Remédios naturais por dentro e por fora
Tratar depressão não significa horas de aconselhamento ou dias alimentados por comprimidos. Esses métodos podem ser eficazes, mas você pode preferir métodos naturais para melhorar seu humor.
Exercícios, terapias mente-corpo e suplementos de ervas podem ter o poder de afetar sua visão e até alterar a química do cérebro. Muitos desses tratamentos são seguros, mas nem sempre são eficazes.
Exercício para bombear você
Atividade física regular pode não ser a primeira coisa que seu médico prescreve quando o diagnosticam com depressão. No entanto, talvez deva fazer parte da sua terapia.
Um estudo da Duke University descobriu que 30 minutos de exercício aeróbico moderado, três vezes por semana, eram tão eficazes no alívio dos sintomas de depressão a curto prazo quanto os medicamentos antidepressivos.
O estudo também descobriu que era menos provável que a depressão retornasse em pessoas que continuaram a se exercitar após o julgamento inicial.
Encontrar maneiras de relaxar
A depressão pode fazer você se sentir desconectado das coisas que ama. Também pode causar fadiga e problemas de sono. Desenrolar pode ter um efeito positivo no seu humor.
As técnicas de relaxamento incluem:
- relaxamento muscular progressivo
- imagens de relaxamento
- treinamento autogênico
Pesquisadores da Cochrane Collaboration revisaram 15 ensaios focados em técnicas de relaxamento. Eles descobriram que as técnicas de relaxamento não são tão eficazes quanto o tratamento psicológico, mas são mais eficazes do que nenhum tratamento para reduzir os sintomas.
Pense em meditação
A meditação é uma forma de relaxamento destinada a limpar sua mente, concentrando-se na respiração, em uma palavra ou em um mantra. Alguns estudos sugerem que a meditação diária pode ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e os sintomas da depressão.
As práticas de atenção plena, incluindo meditação, treinam as pessoas a focar a atenção no momento. Isso ajuda a cultivar uma atitude de abertura e aceitação, que pode ter efeitos antidepressivos.
Moldando o corpo e a mente com yoga
Yoga é um exercício mente-corpo. Uma rotina de ioga se move através de uma série de poses que ajudam a melhorar o equilíbrio, a flexibilidade, a força e o foco. As poses são pensadas para:
- alinhar a coluna
- melhorar a clareza mental
- rejuvenescer o sistema nervoso
- reduzir o estresse
- promover relaxamento e bem-estar emocional
Embora sejam necessárias mais pesquisas, alguns estudos, incluindo estudos da Universidade de Westminster, mostram que o yoga pode ser benéfico para melhorar os sintomas da depressão.
Imagens guiadas e musicoterapia
As imagens guiadas são uma forma de meditação na qual você visualiza uma meta com o máximo de detalhes possível. Essa técnica usa o poder do pensamento positivo para ajudar a alcançar algo específico, como a felicidade.
A musicoterapia tem sido usada para ajudar a melhorar o humor das pessoas com depressão. Às vezes, envolve ouvir música que promove relaxamento e positividade. Outras vezes, envolve cantar como uma forma de terapia.
Um estudo mostrou que esses dois tipos de terapia podem ajudar a diminuir o estresse e melhorar o humor.
Erva de São João: uma possível solução à base de plantas
A erva de São João é um tratamento herbal popular para a depressão na Europa. Os médicos americanos estão mais divididos quanto à sua utilidade.
De acordo com o Centro Nacional de Medicina Alternativa e Complementar (NCCAM), a erva de São João não parece ser eficaz no tratamento da depressão maior. Mas isso pode beneficiar pessoas com formas leves a moderadas.
A erva de São João pode ter sérias interações com medicamentos, ervas e suplementos. Para estar seguro, sempre consulte seu médico antes de tomá-lo.
A mesma coisa
S-adenosil-L-metionina (SAM-e) é uma substância química que ocorre no corpo naturalmente. Está envolvido em muitas funções corporais, incluindo funções cerebrais e hepáticas. Alguns estudos mostram que o SAM-e pode ajudar com sintomas de depressão, mas a pesquisa não fornece evidências conclusivas, de acordo com a NCCAM.
As pílulas SAM-e são vendidas como suplemento dietético. No entanto, pessoas com transtorno bipolar ou depressão maníaca não devem tomar SAM-e, pois isso pode causar alterações de humor e mania.
5-HTP e serotonina
O 5-hidroxitriptofano (5-HTP) é um produto químico natural. Funciona aumentando a quantidade de serotonina no cérebro. A serotonina está associada ao humor, sono e outras funções.
Alguns estudos sugerem que o 5-HTP pode ser eficaz no tratamento da depressão, mas tomar 5-HTP em altas doses ou por longos períodos pode ser perigoso. O FDA não testa suplementos alimentares.
No passado, contaminantes fizeram com que alguns usuários de 5-HTP desenvolvessem uma condição sanguínea às vezes fatal. Mais estudos precisam ser feitos para determinar se o 5-HTP pode ser eficaz no tratamento da depressão.
Kava quente
Kava é uma raiz da planta kava, conhecida por suas propriedades sedativas e anestésicas. É mais comumente usado como ingrediente em chás relaxantes. Áreas do Pacífico Sul, incluindo o Havaí, usaram o kava para aliviar o estresse, elevar o humor e outros efeitos calmantes.
De fato, seus efeitos relaxantes foram comparados aos benzodiazepínicos. Estudos demonstraram que o kava é seguro e eficaz no tratamento da tensão e da ansiedade, o que pode ajudar a aliviar os sintomas da depressão. No entanto, são necessárias mais pesquisas para provar evidências conclusivas.
