Você provavelmente já ouviu falar que a obesidade infantil está aumentando. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), nos últimos 30 anos, o número de crianças obesas quase dobrou. Você já se preocupou que essa tendência possa afetar seus filhos?
Tome medidas para reduzir o risco do seu filho com estas 10 etapas simples. Você pode ajudar seus filhos a se tornarem mais ativos, a seguir uma dieta mais saudável e a melhorar sua auto-estima, praticando essas estratégias para prevenir a obesidade infantil.
Não se concentre na perda de peso
Como os corpos das crianças ainda estão em desenvolvimento, o Departamento de Saúde do Estado de Nova York (NYSDH) não recomenda estratégias tradicionais de perda de peso para jovens. Uma dieta restrita em calorias pode impedir que as crianças obtenham as vitaminas, minerais e energia necessários para o crescimento adequado. Em vez disso, concentre-se em ajudar seu filho a desenvolver comportamentos alimentares saudáveis. Sempre converse com seu pediatra ou profissional de saúde da família antes de colocar seu filho em uma dieta.
Fornecer alimentos nutritivos
Refeições saudáveis, equilibradas e com pouca gordura oferecem a nutrição de que seus filhos precisam e os ajudam a desenvolver hábitos alimentares inteligentes. Ensine-os sobre a importância de comer refeições equilibradas com uma variedade de itens ricos em nutrientes, como grãos integrais, frutas e legumes, laticínios, legumes e carnes magras.
Tamanho da parte do relógio
Comer demais pode contribuir para a obesidade, portanto, certifique-se de que seus filhos comam porções adequadas. Por exemplo, o NYSDH recomenda que duas a três onças de aves cozidas, carne magra ou peixe sejam uma porção. O mesmo acontece com uma fatia de pão, meia xícara de arroz ou macarrão cozido e duas onças de queijo.
Levante-os
O CDC sugere limitar o tempo das crianças no sofá a não mais de duas horas diárias. As crianças já precisam ter tempo para lição de casa e leitura silenciosa; portanto, você deve limitar seu tempo com outras atividades sedentárias, como videogames, TV e navegar na Internet.
Mantenha-os em movimento
O CDC recomenda que todas as crianças participem de pelo menos uma hora de atividade física todos os dias. Pode ser atividade aeróbica como corrida, fortalecimento muscular como ginástica e fortalecimento ósseo como pular corda.
Seja criativo
Algumas crianças ficam entediadas com facilidade e não ficam intrigadas com formas monótonas de exercício. Não é preciso se preocupar - tente diferentes formas de atividade que estimulem e inspirem seu filho, como brincar de tag, dançar, pular corda ou jogar futebol.
Remova tentações
Se você abastecer a despensa com comida lixo, é mais provável que seu filho a coma. As crianças procuram nos pais exemplos de como comer. Portanto, seja um modelo saudável e remova da casa opções tentadoras, mas não saudáveis, como lanches ricos em calorias, cheios de açúcar e salgados. Lembre-se de que as calorias de bebidas açucaradas também aumentam - então tente reduzir a quantidade de refrigerante e suco que você compra para sua família.
Limite de gorduras e doces
As crianças não vão entender que comer muitas calorias com doces e outros doces e guloseimas pode levar à obesidade, a menos que você as explique. Deixe que as crianças tenham guloseimas ocasionais, mas não crie um hábito.
Desligue a TV enquanto come
As crianças podem comer demais se assistirem televisão enquanto comem lanches, de acordo com especialistas da Escola de Saúde Pública de Harvard (HSPH). Pesquisas mostram que quanto mais crianças assistem à televisão, maior a probabilidade de ganharem quilos extras. O HSPH também observa que as crianças com televisores nos quartos também têm maior probabilidade de estar acima do peso do que as crianças com quartos sem TV.
Ensine hábitos saudáveis
Quando as crianças aprenderem a planejar refeições, comprar alimentos com pouca gordura e preparar pratos nutritivos, elas desenvolverão hábitos saudáveis que podem durar a vida inteira. Envolva as crianças nessas atividades e incentive-as a participar da conscientização de suas escolhas alimentares.
Dica HealthAhead: Foco na Saúde
Segundo o CDC, quando as crianças são obesas, elas correm maior risco de ter um grande número de condições de saúde. Esses problemas incluem asma, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e distúrbios do sono.
O NYSDH relata que praticar uma alimentação saudável, exercitar-se regularmente e reduzir a quantidade de tempo gasto em atividades sedentárias são as melhores maneiras de prevenir a obesidade. Comece a praticar nossos 10 passos simples, e você pode estar no caminho de reduzir o risco de obesidade de seu filho.
