Após uma refeição maravilhosa, você está pronto para relaxar e passar o resto do dia. Mas acontece: suas calças ficam tensas e seu estômago duas vezes maior que o normal. Além disso, você pode até ter cólicas, gases e arrotos. Todos esses são sinais possíveis de inchaço.
Embora algumas condições de saúde subjacentes às vezes causem inchaço, é uma ocorrência comum que pode ser corrigida com alterações nos seus hábitos alimentares. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a evitar esses inchaços desconfortáveis.
1. Conheça os gatilhos alimentares mais comuns
Carboidratos, gorduras e proteínas podem desencadear inchaço. No entanto, certos alimentos podem ser piores que outros, e os problemas digestivos variam de pessoa para pessoa. Os gatilhos de inchaço comuns incluem:
- maçãs
- feijões
- vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e repolho
- lacticínios
- alface
- cebolas
- pêssegos e peras
Você não precisa evitar completamente esses alimentos. Em vez disso, tente comer um possível culpado de cada vez e reduza a quantidade que você come se isso causar inchaço. Conheça quais alimentos em particular estão causando problemas. Aqui está uma lista de 13 frutas e legumes com baixo teor de carboidratos para comer.
2. Assista sua ingestão de fibras
Alimentos fibrosos, como grãos integrais, feijões e legumes, podem ser uma causa comum de inchaço. Embora esses alimentos sejam promovidos de maneira mais saudável do que seus equivalentes refinados, seu alto teor de fibras leva ao inchaço em algumas pessoas.
A fibra é uma parte importante de uma dieta saudável para o coração, mas você deve aumentar gradualmente a quantidade que come. Por exemplo, em vez de mudar de grãos brancos refinados para grãos inteiros de uma só vez, tente substituir um produto de cada vez para ver como seu corpo reage.
3. Guarde o saleiro
Até agora, você sabe que comer muito sal pode causar uma série de problemas de saúde a longo prazo, incluindo pressão alta. A curto prazo, uma refeição salgada extra pode levar à retenção de água, o que causa inchaço.
Você pode evitar o excesso de sódio em sua dieta usando ervas saborosas em vez de sal e reduzindo a quantidade de alimentos processados e embalados que você come.
4. Evite alimentos gordurosos
Aqui está outra armadilha das refeições com alto teor de gordura: elas levam mais tempo para o seu corpo processar. A gordura se move lentamente pelo trato digestivo, e isso pode causar inchaço.
Também explica por que seu estômago parece querer sair de suas roupas depois de uma refeição grande e engorda, como o tradicional jantar de Ação de Graças.
Porém, nem todas as gorduras são criadas iguais, e a digestão pode ser diferente entre gorduras trans, saturadas e insaturadas.
Preste atenção em quais tipos de gordura podem causar problemas. Se os alimentos fritos, que possuem gorduras saturadas e trans, tendem a causar problemas, experimente uma gordura mais saudável e insaturada, como abacate ou nozes e sementes.
Limitar a ingestão de alimentos fritos, processados e refinados pode ajudar na digestão e na saúde geral.
5. Limite de bebidas carbonatadas
Água com gás e refrigerante são os principais culpados por inchaço no mundo das bebidas. Ao consumir essas bebidas, o gás dióxido de carbono se acumula no seu corpo. Isso pode levar rapidamente ao inchaço, especialmente se você os beber rapidamente.
Água pura é a melhor. Tente adicionar uma fatia de limão para dar um sabor sem o inchaço.
6. coma devagar
Você pode ter o hábito de comer sua comida se estiver com pressa. Você também engole ar quando faz isso, o que pode levar à retenção de gases.
Você pode vencer o inchaço tomando seu tempo comendo. Comer mais devagar também pode reduzir a ingestão total de alimentos; portanto, você pode apertar o cinto em vez de afrouxá-lo!
7. Dê um passeio
Não há como negar os benefícios do exercício para sua saúde e bem-estar. Como um bônus adicional, malhar também pode reduzir o acúmulo de gás que contribui para o inchaço. Uma curta caminhada pode aliviar o inchaço após uma refeição, se você estiver disposto.
8. Experimente um suplemento para queimar gás
As enzimas digestivas ajudam a quebrar os alimentos e a absorver nutrientes. Um exemplo é o suplemento anti-gás a-galactosidase, que ajuda a impedir o acúmulo de gás a partir de certos alimentos.
Embora geralmente sejam anunciados para evitar arrotos e flatulência, essas pílulas também podem aliviar o inchaço. Dependendo da marca, você pode tomar esses suplementos diariamente ou conforme necessário antes das refeições, de acordo com as ordens do médico.
Existem muitas outras enzimas digestivas, incluindo amilase, lipase e protease, que você também pode tomar. Eles ajudam a quebrar carboidratos, gorduras e proteínas e podem ser encontrados separadamente ou em produtos combinados vendidos sem receita.
Além disso, os suplementos probióticos podem ajudar a regular as boas bactérias no intestino, o que pode diminuir o inchaço.
Compre suplementos probióticos.
Quando mudanças no estilo de vida não ajudam
Inchaço é geralmente apenas a resposta natural do seu corpo a certos alimentos ou hábitos. Mas quando o inchaço não facilitar as mudanças na dieta, talvez seja hora de resolver o problema com seu médico.
Este é especialmente o caso se o inchaço for acompanhado de cólicas severas e movimentos intestinais anormais. Os possíveis problemas de saúde subjacentes incluem:
- Doença de Crohn
- alergias a comida
- síndrome do intestino irritável (SII)
- intolerância a lactose
- doença celíaca
- sensibilidade ao glúten
Você não precisa aguentar inchaço para sempre. Lembre-se de que determinar a causa acabará por ajudar a evitar episódios de inchaço desconfortáveis. Trabalhe com um nutricionista se precisar de ajuda extra para encontrar os alimentos ou suplementos certos para ajudar a aliviar o inchaço.
