Ajustando o pescoço reto
Colocamos muito impacto em nossas articulações ao longo dos anos. Eventualmente, eles começam a mostrar os sinais de desgaste. Com a idade, a artrite pode fazer com que as articulações dos joelhos, mãos, pulsos e pés fiquem rígidos e doloridos.
A artrite também afeta as vértebras do pescoço, que se desgastam após anos de apoio à cabeça. Após os 60 anos, mais de 85% das pessoas têm artrite no pescoço, de acordo com a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos (AAOS).
Se seu pescoço estiver dolorido, consulte um médico para descobrir exatamente o que está causando sua dor. Você pode visitar o seu médico de família ou consultar um especialista como um ortopedista, reumatologista ou médico osteopático. O seu médico também pode aconselhá-lo sobre terapias para ajudar a aliviar a dor, como alterações posturais, fisioterapia, ioga ou Pilates. E seu médico pode recomendar medicamentos para alívio da dor ou injeções de esteróides.
Você também pode tentar exercícios básicos em casa. Embora você possa ficar tentado a manter o pescoço imóvel quando dói, permanecer imóvel só aumentará a rigidez. Também fará com que você perca ainda mais movimento. Exercícios de alongamento e fortalecimento ajudarão a manter o pescoço flexível e reduzirão a dor da artrite.
Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar para aliviar a artrite no pescoço. Lembre-se de mover-se suave e suavemente através de cada exercício. Nunca faça movimentos bruscos ou sacuda o pescoço. Torcer e virar o pescoço é feito no exercício de rotação do pescoço. Além disso, pare se algum exercício aumentar sua dor no pescoço.
Queda e elevação do pescoço
Esse alongamento trabalha na frente e atrás do pescoço para aumentar a flexibilidade e o movimento.
Levante-se direito ou sente-se em uma cadeira. Abaixe lentamente a cabeça até o queixo tocar o peito.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos. Em seguida, retorne à sua posição inicial.
Em seguida, incline a cabeça levemente para trás e mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
Repita o alongamento em cada direção cinco vezes.
Inclinar a cabeça
Este movimento oposto trabalha os lados do seu pescoço.
Levante-se direito ou sente-se em uma cadeira. Incline lentamente a cabeça em direção ao ombro direito, mantendo o ombro esquerdo para baixo.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e, em seguida, retorne a cabeça ao centro.
Repita no lado esquerdo, inclinando a cabeça em direção ao ombro esquerdo e mantendo o ombro direito para baixo.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos.
Repita a sequência inteira cinco vezes.
Rotação do pescoço
Aqui está outro bom exercício para os lados do seu pescoço.
Sente-se em uma cadeira ou levante-se com uma boa postura. Vire lentamente a cabeça para a direita, mantendo o queixo reto.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos e depois retorne ao centro.
Vire lentamente a cabeça para a esquerda e segure por 5 a 10 segundos. Depois volte ao centro.
Repita cinco vezes de cada lado.
Retração do pescoço
Você deve sentir esse alongamento na parte de trás do pescoço.
Sente-se em uma cadeira com os ombros para trás e a cabeça reta. Puxe o queixo para dentro, como se estivesse fazendo um queixo duplo.
Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos enquanto sente o alongamento no pescoço.
Retorne à sua posição original. Repita cinco vezes.
Rolos de ombro
Enquanto você se concentra em seu pescoço, não negligencie seus ombros. Exercitar seus ombros também fortalecerá os músculos que sustentam seu pescoço.
Os movimentos dos ombros são um exercício básico e fácil de manter as articulações do ombro e do pescoço fluidas.
Sente-se em uma cadeira ou fique com os pés afastados na largura dos ombros. Role os ombros para cima, para trás e para baixo em um movimento suave.
Repita esse movimento cinco vezes. Em seguida, inverta o movimento, girando os ombros para cima, para frente e para baixo cinco vezes.
Representantes para pescoços
No início, você poderá fazer apenas uma ou duas repetições de cada exercício. Ao se acostumar com os movimentos, você poderá aumentar o número de repetições.
Você pode sentir um pouco de desconforto ao tentar um novo exercício, mas nunca deve sentir dor. Se algum movimento doer, pare e consulte o seu médico.
Repita esses exercícios todos os dias por seis a oito semanas. Se a sua dor não diminuir, piora ou você tem alguma fraqueza nos braços ou nas mãos, ligue para o seu médico para aconselhamento.
