos têm sido inconclusivos. Comumente usado em alimentos asiáticos, o gengibre é um ingrediente versátil que também pode ser adicionado a doces ou bebidas. Pique, pique ou rale gengibre fresco em frituras, sopas e pratos de macarrão ou vegetais, ou adicione-o a sobremesas ou chá para obter um sabor refrescante.
7. Hawthorn
Hawthorn é um remédio herbal para pressão alta, usado em medicamentos tradicionais chineses há milhares de anos. Em roedores, extratos de espinheiro parecem ter uma série de benefícios para a saúde cardiovascular, incluindo a redução da pressão arterial, a prevenção do endurecimento das artérias e a redução do colesterol. Você pode tomar o espinheiro como uma pílula, extrato líquido ou chá.
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8. Semente de aipo
Aipo é uma erva usada para aromatizar sopas, ensopados, caçarolas e outros pratos saborosos. O aipo tem sido usado há muito tempo para tratar a hipertensão na China, e estudos em roedores demonstraram que pode ser eficaz. Você pode usar as sementes ou suco de toda a planta. O aipo também pode ser um diurético, o que pode ajudar a explicar seu efeito na pressão sanguínea. Os pesquisadores acreditam que uma variedade de substâncias no aipo pode desempenhar um papel na redução da pressão arterial. No entanto, estudos em humanos são necessários.
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9. lavanda francesa
O belo perfume de lavanda, semelhante a um perfume, não é o único aspecto útil da planta. Demonstrou-se que os extratos de lavanda diminuem a freqüência cardíaca e a pressão arterial em roedores. Embora poucas pessoas pensem usar a lavanda como uma erva culinária, você pode usar as flores em assados. As folhas podem ser usadas da mesma maneira que você usaria alecrim.
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10. Garra de gato
A garra do gato é um medicamento fitoterápico usado na prática tradicional chinesa para tratar a hipertensão e também problemas de saúde neurológicos. Estudos sobre a garra de um gato como tratamento para a hipertensão em roedores indicam que pode ser útil na redução da pressão sanguínea atuando nos canais de cálcio nas células. Você pode obter a garra de gato em forma de suplemento em muitas lojas de alimentos naturais.
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Entendendo a pressão alta
Segundo a American Heart Association, quase metade dos adultos americanos agora têm níveis de pressão arterial que seriam descritos como altos.
Vários fatores contribuem para a pressão arterial elevada, como:
- genética
- estresse
- dieta
- fumar
- falta de exercício
Por ser amplamente sem sintomas, a hipertensão é conhecida como o "assassino silencioso". É por isso que é tão importante que sua pressão arterial seja verificada regularmente. Ter pressão alta aumenta o risco de vários problemas de saúde, como:
- ataque cardíaco
- derrame
- diabetes
- insuficiência cardíaca
- doença renal
- perda de visão
- síndrome metabólica
Leve embora
Devido à falta de sintomas, a pressão alta pode causar danos antes mesmo que você perceba, por isso não negligencie os exames regulares de pressão arterial. Às vezes, tratar esta condição envolve medicação. Converse com seu médico sobre as melhores opções de tratamento para você, que podem incluir medicamentos, mudanças no estilo de vida ou tratamentos alternativos. É importante discutir quaisquer ervas ou suplementos com seu médico antes de tomá-los. Além disso, não pare de tomar nenhum medicamento prescrito sem falar com seu médico.
É importante lembrar que não há evidências suficientes para recomendar tomar suplementos de ervas em vez de medicamentos prescritos para tratar a pressão alta. Muito poucos estudos com plantas e ervas foram realizados em seres humanos. A pesquisa não conseguiu estabelecer efeitos colaterais, doses ou efeitos a longo prazo desses suplementos.
Perguntas e Respostas: Interações medicamentosas
Q:
As ervas que potencialmente reduzem a pressão sanguínea podem reagir negativamente com os medicamentos para pressão arterial?
UMA:
Como existe uma variedade tão grande de remédios à base de plantas e tantos medicamentos diferentes para a pressão arterial que são comumente prescritos hoje, essa não é uma pergunta simples. No entanto, certamente existe o potencial de interações e complicações negativas entre medicamentos e ervas. Meu melhor conselho é discutir seus medicamentos fitoterápicos específicos com o médico prescritor, para que eles estejam cientes e monitorem de perto todas as possíveis interações.
Dr. Steve KimAs respostas representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
