Benefícios De Saúde Da Biotina: O Que A Ciência Diz?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Última modificação: 2023-12-17 11:24

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O que é biotina?

Também conhecida como vitamina H, a biotina é uma das vitaminas do complexo B que ajuda o corpo a converter alimentos em energia.

A palavra "biotina" vem da palavra grega antiga "biotos", que significa "vida" ou "sustento". As vitaminas B, e especificamente a biotina, ajudam a manter a pele, cabelos, olhos, fígado e sistema nervoso saudáveis. A biotina também é um nutriente crucial durante a gravidez, pois é importante para o crescimento embrionário.

A maioria das pessoas obtém a biotina de que precisa com uma dieta saudável, mas há muitas alegações de que a ingestão de mais biotina pode regular o açúcar no sangue, promover cabelos, pele e unhas saudáveis e ajudar as mães grávidas a ter bebês mais saudáveis. Quanta biotina é suficiente, onde você pode obtê-lo e o que realmente pode fazer por você?

Dose diária recomendada

Entre 30 e 100 microgramas (mcg) por dia de biotina é frequentemente recomendado para adolescentes e adultos.

Por ser solúvel em água, a biotina extra simplesmente passa pelo seu corpo quando você urina. Enquanto a maioria das pessoas pode lidar com suplementos de biotina, algumas pessoas relatam efeitos colaterais leves como náusea e problemas digestivos. Não há sintomas de toxicidade conhecidos associados ao excesso de biotina.

Suplementos e diabetes

Algumas pesquisas, incluindo este estudo em animais, sugerem que pessoas com diabetes tipo 2 podem se beneficiar do uso de suplementos de biotina para ajudar a regular os níveis de glicose no sangue. A pesquisa até agora não é conclusiva, no entanto.

De acordo com outro estudo realizado em animais, a biotina pode ajudar a prevenir danos nos rins em pessoas com diabetes tipo 1 dependente de insulina. Novamente, são necessárias mais pesquisas para apoiar isso.

Cabelos, pele e unhas saudáveis?

Deficiências de biotina são raras. Mas como as pessoas com deficiência geralmente apresentam sintomas de perda de cabelo ou erupção cutânea escamosa, alguns médicos e empresas de suplementos recomendam aumentar sua ingestão.

No entanto, os Institutos Nacionais de Saúde relatam que há dados insuficientes para apoiar a recomendação da suplementação.

Desenvolvimento fetal

Embora raras, as mulheres grávidas podem se tornar deficientes em biotina. Para ajudar a promover a saúde do bebê, tome uma vitamina pré-natal que contenha biotina e ácido fólico durante a gravidez. Altas doses de biotina, no entanto, podem ser perigosas para o bebê, portanto, a suplementação adicional de biotina não é recomendada.

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Fontes naturais de biotina

A biotina também pode ser encontrada em vários alimentos, incluindo:

gema de ovo
carnes de órgãos (fígado, rim)
nozes, como amêndoas, amendoins, nozes e nozes
manteigas de nozes
soja e outras leguminosas
grãos integrais e cereais
couve-flor
bananas
cogumelos

Como técnicas de processamento de alimentos, como cozinhar, podem tornar a biotina ineficaz, versões cruas ou menos processadas desses alimentos contêm biotina mais ativa.

É sempre melhor obter nutrientes de fontes naturais. Se você não conseguir ingerir biotina naturalmente, um suplemento pode ser sugerido pelo seu médico. Lembre-se de que os suplementos não são monitorados pelo FDA quanto à segurança, pureza, dose ou qualidade, portanto pesquise suas marcas antes de comprar.

The Takeaway

Embora a biotina seja necessária para o funcionamento normal do corpo e os suplementos possam ajudar mulheres grávidas e algumas pessoas com diabetes, ainda não existem dados suficientes para apoiar a suplementação ou alegações sobre cabelos, pele ou unhas saudáveis.

Com isso dito, é sempre uma boa idéia comer uma dieta equilibrada e saudável de alimentos não processados ou minimamente processados para sua saúde ideal.

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