Você está lutando contra a doença da manhã?
Os estágios iniciais da gravidez podem ser bastante emocionantes, mas também podem ser tumultuados para o estômago. A doença da manhã é a náusea que muitas mulheres grávidas sentem. É um efeito colateral desagradável que pode ou não ser seguido pelo vômito. Algumas mulheres nunca a experimentam, enquanto outras podem ficar de fora dela o dia todo e por muitas semanas.
Para a maioria das mulheres, a doença da manhã diminui à medida que entram no segundo trimestre, mas para outras, a doença da manhã pode durar durante toda a gravidez. Se você está lutando contra náusea todos os dias ou apenas ocasionalmente, aqui estão algumas sugestões fáceis e saborosas de receita para ajudar a acalmar o estômago, fornecendo nutrientes e calorias importantes.
7 remédios para a doença da manhã
Algumas coisas a ter em mente
Ao procurar alimentos que você possa comer, lembre-se de que o corpo de todos é diferente. Alguns ingredientes podem acalmar seu estômago, mas fazem com que seu amigo engasgue. Você também pode achar que os alimentos que você pode engolir em uma gravidez anterior são insuportáveis na atual.
Tome nota de qualquer aversão alimentar e evite alimentos com odores fortes. Comer refeições menores com mais frequência ao longo do dia também pode ajudar.
Se sua náusea é tão grave que você está vomitando várias vezes ao dia, converse com seu médico. Você pode estar sofrendo de hiperêmese gravídica, uma forma extrema de enjoo matinal.
1. Biscoitos de gengibre macios
O gengibre é um remédio caseiro comum para náuseas. Qualquer coisa, de gengibre a gengibre cristalizado a ferver gengibre fresco na água com um pouco de açúcar pode ajudar a combater a náusea. Algumas mulheres também acham que os carboidratos são mais fáceis de comer quando sofrem de enjoos matinais.
O que há de tão bom no gengibre?
Esses cookies são uma ótima mistura de gengibre e carboidratos. Além disso, é um cookie fácil de distribuir, o que ajuda a evitar comer demais. Jogue um par em um saquinho de plástico e mantenha-o na bolsa para mastigar quando a náusea chegar.
Lembre-se de que comer a dois não significa ingerir calorias suficientes para satisfazer dois adultos. Se você começar a gravidez com um peso normal, não precisará consumir calorias extras no seu primeiro trimestre. Depois de inserir o segundo e o terceiro trimestres, é recomendável consumir aproximadamente 300 calorias extras por dia. As calorias podem aumentar rapidamente, portanto, tenha cuidado para limitar o consumo de cookies.
Veja a receita.
2. Limonada
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Algumas mulheres acham que a limonada ajuda a acalmar o estômago. Como um bônus adicional, a limonada é embalada com vitamina C. A vitamina C é conhecida por suas propriedades antioxidantes e pode melhorar a capacidade do seu corpo de absorver ferro de alimentos à base de plantas.
A limonada caseira é uma ótima alternativa à limonada comprada em lojas. Não é fácil de fazer, mas você também pode controlar a quantidade de açúcar adicionada. Tente fazer um lote com menos açúcar do que a receita exige e adicione mais a gosto.
Veja a receita.
3. Picolés de náusea
Os picolés não são apenas um ótimo presente, mas são fáceis de fazer. Você também pode produzi-los a granel para ter sempre um disponível quando a náusea ocorrer.
Esses pops legais são preenchidos com iogurte e frutas ricas em nutrientes. O iogurte é uma ótima fonte de cálcio e pode ajudar a neutralizar os ácidos do estômago.
Sinta-se livre para brincar com as frutas na receita. Por exemplo, se os mirtilos não são a sua cara (ou se você tem uma forte aversão a eles), tente usar framboesas.
Veja a receita.
4. Salada de Mojito de Melancia
Os mojitos alcoólicos podem ficar de fora do menu a maior parte do próximo ano, ou mais, se você planeja amamentar, mas ainda pode desfrutar desta salada refrescante e sem álcool.
Cortar a melancia pode levar algum tempo, mas a melancia é outro remédio caseiro para a náusea. Este melão também tem alto teor de água que pode ajudar a aliviar a desidratação. Além disso, a melancia é um alimento de baixa caloria e baixo teor de gordura, sendo uma ótima opção para lanches ou acompanhamentos. Certifique-se de comprar queijo feta pasteurizado para esta receita, para evitar bactérias que possam colocar em risco o seu bebê.
Dica: se você estiver com pouco tempo, compre melão pré-cortado em uma mercearia local.
Veja a receita.
5. Sopa grega de limão com frango e orzo
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Para algo com mais sustento, experimente esta sopa grega de limão. Os quatro ingredientes principais - caldo de galinha, ovos, limão e arroz - serão delicados com o estômago sensível, mas satisfarão o suficiente para encher você.
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6. Molho de Maçã e Manteiga de Amendoim
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Prepare este molho doce e junte-o com fatias de maçã para um lanche rápido. E como as manteigas de nozes e o iogurte são embalados com proteínas, é um prazer que você pode se sentir bem em comer. Você pode até adicionar isso à rotação após a gravidez. É uma ótima opção de lanche saudável para as crianças.
Dica: Se você está tendo aversão à carne, adicionar manteigas de nozes ou iogurte à sua dieta pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias de proteína.
Veja a receita.
7. Batido de água de coco e banana
O que você ganha quando mistura água de coco, aveia, banana, amêndoas, mel e gengibre? Um smoothie delicioso e hidratante, perfeito para o café da manhã ou qualquer outra hora do dia.
A água de coco é naturalmente hidratante e contém cinco eletrólitos que seu corpo precisa: potássio, sódio, magnésio, fósforo e cálcio. A doença da manhã pode levar à desidratação, então use esta receita para ajudá-lo a se refrescar.
Veja a receita.
8. Muffins de Banana com Aveia
Para começar bem o dia, faça um lote desses queques de banana com aveia. Eles levam apenas 30 minutos para serem feitos e eles vão te encher enquanto também relaxa seu estômago. As bananas são uma excelente fonte de potássio e ferro, e a combinação de melaço, extrato de baunilha e açúcar mascavo fornece a quantidade certa de doçura.
Veja a receita.
9. Abóbora assada, cenoura e sopa de gengibre
Sopa não é apenas para resfriados. Esta receita de sopa de legumes assada é simples de preparar, tornando-a uma excelente refeição congelada à frente. As cenouras são preenchidas com vitamina A e são uma boa fonte de biotina, vitamina K, fibra alimentar, molibdênio, potássio, vitamina B6 e vitamina C.
Veja a receita.
10. gengibre limão mastiga
Como mencionado anteriormente, o gengibre é conhecido como remédio anti-náusea de primeira linha. O óleo de limão nesta receita ajuda a equilibrar o sabor acentuado do gengibre e adiciona alguns efeitos redutores de náusea. Tente comer duas mastigações, a cada duas a quatro horas, conforme necessário, ou até oito por dia.
Veja a receita.
11. Bolas de Proteína
Você está cansado de beber apenas chá para conter sua náusea? Esta receita simples para bolas de proteína pode ajudá-lo a adicionar mais proteína à sua dieta. A proteína também é recomendada para mulheres com enjôos matinais.
Não se desligue pelo pó de proteína nessas bolas de proteína. A manteiga de amendoim e o mel compensam o sabor desagradável e calcário que a proteína em pó às vezes pode deixar para trás.
Veja a receita.
12. Queijo Grelhado Doce e Salgado
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Para as mulheres que encontram náuseas com alimentos azedos, as receitas com maçãs verdes podem ser uma ótima alternativa aos doces azedos. Esta receita adiciona maçãs Granny Smith ao queijo grelhado para uma refeição azeda e recheada.
Veja a receita.
13. "What's Up Doc" Mocktail de cenoura e gengibre
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Os coquetéis tradicionais podem estar fora do menu por enquanto, mas esta bebida sem álcool é tão saborosa que você não sentirá como se estivesse perdendo durante o happy hour. Feito com cenoura, suco de limão, gengibre e leite de coco, este mocktail sem lactose também é uma ótima opção para pessoas com sensibilidade a laticínios.
Veja a receita.
14. Feijão Fresco Caseiro
Embalados com proteínas, os grãos são uma maneira certa de obter os nutrientes que seu corpo precisa, mas também são leves o suficiente para não irritar seu estômago. Esta receita de feijão frito também será um sucesso na sua próxima festa mexicana ou tex-mex.
Dica: Os alimentos enlatados geralmente são carregados com sódio. Fazer versões caseiras de seus favoritos enlatados é uma ótima maneira de reduzir sua ingestão de sódio.
Veja a receita.
Experimente
Quando você está com náuseas, a última coisa que você quer pensar é no que cozinhar ou comer. Essas receitas, muitas das quais podem ser feitas com antecedência, são rápidas o suficiente para serem preparadas quando você pressiona o tempo. E as chances são de que você ainda as esteja fazendo após a gravidez simplesmente porque elas são deliciosas e fáceis.
