Os óleos essenciais são compostos concentrados extraídos de plantas por destilação a vapor ou água ou métodos mecânicos, como prensagem a frio. Os óleos essenciais são mais comumente usados na prática da aromaterapia. Eles normalmente são inalados ou diluídos e aplicados à pele.
Existem cerca de 100 óleos essenciais comumente usados, cada um associado a certas alegações de saúde, incluindo foco, motivação e aprimoramento de energia.
Continue lendo para saber quais óleos você pode usar para ajudar a diminuir a fadiga e aumentar seus níveis de energia, motivação e foco.
5 óleos essenciais apoiados por pesquisas
Alguns óleos essenciais têm pesquisas clínicas que sustentam alegações de que eles podem aumentar a energia e aliviar a fadiga.
Os óleos que diminuem a fadiga e aumentam o foco incluem:
- óleo essencial de hortelã-pimenta
- óleo essencial de laranja doce
- óleo essencial de hortelã
- óleo essencial de alecrim
- óleo essencial de limão
Óleo essencial de hortelã-pimenta
Um pequeno estudo de 2013 concluiu que o óleo essencial de hortelã-pimenta é eficaz para prevenir a fadiga e melhorar o desempenho do exercício.
Óleos essenciais de laranja doce e hortelã
Um estudo de 2016 concluiu que a inalação de óleos essenciais de laranja doce (Citrus sinensis) e de hortelã (Mentha spicata) poderia melhorar o desempenho atlético.
Óleos essenciais de hortelã e alecrim
Outro estudo de 2016 (este feito em ratos) descobriu que o óleo essencial de hortelã misturado ao óleo essencial de alecrim teve efeitos benéficos no aprendizado e na memória, bem como marcadores de oxidação no tecido cerebral que ocorrem com a idade.
Óleo essencial de alecrim
Um estudo de 2012 mostrou primeiro os efeitos estimuladores do óleo de alecrim e como ele afeta os estados de humor, bem como a atividade das ondas cerebrais e o sistema nervoso autônomo.
Mais tarde, um estudo de 2018 em crianças em idade escolar confirmou que o alecrim poderia ajudar a focar e a memória, potencialmente aumentando a memorização na escola.
Óleo essencial de limão
Um estudo mais antigo, em 2008, concluiu que o óleo de limão aumenta o humor de maneira confiável.
Mais pesquisas são necessárias sobre o óleo essencial de limão, mas tradicionalmente os aromas das frutas cítricas são considerados estimulantes.
Outros óleos essenciais que alegam aumentar os níveis de energia, humor e foco
Os defensores da aromaterapia sugerem que existem muitos óleos essenciais que oferecem benefícios que aumentam a energia e ajudam a melhorar o foco e a motivação.
A tabela a seguir mostra quais óleos essenciais afirmam aumentar a energia, o humor ou a criatividade. Pesquisas futuras precisarão especificar e estudar essas alegações.
| Óleo essencial | Benefícios reivindicados |
| bergamota | energizante |
| canela | aumenta a energia |
| eucalipto | estimula o cérebro e melhora a energia |
| incenso | equilibra o sistema nervoso |
| Manjericão francês | estimula as glândulas supra-renais |
| Raiz de gengibre | energizante |
| Toranja | aumenta a energia |
| baga de zimbro | melhora os níveis de energia |
| Lima | eleva o humor ou motiva a criatividade |
| capim-limão | revigora os sentidos |
| pinho | fornece um impulso de energia |
| Tomilho | aumenta a energia e estimula os espíritos |
| laranja selvagem | eleva o humor |
Como você usa óleos essenciais?
Embora alguns defensores dos óleos essenciais misturem os óleos com loções ou os apliquem em ataduras, as maneiras mais comuns de usar óleos essenciais para aromaterapia são:
- Inalação direta. Você pode respirar o cheiro do óleo essencial usando um inalador individual, que geralmente inclui gotas flutuantes de óleo essencial em água quente.
- Inalação indireta. Você também pode respirar o perfume usando um difusor de ambiente para espalhá-lo pelo ar. Colocar gotas em um lenço de papel ou algodão é outra maneira de inalação indireta.
- Massagem. Você pode massagear o óleo essencial diluído em sua pele. Dilua o óleo essencial em um óleo transportador - como óleo de coco, óleo de amêndoa ou óleo de abacate - antes de aplicar na pele.
Melhores práticas de óleo essencial
- Sempre use um óleo transportador ao aplicar topicamente óleos essenciais.
- Sempre faça um teste de adesivo antes de aplicar na sua pele.
- Sempre compre óleos essenciais 100% puros de uma fonte respeitável.
- Nunca tome óleos essenciais por via oral, a menos que seja solicitado por um profissional de saúde. Muitos óleos são tóxicos.
Riscos potenciais
Às vezes, as alegações de saúde relacionadas aos óleos essenciais são exageradas e podem faltar evidências para sustentá-las.
Se você estiver tomando medicamentos ou tiver um problema de saúde grave, converse com seu médico antes de usar óleos essenciais.
Se você planeja usar topicamente um óleo essencial, teste uma possível reação alérgica colocando uma ou duas gotas no cotovelo ou no pulso e cobrindo a área de teste com um curativo. Em 24 horas, se você sentir coceira ou vermelhidão ou erupção cutânea, o óleo não deve ser usado na pele.
Se você planeja usar óleos essenciais com seu filho, converse com seu pediatra antes de começar.
O óleo essencial de limão (e qualquer cítrico) torna a pele muito sensível ao sol. Não exponha sua pele ao sol se você colocar um óleo cítrico.
Ao difundir óleos essenciais no ar, considere quem mais pode estar exposto, incluindo mulheres grávidas ou que amamentam, pessoas com asma, crianças ou animais de estimação. Alguns óleos essenciais podem ser perigosos para certas pessoas.
O takeaway
Se você estiver procurando uma xícara de café, refrigerante açucarado ou bebida energética para vencer o cansaço, tente aumentar sua energia com um óleo essencial. Escolha entre alecrim, hortelã-pimenta ou óleo de limão.
Discuta isso com um médico, juntamente com outras maneiras de abordar seus momentos de baixa energia. Eles podem recomendar outras opções de estilo de vida - como dieta, sono e exercício - para manter seus níveis de energia altos. Eles também podem garantir que seu cansaço não seja um sinal de algo mais sério.
