Visão geral
Inchaço é um sintoma precoce comum da menstruação que muitas mulheres experimentam. Pode parecer que você ganhou peso ou se o abdome ou outras partes do corpo estão tensas ou até inchadas.
O inchaço geralmente ocorre bem antes do início do período e desaparece assim que você menstrua há alguns dias. Talvez você não consiga evitar o inchaço completamente, mas existem alguns tratamentos caseiros que você pode tentar reduzi-lo. Aqui estão algumas maneiras de reduzir o inchaço do período:
- siga uma dieta pobre em sódio, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras
- Bebe muita água
- pule cafeína e álcool
- limitar alimentos processados
- exercite regularmente
- tome um diurético
- converse com seu médico sobre se as pílulas anticoncepcionais podem ajudar
Se o seu inchaço for extremo ou afetar suas atividades diárias, você deve conversar com seu médico.
Como você pode tratar e prevenir o inchaço da menstruação?
Embora não exista uma cura única, várias modificações no estilo de vida podem reduzi-la antes e durante o período menstrual.
1. Coma os alimentos certos
Você deve evitar comer muito sal. Como você sabe se sua dieta é muito rica em sal? A American Heart Association recomenda limitar sua ingestão diária de sal a não mais que 2.300 mg.
Os alimentos processados contêm muito sal e outros ingredientes que podem não ser os mais saudáveis para você. Em vez disso, concentre-se em comer frutas e legumes, bem como outros alimentos saudáveis, como grãos integrais, proteínas magras, nozes e sementes.
2. Beba muita água
Certifique-se de beber bastante água nos dias que antecederam o seu período. Tente levar consigo uma garrafa de água e tente enchê-la várias vezes ao dia. Não há uma recomendação única para a quantidade de água a beber todos os dias. A quantidade varia de pessoa para pessoa e depende do ambiente, da saúde pessoal e de outros fatores. Uma boa regra é apontar para um mínimo de oito copos de água por dia. Muitas garrafas de água reutilizáveis contêm 32 ou 24 onças. Portanto, dependendo do tamanho que você usa, você pode precisar beber apenas 2 a 3 garrafas por dia para obter 64 onças.
3. Pule álcool e cafeína
Especialistas acreditam que tanto o álcool quanto a cafeína contribuem para o inchaço e outros sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Em vez dessas bebidas, beba mais água.
Se você tiver dificuldades para pular a xícara de café da manhã, tente substituí-la por uma bebida com menos cafeína, como chá, ou substitua um pouco do café com cafeína por um tipo descafeinado.
4. Exercite-se regularmente
O exercício regular é fundamental para reduzir os sintomas da TPM. Os especialistas recomendam que você procure um dos seguintes:
- algumas horas de atividade física moderada por semana
- uma hora ou mais de atividade vigorosa por semana
- uma combinação desses níveis de atividade
Para um plano de condicionamento ideal, adicione alguns exercícios para fortalecer seus músculos algumas vezes por semana.
5. Considere medicação
Se os remédios caseiros não reduzirem o inchaço antes e durante o período menstrual, convém conversar com seu médico sobre outros tratamentos. Alguns destes incluem:
- Controle de natalidade. Tomar pílulas anticoncepcionais pode ajudar a reduzir os sintomas da TPM. Você deve conversar com seu médico sobre o melhor método de controle de natalidade para você.
- Diuréticos. Essas pílulas ajudam a reduzir o fluido que seu corpo armazena. O seu médico pode prescrevê-los para aliviar o inchaço grave.
Quando ocorre o inchaço do período?
Você provavelmente sentirá inchaço bem antes do início do seu período. Inchaço é considerado um sintoma muito comum da TPM. Os sintomas da TPM podem começar uma ou duas semanas antes do início do período. Você pode inchar todos os meses, de vez em quando, ou não. O alívio do inchaço pode ocorrer imediatamente após o período menstrual ou alguns dias depois.
Você pode ter outros sintomas da TPM. O Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas afirma que até 85% das mulheres relatam sintomas físicos relacionados ao seu período. Além de inchaço, outros sintomas comuns incluem:
- cólicas
- desejos de comida
- mau humor
- acne
- fadiga
Os sintomas que você tem também podem mudar de mês para mês ou à medida que envelhecem.
Por que os períodos causam inchaço?
A resposta curta são os hormônios. A TPM ocorre durante a fase lútea do seu ciclo menstrual. É quando os hormônios estrogênio e progesterona podem flutuar. Também é quando o revestimento do útero fica mais grosso. Se você engravidar, o ovo fertilizado se liga ao seu revestimento uterino espessado. Se você não estiver grávida, o revestimento espesso deixa seu corpo e você tem um período.
Os hormônios podem não ser a única razão pela qual você tem sintomas físicos que antecederam o seu período. Outras causas para seus sintomas podem estar relacionadas a:
- seus genes
- o tipo e a quantidade de vitaminas e minerais que você toma
- sua dieta, especialmente se for rica em sal
- o número de bebidas e alimentos que você toma com cafeína ou álcool
Quando você deve consultar um médico?
Você deve conversar com seu médico se estiver inchado:
- não desaparece após o seu período
- é grave o suficiente para afetar suas atividades diárias
Inchaço grave pode ser um sinal de uma condição médica ou pode precisar ser tratado de forma diferente.
Qual é a sua perspectiva?
Inchaço leve a moderado que começa antes do período menstrual e desaparece logo após o início do período geralmente não é motivo para preocupação. Contanto que você possa funcionar normalmente e seus sintomas ocorram durante o período, provavelmente tudo o que você precisa fazer para reduzir os sintomas é tentar algumas modificações no estilo de vida. No entanto, se você tiver um inchaço mais grave que atrapalhe suas atividades diárias, converse com seu médico.
Perguntas e Respostas: suco de cranberry e inchaço menstrual
Q:
Eu li que o suco de cranberry pode aliviar os sintomas de inchaço porque é um diurético natural. Isso é verdade e existem outros diuréticos naturais que posso tentar?
UMA:
Não há evidências fortes para mostrar que beber suco de cranberry reduzirá o inchaço do período. Os cranberries são ricos em potássio, o que ajuda a impedir a retenção de água, mas as evidências não são fortes o suficiente para recomendar o suco de cranberry especificamente para prevenir ou tratar o inchaço antes da menstruação.
Rachel Liberto, RNAs respostas representam as opiniões de nossos médicos especialistas. Todo o conteúdo é estritamente informativo e não deve ser considerado aconselhamento médico.
