Entrando em forma para um sexo melhor
Quando você está tentando agradar seu parceiro, um núcleo fraco pode levar à exaustão antes que um dos parceiros termine, enquanto uma saúde cardiovascular ruim pode deixá-lo sem ar. De qualquer forma, estar em boa forma tornará o sexo não apenas mais fácil, mas também mais agradável para ambas as partes.
Existem evidências científicas de que o exercício regular pode melhorar a função sexual e que homens que se exercitam com mais frequência têm menor probabilidade de sofrer de disfunção sexual. Embora o exercício físico regular seja um bom ponto de partida, existem alguns exercícios melhores do que outros para a saúde e desempenho sexual.
1. Exercícios cardiovasculares
De acordo com a American Heart Association, a atividade regular moderada a vigorosa ao longo de cada semana melhora a saúde cardiovascular geral. Isso combinado com uma dieta saudável pode ajudá-lo a controlar seu peso, e seu corpo agradecerá por isso. Uma das maneiras de agradecer é melhorando sua capacidade e resistência ao realizar atividades físicas.
Uma metanálise de cinco estudos envolvendo quase 400 homens indicou que o treinamento aeróbico em particular foi eficaz no tratamento da disfunção erétil.
Então, por onde você começa? A Clínica Mayo recomenda que você comece devagar, como em uma rotina regular de caminhada, trabalhando em ritmo acelerado ou corrida. Mas você também pode usar um aparelho elíptico na academia ou fazer uma caminhada ou nadar. Tudo o que obtém e mantém sua freqüência cardíaca por um longo período de tempo funciona. Escolha uma atividade que você goste para continuar regularmente.
2. Treinamento básico
Quando falamos sobre o seu núcleo, estamos falando de todos os músculos da sua barriga.
O treinamento dos músculos centrais pode ser feito de várias maneiras, incluindo flexões abdominais, flexões e pranchas. Para garantir que você esteja atingindo todos os músculos do seu núcleo, inclua tábuas laterais, que tonificarão e fortalecerão os músculos ao longo dos lados, facilitando a troca de posição e a manutenção do equilíbrio.
Faça uma prancha lateral deitada de lado e erguendo-se sobre o cotovelo, mantendo o quadril fora do chão e as pernas empilhadas ou cambaleantes. Seu ombro deve ser posicionado diretamente acima do cotovelo e seu corpo deve estar em linha reta. Quando isso se tornar fácil, levante-se ainda mais, saindo do cotovelo e colocando-o na mão. Respire e segure por alguns segundos antes de mudar de lado.
3. Exercícios de equilíbrio
Um núcleo forte o ajudará a manter o equilíbrio na cama (e em outros lugares, se você for mais aventureiro). Mas existem outros exercícios de peso corporal que podem ajudar a garantir a estabilidade.
Os alpinistas ativam muitos dos grupos musculares que você usa durante o sexo, incluindo o núcleo, ombros e braços, e também requerem equilíbrio e coordenação. Fique na posição de flexão e traga uma perna para frente, para que seu joelho fique embaixo do peito. Mantenha as costas retas o tempo todo e troque de pernas. Mova-se para frente e para trás entre as pernas como se estivesse correndo.
Os pulmões laterais são outra boa maneira de melhorar o equilíbrio e a coordenação. Estocada para a esquerda, mantendo o joelho esquerdo diretamente sobre o pé. Empurre e levante-se, levantando a perna esquerda do chão e equilibrando-se momentaneamente na perna direita antes de voltar para uma posição de estocada. Certifique-se de fazer os dois lados.
4. Exercícios do assoalho pélvico
Os exercícios de Kegel podem ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico em homens e mulheres. Além do efeito sobre a função urinária e do cólon, os exercícios de Kegel também podem ter benefícios adicionais no campo da atividade e função sexual.
Identifique os músculos do assoalho pélvico, interrompendo o fluxo da urina no meio da corrente. Os músculos que impedem a passagem de gases também apoiam o assoalho pélvico. A Clínica Mayo sugere o aperto desses músculos por 3 segundos antes de relaxá-los por 3 segundos e fazendo pelo menos 3 séries de 10 repetições por dia. Além disso, não crie o hábito de realizar exercícios de Kegel enquanto estiver urinando depois de identificar seus músculos do assoalho pélvico.
