Gorduras saturadas estão por toda parte. De batatas fritas e biscoitos embalados a carne gorda, banha e creme, parece que você não pode atravessar o supermercado ou digitalizar um menu sem encontrar um item carregado com esse tipo de gordura.
Embora todos os alimentos com moderação sejam uma abordagem realista para a maioria de nós, as pessoas que vivem com determinadas condições de saúde precisam estar vigilantes quanto à ingestão de gordura saturada.
De acordo com Roy L. Swank, MD, criador da dieta Swank MS, comer uma dieta muito baixa em gordura saturada - não excedendo 15 gramas por dia - pode ajudar a controlar os sintomas da esclerose múltipla (EM). Além de limitar as gorduras saturadas, o método Swank enfatiza grãos integrais, frutas, vegetais e proteínas muito magras.
Aqui estão sete receitas amigáveis ao Swank para você experimentar.
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1. Fácil inverno morno café da manhã mingau
As manhãs frias exigem uma refeição quente para despertar o seu dia. Esta receita de mingau da Kylie na MS Diet Recipes é carregada com frutas frescas, sementes de chia, amêndoas fatiadas e mingau natural.
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2. Ensopado de Frutos do Mar
Como a dieta Swank dá luz branca aos peixes brancos, esta receita de ensopado de frutos do mar da MS Diet Recipes é um complemento perfeito para o seu menu de jantar. Filé de peixe branco firme, mexilhões, amêijoas, camarões, vieiras e lulas são combinados com azeite de oliva extra virgem, tomate, alho e cebola para dar a esse ensopado saudável seu sabor delicioso.
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3. Frango Shawarma
Se você deseja melhorar o seu jogo de culinária, esta receita da Slender Kitchen é apenas para você. O shawarma de frango é um prato do Oriente Médio que combina frango, suco de limão, cominho, pimentão, alho, açafrão, canela e muito mais.
Os ingredientes são o que torna esta refeição deliciosa, mas o fato de que você pode cozinhá-la em uma panela lenta, panela de pressão ou na grelha é o que torna esta receita favorita dos fãs. Além disso, o pessoal da Swank Diet Followers Friendly Recipes recomenda esta refeição, desde que você a faça com peito de frango desossado e sem pele.
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4. Instant Pot Salsa Frango
Suas tacos, burritos e salada vão adorar ser cobertos com esta receita de frango com salsa da Simply Happy Foodie. A lista de ingredientes é simples: peito de frango sem pele e sem osso, alho em pó, tempero de taco, orégano, salsa e sal e pimenta. E se você é novo no Instant Pots, o grupo Swank Diet Followers Friendly Recipes diz que essa é uma ótima receita para começar.
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5. Hummus e Pizza de Legumes Grelhados
A maioria das pizzas é carregada com gordura saturada, mas não a da Budget Byte $. De fato, a página pública da Swank MS Diet and Lifestyle diz que esta receita é um toque saudável e delicioso para a nossa torta de pizza favorita.
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6. Salada de espinafre com frango à base de soja
O sabor doce do xarope de bordo combinado com o molho de soja é o que faz o frango desta receita da Low Fat For Life aparecer. Mas é o molho para salada feito com óleo de abacate, alho, azeite, vinagre de maçã, mel e mostarda que realmente atrai esta refeição.
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7. Rolos Tootsie Amigáveis ao Swank
Diga que não é assim … uma receita saudável de chocolate que também é amiga do Swank? Os moderadores da página pública de dieta e estilo de vida do The Swank MS fornecem uma receita para a receita da Eat Plant Based. E com apenas cinco ingredientes e sem necessidade de cozimento, este é um doce que você deve tentar.
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Everything Swank
O site do Swank MS Diet & Lifestyle Pinterest é o seu balcão único para receitas da Swank Diet. De ensopado marroquino desintoxicante para panela lenta a torta vegana de chocolate, prepare-se para passar horas vasculhando suas pranchas.
Sara Lindberg, BS, MEd, é uma escritora freelancer de saúde e fitness. Ela possui um diploma de bacharel em ciências do exercício e um mestrado em aconselhamento. Ela passou a vida educando as pessoas sobre a importância da saúde, bem-estar, mentalidade e saúde mental. Ela é especialista em conexão mente-corpo, com foco em como nosso bem-estar mental e emocional afeta nossa aptidão física e saúde.
