A creatina é um aminoácido encontrado naturalmente no cérebro e nos músculos. É produzido pelo fígado, pâncreas e rins, mas você também pode obter mais creatina comendo frutos do mar ou carne vermelha. A creatina também pode ser tomada como um suplemento - mais comumente como creatina monohidratada - para melhorar o desempenho atlético.
Seu corpo converte creatina em fosfocreatina, que seus músculos usam para energia. Portanto, tomar um suplemento pode dar mais energia aos músculos e melhorar o desempenho atlético. Há também algumas evidências de que a creatina pode ajudar com uma variedade de condições de saúde, como certos distúrbios cerebrais e insuficiência cardíaca congestiva.
A creatina não é um esteróide e não há evidências de que cause acne ou outros problemas de pele ou que agrave a acne.
Creatina e acne
Não há conexão comprovada entre creatina e acne. De fato, a creatina pode realmente trazer benefícios para a sua pele, especialmente para ajudar a combater os efeitos do envelhecimento. Existem evidências de que a creatina pode reduzir a flacidez da pele, rugas e danos causados pelo sol.
Muitas pessoas pensam que a creatina é um esteróide anabolizante, que é um tipo de medicamento que também pode ser usado para ajudar a construir músculos. A creatina não é um esteróide.
Enquanto a creatina é um aminoácido produzido naturalmente pelo corpo e encontrado nos alimentos, os esteróides são drogas sintéticas quimicamente semelhantes à testosterona. Os esteróides podem causar acne, e a confusão entre os dois pode ser uma das razões pelas quais as pessoas pensam que a creatina pode causar acne.
Além disso, o principal benefício de tomar creatina é que ela permite que você se exercite mais e por um longo período de tempo. Isso pode deixá-lo mais suado do que o normal durante os exercícios, o que pode causar acne.
Outros efeitos colaterais da creatina
A creatina é geralmente considerada um suplemento muito seguro. No entanto, os possíveis efeitos colaterais relatados incluem:
- náusea
- tontura
- cãibras musculares
- diarréia
- desidratação
- ganho de peso
- inchaço
- intolerância ao calor
- dor gastrointestinal
- danos nos rins
- dano hepático
- síndrome de compartimento
- pedras nos rins
Há poucas evidências para apoiar esses efeitos colaterais em pessoas saudáveis que tomam suplementos de creatina. De fato, uma extensa pesquisa e uma revisão recente da creatina mostram que ela é segura e eficaz para a construção de massa muscular. No entanto, se você tem um histórico de problemas nos rins ou no fígado, converse com um médico antes de tomar suplementos de creatina.
Embora a própria creatina seja segura, alguns produtos para musculação que afirmam não conter hormônios podem realmente ser misturados com substâncias como esteróides anabolizantes, que podem causar efeitos colaterais.
Quais são os benefícios de tomar creatina?
A creatina é considerada um dos suplementos mais eficazes para ajudar atletas, fisiculturistas e outros a construir massa muscular e corporal.
Especificamente, a creatina aumenta sua capacidade para exercícios de alta intensidade, ajudando seus músculos a produzir mais energia. Esse aumento de energia ajuda você a se exercitar por mais tempo e com mais força, o que ajuda a construir mais músculos.
A creatina é principalmente eficaz para ajudar a aumentar sua capacidade de fazer exercícios de força, como levantamento de peso. As evidências de sua eficácia para exercícios cardio são variadas. No entanto, porque causa retenção de água, a creatina pode ajudá-lo a se exercitar no calor.
A creatina também pode ajudar na recuperação de lesões mais rapidamente, ajudando a curar os danos musculares.
Além dos benefícios para os atletas, a creatina também pode ter benefícios clínicos, embora a evidência para esses benefícios seja menos clara. Potenciais benefícios clínicos incluem:
- melhorar marcadores clínicos em doenças neurodegenerativas, como distrofias musculares, doença de Huntington, doença de Parkinson e esclerose lateral amiotrófica (ELA)
- tratamento da insuficiência cardíaca congestiva
- tratamento de síndromes de deficiência de creatina
- redução do colesterol
- reduzir o açúcar no sangue, o que pode ajudar a prevenir o diabetes
- minimizando a perda óssea
- tratamento de doença hepática gordurosa não alcoólica
- reduzindo a fadiga mental
- melhorando o desempenho cognitivo
Há também algumas evidências de que a suplementação de creatina tem benefícios na gravidez. Os pesquisadores sugerem que isso pode melhorar a sobrevivência e a função dos órgãos se um recém-nascido for privado de oxigênio durante o parto. Também pode impactar positivamente o crescimento e desenvolvimento fetal.
Leve embora
Não existe uma ligação conhecida entre creatina e acne, ou qualquer evidência de que a creatina possa piorar a acne. De fato, a creatina é considerada um dos suplementos mais seguros e eficazes para ajudar a construir músculos.
Embora haja falta de evidência para muitos dos efeitos colaterais relatados da creatina, é importante conversar com um médico antes de tomar qualquer suplemento. Eles podem ajudar a garantir que você esteja usando um programa de suplementos e exercícios adequado para você.
