A maioria das futuras mães passa muito tempo se preocupando com o desenvolvimento do bebê. Mas lembre-se, durante os próximos nove meses, é tão importante sintonizar as dicas de outra pessoa: a sua.
Talvez você esteja extremamente cansado. Ou com sede. Ou com fome. Talvez você e seu bebê em crescimento precisem de um tempo tranqüilo para se conectar.
O seu médico ou parteira pode dizer: "Ouça o seu corpo". Mas para muitos de nós, isso é seguido por "Como?"
A meditação pode ajudá-lo a ouvir sua voz, seu corpo, os pequenos batimentos cardíacos - e ajudá-lo a se sentir revigorado e um pouco mais concentrado.
O que é meditação?
Pense na meditação como um momento tranquilo para respirar e conectar-se, esteja atento aos pensamentos que passam e limpe a mente.
Alguns dizem que é encontrar paz interior, aprender a deixar ir e entrar em contato consigo mesmo através da respiração e do foco mental.
Para alguns de nós, pode ser tão simples quanto respirações profundas e profundas na cabine do banheiro no trabalho, enquanto você tenta se concentrar em você, seu corpo e o bebê. Ou então, você pode fazer uma aula ou se retirar para seu lugar especial na casa, com travesseiros, um tapete e um silêncio total.
Quais são os benefícios?
Alguns dos benefícios de praticar meditação incluem:
- dormir melhor
- conectando-se ao seu corpo em mudança
- ansiedade / alívio do estresse
- paz de espírito
- menos tensão
- preparação positiva do trabalho
- menor risco de depressão pós-parto
Médicos e cientistas estudaram os benefícios da meditação em mulheres grávidas e mostraram que ela pode ajudar as futuras mamães durante a gravidez e, especialmente, no nascimento.
Mães que apresentam altos níveis de estresse ou ansiedade durante a gravidez são mais propensas a dar à luz em prematuros ou com baixo peso ao nascer.
Resultados de nascimento como esses são um problema de saúde pública urgente, especialmente nos Estados Unidos. Aqui, as taxas nacionais de nascimento prematuro e baixo peso ao nascer são de 13 e 8%, respectivamente. Isso está de acordo com um relatório publicado na revista Psychology & Health.
O estresse pré-natal também pode afetar o desenvolvimento fetal. Estudos mostraram que isso pode afetar o desenvolvimento cognitivo, emocional e físico na infância e na infância. Mais um motivo para se espremer em algum tempo de meditação!
E o Yoga?
Um estudo no Journal of Obstetric, Gynecologic, & Neonatal Nursing descobriu que as mulheres que iniciaram uma prática de yoga, incluindo meditação no início da gravidez, reduziram efetivamente o estresse e a ansiedade até o momento do parto.
As mulheres que praticaram yoga consciente no segundo trimestre também relataram reduções significativas na dor durante o terceiro trimestre.
Como posso praticar meditação?
Se você deseja engravidar, acabou de descobrir que está ou está preparando esse plano de parto, aqui estão algumas maneiras de começar um programa de meditação.
Experimente o Headspace
Este programa gratuito de 10 dias para aprender o básico da meditação está disponível em headspace.com. O Headspace é um dentre um número crescente de aplicativos que ensinam exercícios guiados e não guiados sobre como aplicar a atenção plena às atividades diárias.
A abordagem de 10 minutos por dia está disponível no seu telefone ou tablet. O Headspace se autodenomina "membro da academia para a sua mente" e foi criado por Andy Puddicombe, especialista em meditação e atenção plena.
Sintonize o TED Talk de Puddicombe: "Basta 10 minutos atentos". Você aprenderá como todos podemos nos tornar mais conscientes, mesmo quando a vida fica ocupada.
Também está disponível o "Guia do Headspace para … uma Gravidez Consciente", que visa ajudar os casais a lidar com o estresse da gravidez e do nascimento. Ele orienta você e seu parceiro pelos estágios da gravidez, trabalho de parto e parto e indo para casa. Inclui exercícios passo a passo.
Experimente uma meditação online guiada
A professora de meditação Tara Brach oferece amostras grátis de meditações guiadas em seu site. Psicólogo clínico, Brach também estudou budismo e fundou um centro de meditação em Washington, DC
Leia sobre meditação
Se você preferir ler sobre meditação antes de começar a praticar, esses livros podem ser úteis.
- “O caminho consciente da gravidez: meditação, ioga e diário para mães grávidas:” Ensaios que ajudarão a ensiná-lo a se relacionar com o bebê, a cuidar de si durante a gravidez e a acalmar seus medos sobre o nascimento e a paternidade.
- “Meditações para a gravidez: 36 práticas semanais para se relacionar com o bebê ainda não nascido:” A partir da quinta semana de gravidez, este livro rastreia seus marcos e fornece orientações. Inclui um CD de áudio com uma meditação guiada de 20 minutos com música suave.
